Selvom i øjeblikket er der ingen kur mod aldersrelateret makulær afgasning (AMD), det ser ud til, at der er en række ting, du kan gøre for at reducere din risiko for at få sygdommen og opleve AMD-relateret synstab.

Du bør være særlig omhyggelig med at tage skridt til at forhindre makuladegeneration, hvis der tidligere har været AMD i din familie, hvilket har vist sig at være en risikofaktor for sygdommen.

AMD er den førende årsag til irreversibel syn tab blandt ældre, der langsomt mister deres centrale vision. Med tiden kan en person med makuladegeneration finde det vanskeligt eller umuligt at læse, bruge en computer eller telefon, køre og genkende ansigter.

10 trin for at forhindre makuladegeneration

Her er 10 trin, du kan tage for at forhindre eller bremse udviklingen af makuladegeneration:

Ryg ikke.

Sandsynligvis den førende måde at forhindre AMD på er at stoppe med at ryge. Endnu bedre, undgå at ryge i første omgang.

Forskere i Det Forenede Kongerige gennemgik 17 offentliggjorte undersøgelser, der behandlede foreningen mellem rygning og AMD og fandt ud af, at 13 af disse undersøgelser viste, at de nuværende rygere havde to til tre gange risiko for at have AMD end ikke-rygere.

En undersøgelse af tvillinger udført i USA viste, at nuværende rygere havde en 1,9 gange øget risiko for AMD, mens tidligere rygere havde omkring 1,7 gange øget risiko sammenlignet med deres ikke-ryger tvillinger.

2. Spis masser af mørke bladgrøntsager.

Forskning har vist, at mennesker, der indtog de mest mørke bladgrøntsager, der er rige på lutein og zeaxanthin (såsom grønkål, rå spinat og collardgrøntsager), havde en 43 procent lavere risiko for AMD end dem i undersøgelsen der spiste de mindste mængder af disse sunde fødevarer.

Tag en daglig multivitamin.

Hvis du ikke spiser en sund, afbalanceret kost, kan det være svært at få alle næringsstoffer du har brug for fra diæt alene.

Der er ingen klare beviser på nuværende tidspunkt for, at ernæringstilskud forhindrer makuladegeneration i mennesker, der er i fare for sygdommen.

Imidlertid antyder nogle undersøgelser, at multivitamintilskud indeholdende vitamin C og E, beta-caroten, zink, kobber, lutein og zeaxanthin kan reducere risikoen for, at AMD tidligt udvikler sig til en mere synstruende avanceret form for sygdommen .

Det er muligt, at de samme næringsstoffer kan have gavnlige virkninger ved at bevare den generelle øjenhygiejne.

Hvis du har høj risiko for at udvikle AMD – eller hvis du bare vil gøre alt for at holde dine øjne er sunde og ser godt – spørg din øjenlæge, hvilke kosttilskud der kan være bedst til dine specifikke behov.

Spis mere fisk.

Flere undersøgelser har vist fordelene ved at spise fisk til makula degenerationsforebyggelse.

Den samme tvillingsundersøgelse, der blev bemærket ovenfor, viste, at personer, der spiste mere end to portioner fisk om ugen, var signifikant mindre tilbøjelige til at have AMD end tvillinger, der spiste mindre end en portion pr. uge.

Forskere i Australien fandt også, at studiedeltagere, der spiste fisk mindst en gang om ugen, var 40 procent mindre tilbøjelige til at udvikle AMD i begyndelsesfasen end dem, der rapporterede at have spist fisk mindre end en gang om måneden eller slet ikke.

Oprethold en aktiv livsstil.

I en langvarig (15-årig) undersøgelse efter overvejelser af andre risikofaktorer såsom vægt, kolesterolniveauer og alder fandt forskere, at personer, der førte en aktiv livsstil, var 70 procent mindre tilbøjelige til at udvikle AMD end flere stillesiddende deltagere i undersøgelsen.

At blive inkluderet i “aktiv” gruppe, skal deltagerne have gået mindst to miles om dagen, tre gange ugentligt eller udført en tilsvarende mængde aktivitet.

Spis frugt og nødder dagligt.

En undersøgelse ved Harvard Medical School viste, at deltagere, der spiste tre eller flere portioner frugt dagligt, havde en væsentligt lavere risiko for “våd” eller avanceret AMD.

Anden forskning har vist, at spiser nødder hjalp med at forhindre progression af tidlige eller mellemliggende AMD til mere avancerede stadier af sygdommen.

Skær raffinerede kulhydrater fra din diæt.

Diæt med højt indhold af raffinerede kulhydrater (f.eks. Sukkerholdige drikkevarer, hvidt brød, bagte kartofler, donuts og kartoffelchips) har været knyttet til en øget risiko for AMD. Udskift disse fødevarer med frugt, nødder, grøntsager og vand.

Overvåg dit blodtryk og kolesterolniveauer.

Nogle undersøgelser tyder på at kontrollere dit kolesteroltal i blodet kan hjælpe med at reducere risikoen for makuladegeneration . Kolesterol er et fedtstof, der kan opbygges i blodkarrene og hæmmer blodgennemstrømningen, der er nødvendig for at opretholde sundhed i øjenvæv.

Også blodtryksregulering kan være vigtig for forebyggelse af makuladegeneration.Store undersøgelser har fundet en signifikant sammenhæng mellem højt blodtryk og udvikling af den avancerede, potentielt blændende “våde” form for makuladegeneration.

Brug solbriller, der beskytter dine øjne mod UV og blåt lys.

Selvom der på nuværende tidspunkt ikke er nogen afgørende beviser for, at udsættelse for sollys direkte forårsager makuladegeneration, antyder nogle undersøgelser i det mindste en sammenhæng mellem AMD og kumulativ eksponering for UV-stråler og højenergi “blåt” lys i løbet af en persons levetid.

For at være sikker er det en god ide at bære solbriller, der blokerer 100 procent af solens UV-stråler og en betydelig mængde synligt blåt lys, når du er udendørs i dagslys.

Har regelmæssige øjenundersøgelser.

Under en omfattende øjenundersøgelse kan din øjenlæge opdage tidlige synsproblemer og øjenhygiejneproblemer, før du bemærker dem, og hvornår behandlinger kan være mest effektive.

Tag ikke chancer med dit dyrebare syn – planlæg årligt øjeeks ams for dig og din familie til at holde dine øjne sunde og se godt ud.