‘Dit produkt fungerer ikke,’ klagede han. ‘Jeg tog din Omega-3 i en måned, og mit mavefedt forsvandt ikke.’

Crossfit fitness-samfundet har flere tilhængere, der tager store mængder fiskeolie i håb om at tabe sig og reducere ømhed i træningen.

Jeg har skrevet, at fiskeolie ikke reducerer kolesterol. Lad mig tilføje et andet emne til listen Må ikke gøre: smelte mavefedt væk.

Fiskeolie reducerer ikke mavefedt.

Der er fiskeoliemærker, der sælges som en del af et vægttabsprogram. Sikker på, at kombinere træning med fiskeolie hjælper med at understøtte et sundt stofskifte, men Omega-3 i sig selv vil ikke få stædig mavefedt til at forsvinde. >

Insulin.

Der er flere grunde til, at folk bliver overvægtige. Overspisning og dovenskab skyldes normalt. Dette er ikke årsagerne nr. 1 og 2.

Efter at have hjulpet mange mennesker med at kaste kilo, vil jeg rangere ‘hvad du spiser’ som årsag til fedme. Efter min erfaring er det lidt vigtigere end ‘hvor meget du spiser’, da du spiser rimelige mængder mad. *

Tilbage til insulin …

Hvis du ser mest vellykket ud , populære diæter, uanset hvor modsatte de ser ud på overfladen, hjælper de alle dig med at tabe dig ved at gøre en ting: reducer insulinniveauet.

Atkins Diet
Zone Diet
Ornish Diet
Paleo-diæt
South Beach-diæt
Fuhrman-diæt

Alle vellykkede diæter reducerer dit insulinniveau

Hvordan? Ved at reducere eller eliminere sukker og forarbejdede, raffinerede kulhydrater.

Sukker, raffinerede kulhydrater og stivelse omdannes alle til de samme ting i kroppen – sukker.

Da kroppen ikke er i stand for at opbevare store mængder sukker, skal du enten brænde det eller opbevare det som fedt.

Spiser du en bagel? Du må hellere bruge mindst en time på løbebåndet efter at have spist det, ellers bliver kulhydraterne opdelt i sukker. Og sukker skal gemmes.

Indtast insulin. Din bugspytkirtel frigiver insulin for at starte processen med at pakke sukker og stivelse væk som fedt. Dette gør dine fedtceller større.

Du kan ikke blive fedt uden en stor hjælpende hånd fra insulin.

Spiser pizza og øl? Nå, din bugspytkirtel skal svinge MEGET insulin ud for at forhindre dig i at gå i hyperglykæmi, en farlig situation. Hvis du er teenager, kan din krop klare det. (Teenagere i dag har meget højere insulinniveauer end for en generation siden.) Men hvis du ikke er teenager, skal du fortsætte med at læse …

Da mere sukker bliver fyldt til opbevaring som fedt, går du op i vægt. Jo tungere du bliver, din krop bliver mindre følsom over for insulin. Med andre ord bliver dine celler døve for insulinet, der prøver at opbevare fedt. Så bugspytkirtlen skal svinge endnu mere insulin ud for at få cellerne til at lytte.

Dette kaldes insulinresistens. (Store tekniske detaljer her.)

Insulin gør to ting, der påvirker din vægt:

1. Det hjælper med at pakke kalorier væk (som fedt).
2. Det holder dit oplagrede fedt fra at blive forbrændt. Det holder fedtceller i låsemodus.

Det andet punkt er en rigtig bummer.

Dette betyder dybest set, at selv om du sulter, skal dine lagrede fedtreservere tappes ikke for energi, hvis dit insulinniveau er højt.

Hvis du vil forbrænde fedt, skal du låse dine fedtceller op, så dets indhold kan brændes. Hvis du har høje blodinsulinniveauer, går det fedt ingen steder. Fedtceller forbliver låst, og du vil have meget svært ved at tabe sig.

Skær sukker ud, skåret raffineret og forarbejdet korn ud. Heck, hvorfor trække slag. Skær korn helt ud, især hvede. Hvede er fantastisk til at hæve dit blodsukker og derefter insulin.

Kort video om Insulinrespons med Dr. Peter Attia

En noget enklere forklaring fra ‘Fat Head ‘

Hvordan ved du, hvad dit insulinniveau er?

Nå, du har brug for en blodprøve.

Men der er en enklere måde at forudsige, hvad det bliver. Mål det blodsukker, der vil udløse insulinfrigivelse.

Det er let at måle blodsukkeret. Gå ned til hjørne apotek, og bed apotekeren om at hjælpe dig med at vælge et blodsukkertestsæt. En lille nålestik, og du måler sukkerniveauet i dit blod en time og to timer efter hvert måltid eller efter den 100-kalorieindhold lette snack af ‘sund fuldkorn’ godhed.

Hvis dit blodsukker er højere end 120 efter 1 og 2 horus, så chancerne er, at dit insulinniveau er højt. Hvis det er over 140, skal du tale med din læge, du kan være diabetiker eller præ-diabetiker. I så fald har du større problemer.

Dette er en virkelig, virkelig nem måde at finde ud af, hvad du kan og kan ikke spise. Skær det, der binder dit blodsukker ud.

Mit gæt: denne teknik vil udelukke de mest sukkerholdige, stivelsesholdige, karbiske ting. Chancerne er, at ikke-stivelsesholdige grøntsager, kød, fisk og skaldyr, æg, nødder, sunde fedtstoffer som olivenolie, kokosolie og smør ikke spreder dit blodsukkerniveau meget.

Hvis du gør dette, bliver dine fedtceller bliver ‘ulåst’ og fedt, som du har opbevaret i lang, lang tid, vil endelig kunne frigives og forbrændes for energi.

Vær ikke chokeret, hvis du taber en masse vægt denne måde.

Det er dejligt at tabe sig.

Så tilbage til vores opkaldende, der sagde, at OmegaVia ikke reducerede sit mavefedt.

Vil du reducere mavefedt?

Skær sukker og korn ud, og tilsæt sunde fedtstoffer og proteiner i stedet for.

Lidt Omega-3 gør ikke ondt, men fiskeolie slipper ikke af i sig selv af mavefedt.

Afskedsskud …

Billedkredit: Geo Cristian