En omvendt flue er en øvelse, der bruges til at målrette bagsiden af skuldrene og midten af øvre ryg. Anatomisk er disse muskler kendt som de bageste deltoider, trapezius og rhomboid major og minor. At styrke disse områder med en omvendt flueøvelse kan hjælpe med at forhindre skulderskader og stramme brystmuskler. I et motionscenter udføres denne øvelse med håndvægte eller en vægtmaskine. Hvis du er hjemme uden fitnessudstyr, er alt, hvad du skal gøre, at finde en alternativ vægt til at løfte.

Udfør overkroppens dynamiske strækninger til varme op dine muskler og led. Dynamiske strækninger udføres i bevægelse og kan vænne din krop til de krav, der stilles. Gør strækninger som armudsving, armcirkler, skulderruller, skiftende tåberøringer og vridninger i bagagerummet.

Fyld to tomme gallonkander med vand. En fuld gallon kande vejer ca. 8 kg., Hvilket er masser af vægt til at udføre denne øvelse.

Sid på en stol og hold kanderne lige ned ved lårene. Vender dine håndflader mod hinanden. Placer dine fødder i hoftebredde fra hinanden.

Udfør den omvendte flueøvelse. Læn dig frem, indtil dit bryst er direkte over toppen af dine lår. Tag fat i kandenes håndtag og løft dem op til dine sider. Stop, når dine arme er parallelle med gulvet, og sænk derefter kanderne langsomt ned og gentag. Hold en svag bøjning i albuerne under hele øvelsen, og pres dine skulderblade sammen øverst i bevægelsen.

Tips

Mål for 10 til 12 reps med god form, når du udfører den omvendte flue.

Hvis kannerne er for tunge, kan du justere vægten ved at hælde lidt vand ud. Du kan også bruge lettere genstande som 32 oz. vandflasker eller store dåser med suppe.