Når en kvinde er gravid, øges hendes proteinbehov markant. Hvis du er gravid, kan du få protein fra forskellige fødekilder – både plantebaserede og dyrebaserede kilder. Men hvis du er veganer eller ikke spiser kød, bliver du nødt til at overveje proteinpulver. Proteinpulver er en god kilde til protein plus andre vitale næringsstoffer. På grund af nogle af tilsætningsstofferne i pulveret, såsom kunstige sukkerarter og konserveringsmidler, bringer det imidlertid sin sikkerhed i tvivl, mere under graviditet.

Hvor meget protein har en kvinde brug for mens hun er gravid?

Proteinbehovet hos en gravid kvinde stiger efterhånden som graviditeten skrider frem og topper i løbet af andet og tredje trimester, når barnet vokser hurtigt. Proteinbehovet for en gravid kvinde hver dag afhænger af kvindens kropsvægt, forudsat at det er inden for vægtanbefalingerne fra normalt ernærede kvinder, der får graviditetsvægt. (Bekræft venligst) Tommelfingerreglen er at gange kropsvægten i kg med 1,2 for at få mængden af protein i gram. For eksempel, hvis du vejer 60 kg under den tidlige graviditet, vil dit proteinbehov pr. Dag være 60 * 1,2 = 72 gram. Når du når tredje trimester af din graviditet, vil dit proteinbehov være højere. Din kropsvægt ganges derefter med 1,5. Tallene 1,2 og 1,5 er protein i gram, der kræves pr. Kilo kropsmasse pr. Dag under tidlig og sen drægtighed.

Er proteinpulver sikkert at forbruge under graviditet?

Proteinpulvere bruges generelt af atleter til at øge deres indtag af protein hver dag til opbygning af muskler. Proteinpulver bruges også af dem, der er på diæt og prøver at skære ned på kulhydrater. Disse pulvere er dog muligvis ikke rigtige for gravide kvinder, da de ofte indeholder kunstige sødestoffer såsom saccharin, som kan skade fosteret. Nogle mærker af proteinpulver har også urter som ingefær, anis, lakridsrod, kamille og andre, der bruges til forbedring af ydeevnen, som kan påvirke føtale hormoner.

Hvis du ønsker at tage proteinpulver som et supplement under graviditeten, anbefales det, at du konsulterer din læge, hvilket pulver der er egnet til graviditet. Da de fleste pulvere er fremstillet af proteiner som valle, kasein og soja, kan kvinder, der er allergiske over for mejeriprodukter, også skifte til andre organiske proteinpulvere, der er sikre til indtagelse under graviditet.

Hvilke Protein Shakes er sikre? til gravide damer?

Det er sikkert at drikke protein shakes af høj kvalitet under graviditeten, så længe de indtages i moderation. Nogle protein shakes kan øge dit kalorieindhold. I mange tilfælde kan de give op til 300 kalorier pr. Rystelse. Derfor skal du kigge efter shakes, der har et lavt eller nul kalorieindhold. Vær dog forsigtig og undgå proteinpulver indeholdende kunstige sødestoffer såsom saccharin. Du kan lave din egen med mælk, nødder, jordnøddesmør, avocado og andre proteinforstærkere.

Ting du skal huske på, før du køber proteinpulver

Hvis du skal købe proteinpulver, fordi din normale diæt mangler protein, skal du passe på disse ting.

Overskydende koffein og vitaminer

Mange proteinpulvermærker, der er mærket diætvenlige eller veganer, har tilsat vitaminer og koffein. Du bør undgå at købe mærker som koffein, og overskydende vitaminindtag anbefales ikke under graviditet. Du er måske allerede på et prænatal multivitamintilskud eller får alle dine mikronæringsstoffer fra en afbalanceret diæt. Derfor er det meningsløst og undertiden skadeligt at forbruge for store vitaminer. Koffeinindtagelse bør også være lavt under graviditet og skal begrænses til under 200 mg pr. Dag.

Kunstige sødestoffer

Nogle proteinpulvere er fyldt med kunstige sukkerarter til den diætbevidste. Disse kan være uegnede for gravide, da de ofte krydser moderkagen og gør det til barnet. Mens saccharinholdigt pulver absolut bør undgås, har andre pulvere indeholdende xylitol, sucralose og stevia også en vis usikkerhed om, hvorvidt de udgør en trussel eller ej. Så det er bedst at undgå pulver, der indeholder disse ingredienser. Desuden er det bedst at undgå alle kunstige sødestoffer og proteinpulvere, der indeholder dem, for at forblive på den sikrere side.

Fyldstoffer og smagsstoffer

Fyldstoffer er stoffer tilsat til proteinpulver for at tilføje bulk, når de blandes i en ryste. De giver også konsistens og konsistens til drikken, der får den til at smage bedre.Nogle almindelige fyldstoffer inkluderer xanthangummi, guargummi, palatinose og andre ingredienser, der har ringe eller ingen næringsværdi. De kan tilføje nogle tomme kalorier og få dig til at føle dig fyldigere uden nogen faktiske fordele. Smagsstoffer er ofte blottet for enhver ernæring, og nogle gange er de ikke så naturlige, som de hævder at være. De behandles kemisk og behandles inden de går ind i proteinpulverne. Så undgå pulvere, der indeholder fyldstoffer og smagsstoffer.

Hvor pulveret kommer fra

Uanset hvad du spiser under graviditeten, når det også din baby i en eller anden form. Så det er ekstremt vigtigt at være opmærksom på kilderne til dit proteinpulver. Kontroller pulverproducenten og hans produktionsmetoder, og se om produktet er fri for pesticider, kemikalier og hormoner. At undersøge, hvordan det fremstilles, og hvad der ligger i deres fremstillingsmetoder, vil hjælpe. Dette er vigtigt, når du vælger mælkebaserede pulvere indeholdende valle og kasein. Mejeriprodukter indeholder ofte spor af hormoner såsom rBGH (bovint væksthormon), hvilket ikke er godt for fosteret. Plantebaseret protein er godt, når det er organisk, og et godt mærke kan altid spores tilbage til dets kilde.

Ingredienser

Mange af produkterne kommer for nylig med et advarselsmærke, hvis de har ingredienser, der er uegnede til gravide og ammende kvinder eller børn, det samme gælder for proteinpulver. Normalt indeholder disse pulvere stoffer som kreatin, taurin, koffein, beta-alanin, acetyl L-carnitin HCL og en procentdel af vitaminer, der overstiger dine diætanbefalinger. Disse etiketter giver dig mulighed for at vælge sikre pulvere, men ikke alle følger med etiketterne. Derfor er det altid en god ide at undersøge ingredienserne og identificere uegnede stoffer.

Graviditet er en tid til at tage nærende valg. Hvis dine proteinkrav ikke bliver opfyldt med den mad, du spiser, kan du vælge proteintilskud som proteinpulver, men kun efter konsultation med din læge. Med lidt research og validering fra din læge er det muligt at vælge et godt proteinpulver, der imødekommer dine proteinbehov.

Læs også: Protein i urin under graviditet