Det er ikke let at skabe et nyt menneskeliv. Hvis du er gravid, bliver du nødt til at spise og drikke alt sundt for at give den rigtige næring til barnet, der vokser i din livmoder. At få nok næringsstoffer er afgørende for din babys vækst og for dit velbefindende også under graviditeten. Mælk er en rig kilde til alle de vigtige næringsstoffer, som du har brug for under graviditeten. Bortset fra at spise sunde frugter, grøntsager, korn osv., Skal du også drikke et glas mælk dagligt. For at kende fordelene ved at drikke mælk og hvilken type mælk du skal drikke, læs videre!

Fordele ved Drikke mælk under graviditet

Der er blandede meninger, når det kommer til at inkludere mælk og andre mejeriprodukter i en graviditetsdiæt, men mælk kan være meget gavnligt for dig under graviditeten. Det kan tilbyde dig et væld af næringsstoffer, som du har brug for til en sund udvikling af din baby. Så find ud af, hvorfor vi insisterer på at inkludere denne sunde drink i din kost.

• Mælk er meget nærende og er en vital kilde til calcium og D-vitamin for kvinder under graviditeten. Og ved du hvorfor du har brug for D-vitamin under graviditeten? Ifølge en undersøgelse kan det at få nok D-vitamin under graviditeten sænke babyens risiko for at udvikle allergier i fremtiden. Bortset fra dette har gravide også brug for mellem 1000 og 1300 mg calcium hver dag for at fodre deres krop og kroppen af deres udviklende baby. At drikke mælk under graviditeten kan opfylde nogle af dine calciumbehov. Du kan tage calciumtilskud, der er foreslået af din læge, og drikke mælk dagligt for at imødekomme dit calciumbehov.
• Drikke mælk under graviditeten kan også have vækstfremmende virkninger hos fosteret, og det kan hjælpe barnet med at blive høj. Barnet kan også have højere niveauer af insulin i sit blod i de sene teenageår, hvilket kan mindske risikoen for type 2-diabetes.
• Mælk er rig på protein, aminosyrer og fedtsyrer – som alle er vigtigt for udviklingen af babyens nervesystem. At være rig på calcium og jern hjælper mælk med dannelsen og udviklingen af babyens knogler og til at transportere ilt til barnet. Mælk har også alle de nødvendige A-, B- og D-vitaminer, der kræves til den intrauterine fosterudvikling.
• Mælk fungerer som et effektivt antacida, der kan lette halsbrand og andre gastriske lidelser, der er et almindeligt problem under graviditeten. / li>
• Jodindholdet i mælk har vist sig at øge fosterets hjerneudvikling og øge IQ hos børn.
• Mælkeforbrug under graviditet er også forbundet med en nedsat risiko for sygdomme som multipel sklerose , nyfødte rakitis og osteoporose.

Hvad er de forskellige typer mælk, du kan vælge imellem under graviditet?

Når de forskellige mælketyper behandles, ændres deres fedt- og kalorieindhold. En kvindes diæt og kropstype under graviditeten vil afgøre, om en type mælk er gavnlig for hende eller ej. Her er et par typer mælk, du kan vælge imellem:

1. Fuldmælk

Fuldmælk indeholder ekstra fedtstoffer og næringsstoffer, der fjernes i skummet. En kop sødmælk indeholder ca. 5 g mættet fedt og 149 kalorier. Fuldmælk er ideel til dig og vil blive anbefalet, hvis du ikke er overvægtig og nyder at drikke mælk i fuld fløde.

2. Pasteuriseret mælk

Pasteurisering er den proces, hvor mælk opvarmes ved en høj temperatur for at ødelægge patogener og enzymer, der ødelægger mælken, når den opbevares. Når du vælger sødmælk, skal du sørge for, at den er pasteuriseret for at forhindre chancerne for alvorlige sygdomme. Hvis du nyder at drikke kold mælk, skal du sørge for, at den er pasteuriseret, før du drikker den.

3. Rå mælk

Rå mælk er grundlæggende upasteuriseret mælk. Den indeholder ofte en lang række infektiøse patogener, unødvendige enzymer og pusceller fra koen. Hvis din eneste kilde er rå mælk, skal du sørge for, at den koges og afkøles eller indtages som varm mælk.

Ernæringsmæssige fakta om forskellige typer mælk

Ikke alle kvinder foretrækker den samme type mælk og ikke alle har brug for det samme ernæringsniveau, når der tages hensyn til resten af deres diæt. For eksempel foretrækker veganere ikke mælkeprodukter og økologisk mælk fra plantekilder, og nogle passer måske bare sammen med smagen. Så her er nogle typer mælk med deres ernæringsmæssige fakta – vælg hvad du kan lide!

1. Komælk

Komælk er rigeligt tilgængelig og forbruges af mange. Det kommer i rå, skummet, hele og aromatiserede typer.

Ernæringsmæssige fakta: Komælk er rig på calcium, og vitamin A, D og E. Proteinerne og aminosyrerne i mælken er essentielle for celleopbygning hos både mor og foster. D-vitamin er afgørende for calciumabsorption og beskytter mod svangerskabsdiabetes. A-vitamin styrker immunforsvaret og hjælper med at forbedre synet. E-vitamin har antioxidantegenskaber og beskytter mod sygdomme. Et glas komælk kan give dig 285 mg calcium.

