Tips til at sove

Som så mange mennesker lider af søvnløshed, er der gjort meget forskning for at overvinde det. Heldig! Tror du ikke? Ikke alle disse tip fungerer for alle, men du kan muligvis finde en eller to, der kan hjælpe:

• Skriv en dagbog, inden du går i seng. Denne praksis rydder sindet, så du ikke er fyldt med tanker, mens du prøver at sove.
• Sov i et mørkt, behageligt rum. Lyset fortæller kroppen, at det er tid til at vågne op; Derfor er det praktisk, at du undgår lyset om natten. Men hvis du virkelig frygter mørket, kan du efterlade et svagt lys. Også overdreven varme eller kulde kan let holde dig vågen.
• Sov ikke med et kæledyr. Dette kan være en vanskelig vane at bryde, men din elskede hund eller kat kan forhindre dig i at sove. Når dit kæledyr nærmer sig eller laver en støj, kan det afbryde din fredelige søvn. Prøv at sove uden dit kæledyr et par nætter for at se, om du sover bedre.
• Brug ikke koffeinholdige drikkevarer (f.eks. Club sodavand eller iste) efter kl. 15. Koffein er et stimulerende middel og kan holde dig vågen.
• Træn ikke om natten. Gem fysisk træning til tidligere, aldrig træne et par timer før du går i seng.
• Når du ligger ned, så prøv at lave en øvelse for at berolige dit sind. For eksempel kan du tælle baglæns fra 100 med lukkede øjne. Når du kommer til 10 (gaben!) Vi håber, du føler dig virkelig søvnig. Og når du når til 5, håber vi, at du føler dig næsten i søvn … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Bedømt af: Mary L. Gavin, MD
Dato revideret: januar fra 2012