Søvnvaner
Hos mennesker med fibromyalgi bliver smerte og manglende evne til at sove en ond cirkel. Smerter gør det vanskeligt at falde i søvn, og ikke at få en god nats søvn gør smerter værre. At etablere en sengetid og en stigende tidsplan og holde sig til det nøje hjælper med at reducere smerte og træthed i løbet af dagen. Det kan tage op til seks måneder for din krop at vænne sig til denne ændring, men det hjælper dig med at falde i søvn.

At øve gode søvnvaner er vigtigt for at forbedre kvaliteten af din søvn. Dette betyder at gøre ting, der hjælper dig med at falde i søvn og undgå andre, der forhindrer det, såsom at drikke kaffe, te eller sodavand, der indeholder koffein om natten eller endda om eftermiddagen, hvis du er meget følsom over for koffein og endda indtager chokolade om morgenen. nat, da det har små mængder koffein. Drik ikke alkohol. Opret ikke et kontor i dit soveværelse. Træn ikke for tæt på sengetid (mindst tre timer før).

Forbered dig på søvn; Brug af afslapningslydlyde eller andre afslappende aktiviteter kan hjælpe. Dit værelse skal holdes køligt, mørkt og stille. Reserver dit værelse til privatliv og kun sove. Udfør stressende aktiviteter i et andet rum, og gør dit soveværelse til et sted for hvile, afslapning og restitution.

ARTRITISSTIFTNINGSPROGRAMMER KAN HJÆLPE DIG

Kontakt os Kontakt dit lokale Arthritis Foundation-kontor på 1-800-283-7800 eller på Arthritis Resource Finder-webstedet, og indtast dit postnummer for at finde ud af om følgende programmer:

TAI CHI PROGRAM. – Det hjælper dig med at reducere smerter i gigt og forbedre din overordnede sundhed. Hvis du ikke kan komme til klassen, skal du følge de blide bevægelser, der passer til alle niveauer, ved at købe videoen af programmet.

GÅR MED GUSTO-PROGRAM. – Lær at tilpasse et vandreprogram til dine egne behov. Inkluderer bog på spansk med samme navn.

TRÆNINGSPROGRAM. – Afhjælp stivhed og reducer smerter forårsaget af gigt ved at øve øvelser med ringe effekt med uddannede instruktører eller træne derhjemme med køb fra Arthritis Foundation Trænings-DVD .

AQUATIC TRÆNINGSPROGRAM – Deltag i det sjove i et seks til ti ugers træningsprogram i en varm pool og ledet af uddannede instruktører.

Vi har trænings-DVD’er (på engelsk): Tai Chi for Arthritis DVD Combo (bevægelser 1 til 12); Tag kontrol med træning; Gigt vandøvelse og gigtvenlig yoga, hvis praksis er specielt designet til mennesker med gigt eller ledproblemer.