Koffein kommer naturligt fra mad og drikkevarer som kaffe, te og chokolade. Det er kunstigt tilsat energidrikke, sodavand og kommer også i form af kosttilskud. Koffein er en kendt fedtforbrænder, fordi det hjælper med at mobilisere fedt fra væv og kan let øge stofskiftehastigheden, fordi det er et stimulerende middel.

Det er dog vigtigt at erkende, at frigivelse af fedtsyrer ikke fremmer vægttab, medmindre du forbrænder flere kalorier, end du spiser.

En systematisk gennemgang viste, at koffein kan fremme vægt, BMI og kropsfedtreduktion. En undersøgelse viste, at koffein øgede fedtforbrændingen ca. tre gange mere hos magre mennesker end overvægtige.

Som ethvert lægemiddel kan kroppen og hjernen udvikle koffein tolerance. Så overarbejde, det holder op med at arbejde med hensyn til energiforøgelse og fedtforbrænding. En anden ting at overveje med koffein er, at for meget eller at have det for sent på dagen kan påvirke søvn – et nøgleaspekt ved vægtstyring og generel sundhed.

Det, du tilføjer til din morgenkappe, kan fjerne kalorieforbrændingen. Tjek: 7 bedste kaffecremer til vægttab (plus, 3 at undgå).

GRØN TEA

Grøn te indeholder koffein, men omkring halvdelen af, hvad der er i kaffe. Grøn te har også en antioxidant kaldet catechin. Mere specifikt har epigallocatechin (EGCG) vist sig at øge stofskiftet.

Grundlæggende virker EGCG ved at hæmme det enzym, der nedbryder noradrenalin (et kamp-eller-fly-hormon). Når noradrenalin stiger, er der mere potentiale for at nedbryde mere fedt.

En undersøgelsesanalyse viste, at deltagere, der var i gruppen med grøn te, i gennemsnit tabte 0,2-3,5 kg mere end mennesker i en kontrolgruppe. I de fleste af undersøgelserne var vægttabet imidlertid ikke statistisk signifikant, og beviset gælder ikke for brygget grøn te, men snarere grøn teekstrakter.

Andre undersøgelser viste, at blandinger af grøn te og koffein forbedrede vægtvedligeholdelse gennem termogenese, fedtoxidation og sparsomme muskler.

Relateret artikel: Skal styrkeudøvere bruge Keto-dietten? >

L-CARNITINE

L-carnitin er en aminosyre (protein-byggesten) såsom kreatin. Det findes naturligt i animalske fødevarer som kød, fisk og æg. Folk, der følger en vegansk diæt, har svært ved at få og producere nok af den. Kroppen kan naturligt fremstille noget af det med andre aminosyrer, herunder lysin og methionin, så længe der er tilstrækkeligt C-vitamin.

L-carnitin menes at mobilisere fedtsyrer i cellerne for at blive brugt som energi . Så logisk er det fornuftigt, at det vil hjælpe med fedtforbrænding. Undersøgelser viser dog ikke dette resultat.

I en undersøgelse, hvor kvinder udøvede, var der ingen forskel i vægttab mellem dem, der tog L-carnitin, og dem, der ikke gjorde det.

I en gennemgang af ni undersøgelser viste resultaterne, at forsøgspersoner, der tog carnitin, mistede signifikant mere vægt sammenlignet med kontrolgruppen.

På grund af modstridende resultater er det usikkert at sige, om L-carnitin hjælper med vægttab eller ej.

Relateret artikel: Sådan træner du to gange om dagen for vægttab (Ultimate Guide )

KONJUGERET LINOLESYRE (CLA)

Konjugeret linolsyre (CLA) er en fedtsyre (byggesten for diætfedt). Det findes naturligt i mad såsom mejeriprodukter og oksekød. Det er fremstillet i supplementformer og hævdes at reducere fedt, samtidig med at det øger muskler og energi.

American Journal of Clinical Nutrition fandt, at en dosis på 3,2 g CLA dagligt resulterede i beskedent tab af kropsfedt hos mennesker. De rapporterede også, at der ikke er alvorlige bivirkninger, men det har vist sig at øge markørerne for inflammatorisk sygdom og insulinresistens let, hvilket kan være relateret til diabetes og vægtøgning.

Få CLA-relaterede studier har evalueret brug af CLA alene eller i kombination med fysisk træning og ændringer i kropssammensætningen. Derfor synes klinisk bevis at være utilstrækkelig.

YOHIMBINE

Yohimbine er et supplement lavet af barken fra et stedsegrønne træ. Det er blevet brugt i vestafrikansk medicin til at forbedre seksuel ydeevne.

En undersøgelse foretaget på professionelle fodboldspillere viste, at når det kombineres med modstandstræning, ændrede yohimbin ikke signifikant kropsmasse, muskelmasse eller ydeevne. Men det så ud til at hjælpe med at fremme fedtreduktion.

I en lille undersøgelse af forsøgspersoner med en diæt med meget lavt kalorieindhold viste deltagerne, der tog yohimbin, ingen stigning i lipolyse (nedbrydning af fedt). p>

På grund af de blandede resultater er der behov for mere forskning, før det kan anbefales som et vægttabstilskud.

MEDIUM-CHAIN TRIGLYCERIDER

Medium-chain triglycerides (MCTs) ) olie kommer normalt fra kokosolie, men kan også findes i palmeolie og noget mejeri. Det er en olie, der indeholder mellemlange fedtkæder.Da de er kortere i længden, er de lettere for din krop at fordøje og bruge.

Da din krop kan bruge den som en direkte brændstofkilde, betyder det, at den ikke nødvendigvis opbevares som fedt. Men undersøgelser viser, at dette kun kan resultere i midlertidige fordele.

MCT’er kan konverteres til ketoner, der oprettes, når man følger en diæt med meget lavt kulhydratindhold. De har fået nylig popularitet på grund af keto-dietten, fordi de kan hjælpe din krop med at forblive i en ketogen tilstand.

En systematisk gennemgang og metaanalysestudie viste, at udskiftning af langkædede triglycerider (LCT’er) med middelkædede triglycerider (MCT’er) muligvis kunne medføre beskedne reduktioner i kropsvægt og sammensætning uden at påvirke kolesterolniveauer negativt. Men mere forskning er påkrævet, før du bekræfter effektiviteten og den passende dosis.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia kommer fra skallen af en tropisk frugt. Skallen indeholder hydroxycitric syre (HCA), som kan blokere et enzym, som kroppen bruger til at fremstille fedt.

I en gennemgang af Journal of Obesity tabte deltagerne ca. 2 pund mere end folk, der ikke tog det. Forskere kunne ikke konkludere, at tabet skyldtes garcinia, da det kunne have været på grund af den diæt og motion, som deltagerne lavede.

Der er også mange undersøgelser som denne udført på 135 forsøgspersoner, som ikke viste nogen signifikant forskel i den anslåede procentdel af kropsfedtmassetab mellem grupper, der tog det og ikke.

Garcinia cambogia menes at blokere kroppens evne til at gøre fedt og mindske appetitten. Forskning ser imidlertid ikke ud til at være afgørende.