At træne i graviditetens første trimester giver nogle udfordringer: Du er alt for træt, uforudsigeligt kvalm og bange for at hver bevægelse, du foretager, vil skade barnet. Derfor bad redaktørerne for The Women’s Health Big Book of Exercises Galya Talkington, CPT, om at designe et sikkert træningsprogram, der giver dig den styrke, stabilitet og overordnede kondition, du har brug for for at gøre din graviditet lettere. Sørg som altid for at konsultere din fødselslæge, før du deltager i fysisk aktivitet.

Sådan gør du denne træning
* Gør vægttræningen 3 dage om ugen og hviler mindst en dag mellem hver session . Så du løfter muligvis vægte på mandag, onsdag og fredag.
* Træningstræning 3 gange om ugen, dagene imellem din vægttræning. Så du kan muligvis udføre dine cardio-sessioner tirsdag, torsdag og lørdag.
* Forud for hver vægttræning skal du gennemføre opvarmningen.

Opvarmning af første trimester Øvelser – Styrketræning i første trimester
First Trimester Cardio Workout