• En vitamin D-mangel er forbundet med en øget risiko for depression.
• Lave niveauer af D-vitamin kan bidrage til dårligt reguleret humør og adfærd, da en mangel kan forringe kognitiv funktion og hjernens sundhed.
• Selvom det at få mere D-vitamin sandsynligvis ikke vil løse depression alene, kan det hjælpe med at forbedre dit humør.
• Denne artikel blev medicinsk gennemgået af David A. Merrill, MD, Ph.d., psykiater og direktør for Pacific Brain Health Center ved Pacific Neuroscience Institute i Providence Saint John’s Health Center.
• Denne historie er en del af Insiders guide til depression.

D-vitamin har mange funktioner i kroppen, herunder opretholdelse af god knogle , hjerne og hjerte sundhed. Faktisk er der tegn på, at lavere niveauer af D-vitamin er forbundet med depression.

Det betyder dog ikke at få mere D-vitamin kan forhindre eller behandle depression. Her er hvad du har brug for at vide om forholdet mellem D-vitamin og depression.

D-vitaminmangel og depression

En D-vitaminmangel kan bidrage til depression. For eksempel viste en gennemgang af 13 undersøgelser med over 31.000 deltagere, at dem med D-vitaminmangel havde en øget risiko for depression sammenlignet med dem med højere niveauer af D-vitamin.

“Lave niveauer af vitamin D er forbundet med både større og mindre depression samt humørsvingninger og hurtigere kognitiv tilbagegang, “siger Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, diætist og integreret medicin diætetiker for Academy of Nutrition and Dietetics.

Lavt D-vitaminindhold kan forringe kognitiv funktion, fordi der er D-vitaminreceptorer i områder af hjernen, der er ansvarlige for humør og opførsel, herunder udvikling af depression.

Den gennemsnitlige voksne har brug for 600 til 800 internationale enheder (IE) D-vitamin om dagen. Til reference indeholder en servering laks cirka 400 IE. Imidlertid har få fødevarer naturligt nok D-vitamin til at få din daglige dosis.

Den mest almindelige måde at nå det på er faktisk gennem sollys, da D-vitamin syntetiseres af huden som reaktion på ultraviolet lys. Du bør prøve at komme omkring 15 minutter med sollys mellem kl. 10 og kl. 3, tre gange om ugen for at få nok vitamin D.

Hjælper det at få mere D-vitamin med depression?

Forbedring af D-vitamin niveauer kan hjælpe med at fremme generel sundhed og en stærkere følelse af velvære. Forskning har imidlertid ikke bevist, at det at få mere D-vitamin er en tilstrækkelig enkeltstående behandling af depression.

For eksempel fandt en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, at der ikke var nogen effekt, når D-vitamin blev suppleret med 4.000 IE hos dem med depression versus placebo.

Og en 2019-gennemgang af patienter med depression, der supplerede med 70 mikrogram (ca. 2.800 IE) vitamin D3, fandt heller ingen ændring efter tilskud.

“Vi har ikke tilstrækkelige beviser til at anbefale dette som en førstelinjebehandling for depression,” siger Dorothy Sit, MD, en psykiater ved Northwestern Medicine.

I stedet vil din læge vil sandsynligvis anbefale en kombination af terapi og medicin som det første skridt til behandling af depression. Sammen med nogle vigtige livsstilsændringer, såsom regelmæssig motion og at spise sundt, kan du muligvis reducere depressive symptomer.

Hvilke fødevarer har D-vitamin

E Hvis D-vitamin ikke løser din depression alene, er det stadig vigtigt at indarbejde mere D-vitamin i din diæt, hvis du har en mangel.

D-vitamin findes i få fødevarer naturligt og i relativt små mængder. De bedste kilder inkluderer:

• Svampe
• Æggeblommer
• Laks og andre fede fisk

Nogle fødevarer er også beriget med D-vitamin, hvilket betyder, at der tilsættes mere. Disse inkluderer ofte:

• Mælk
• Yoghurt
• Morgenmadsprodukter
• Appelsinsaft

Desuden, hvis du er interesseret i at tage et D-vitamintilskud, kan din læge kontrollere dine D-vitaminindhold og bestemme den rigtige dosis, du muligvis har brug for.