2. Gedemælk

Gedemælk er, selvom det ikke er et populært valg blandt mange mennesker, meget nærende. Det kan smage lidt underligt, men det er værd at prøve, hvis du leder efter mere kvalitet og mindre mængde. Den fås som frisk mælk, UHT (ultrahøj temperaturforarbejdet) mælk, der opvarmes over 135 grader Celsius for at slippe af med sporer og i organiske sorter.

Ernæringsfakta: Gedemælk indeholder mere protein, B2-vitamin og smørfedtkugler sammenlignet med komælk. De sunde diætfedtstoffer i gedemælk hjælper også med at sænke kolesterolniveauer, fremskynde stofskifteprocessen og hjælpe fordøjelsen. A-vitaminindholdet i mælken absorberes let af kroppen. Et glas gedemælk indeholder 283 mg calcium.

3. Sojamælk

For at fremstille sojamælk, malede sojabønner gennemblødt i vand. Den indeholder samme niveau af proteiner som komælk og fås i aromatiserede, fiber- og calciumberigede sorter.

Ernæringsmæssige fakta: Sojamælk kan give dig rigelige mængder calcium, der er essentielle for moderen og barnet. Det tilbyder også sunde fedtstoffer, der er gode for hjertet, mens de er kolesterolfri. Sojamælk er også rig på antioxidanter, der bekæmper kræft og øger immuniteten. Et glas sojamælk kan give dig 300 mg calcium.

4. Mandelmælk

Også kendt som badammælk er den lavet ved at male mandler og tilsætte vand. Det er et glimrende alternativ til dem, der er allergiske over for gluten og soja.

Ernæringsfakta: Mandelmælk er rig på folsyre, B-vitamin, E-vitamin, calcium, jern, protein og fiber. Det er lavt i kalorier, mættet fedt og kolesterol. Et glas ufortyndet mandelmælk giver 7,5 mg calcium.

5. Havremælk

Havremælk indeholder højt fiberindhold og lavt kalorieindhold. Det letter forstoppelse og kan kontrollere dit overskydende trang til mad og opretholde stabile sukkerniveauer i blodet.

Ernæringsfakta: Havremælk indeholder mange vitaminer A og B og mineraler som kalium, fosfor og mangan. Den indeholder flere proteiner end mandelmælk og rismælk (lavet med malet ris og vand), men ikke så meget som komælk. Det har en forholdsvis god mængde calcium, dvs. 120 mg pr. Glas.

6. Mælkepulver

Den øjeblikkelige formel i form af mælkepulver er lavet af naturlig pasteuriseret mælk. Det har det samme ernæringsindhold som komælk.

Disse er forskellige typer mælk. Det siges, at drikke safranmælk er meget gavnlig mælk for en gravid kvinde. Hvis du vil drikke safranmælk mens du er gravid, kan du tilføje et par tråde af safran i enhver mælk og drikke den. Safranmælk kan hjælpe med at sænke blodtrykket, humørsvingninger og forbedre fordøjelsen.

Sådan drikker du mælk under graviditet

Hvis du drikker rå eller upasteuriseret mælk under graviditeten, kan det være besværligt for dig og din baby. Derfor fortæller vi dig, hvordan du skal drikke mælk, mens du er gravid –

• Mælk absorberes godt, når det tyndes med vand i et forhold på 2 til 1. Så du kan drikke mælkete eller en let milkshake.
• Drik varm mælk ved at tage små slurker – skynd dig ikke.
• Drik ikke mælk efter et tungt måltid.
• Hold minimum 3 kopper om dagen på forskellige tidspunkter.

Forholdsregler og tip

Mens drikke mælk er gavnligt under graviditet, er der få ting, man skal huske, når man indtager mælk eller andet mejeri produkter.

Hvad man skal spise eller drikke

Forbrug mejeriprodukter såsom yoghurt som en eftermiddagsmatbit. Spis mælk med en skål korn til en fyldigere morgenmad. Ost med lavt fedtindhold er et godt udbredelse på sandwich og med salater.

Hvad man skal undgå

Undgå upasteuriseret mælk og mejeriprodukter, der er fremstillet af den.

Hvordan Meget mælk skal du drikke under graviditet?

At drikke for meget mælk under graviditeten kan føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær. Så du skal drikke mælk eller indtage andre mejeriprodukter i moderation. At drikke tre kopper mælk om dagen under graviditeten kan give dig alle de nødvendige næringsstoffer. Men hvis du drikker en anden form for mælk bortset fra komælk, skal du tælle næringsstoffer og variere mængden i overensstemmelse hermed.

Ofte stillede spørgsmål

At drikke mælk under graviditet vil gøre min baby retfærdig – er det sandt?

Dette er en myte. At drikke mælk eller safranmælk påvirker ikke din babys hudfarve. Teintet afhænger helt af de gener, der er arvet fra forældrene.

Hvad sker der, hvis jeg ikke drikker mælk under graviditet?

Gravide kvinder, der spiser mindre end en kop mælk om dagen under graviditet kan have mindre babyer sammenlignet med dem, der indtog mere end en kop. Gravide kvinder, der er calciummangel på grund af lavt forbrug af mælk, oplever et tab af knoglemasse under graviditeten, da fosteret absorberer calcium fra moderen til udvikling.

Kan jeg drikke mælk om natten mens jeg er gravid?

Drik ikke mælk straks efter et måltid. Du kan drikke varm mælk med honning, inden du går i seng for at få en bedre søvnkvalitet og for at opretholde optimale blodsukkerniveauer om natten.

Uanset hvad der er den type mælk, du beslutter at indtage, skal du få det rigtige mængde, så du kan levere alle de vigtige næringsstoffer, din baby har brug for for en sund udvikling.