Når du har fundet ud af at du er gravid (tillykke mor-til-være!), Kan du begynder at føle sig lidt ængstelig. Hvad kan du gøre? Hvad kan du ikke gøre? Hvilke mad og drikkevarer skal du undgå? Med så mange oplysninger derude kan det hurtigt blive overvældende. Det er netop derfor, vi har sammensat denne liste af do’s and don’ts i dit første trimester, så du kan træffe de bedst mulige beslutninger for dig og din baby i denne vigtige fase af graviditeten.

Gør det at tage folinsyretilskud

Du vil gerne begynde at tage folinsyretilskud, så snart du finder ud af, at du er gravid. Dette giver vigtige næringsstoffer, der hjælper med at beskytte babyens hjerne og rygmarv. >

Gør dig klar til morgenkvalme

På trods af navnet kan morgenkvalme vare hele dagen typisk i første trimester. Selvom ikke alle kvinder er plaget af morgenkvalme under graviditeten, er mange, så det er bedst at gøre sig klar til det på forhånd.

Der er te specielt formuleret til at bekæmpe kvalme og opkastning hos gravide kvinder. Hvis du finder ud af, at du er tilbøjelig til morgenkvalme, kan du brygge dig en kop hver morgen. Der er også hårde slik til morgenkvalme, som du kan spise ud over din kop te eller i stedet for det.

Hvis du finder ud af, at du har mild morgenkvalme, kan du tage skridt som at spise små og hyppige måltider og holde sig til fødevarer, der er kedelige og enkle. Hvis du finder ud af, at det er alvorligt, skal du straks tale med din OBGYN.

Lær om sundhedsforsikring, og vælg en udbyder

Hvis du allerede har en sundhedsforsikring, skal du undersøge planer for prænatal pleje og leveringsomkostninger. Hvis sundhedsydelser leveres af dit job, skal du undersøge fordelene ved sundhedsforsikringsselskabet.

Derfra er det tid til at vælge en OBGYN eller en jordemoder. Grunden til, at det anbefales at undersøge sundhedsforsikringen først, er, at de sandsynligvis har en liste over deltagende udbydere. En god måde at finde en sundhedsudbyder er gennem anbefalinger fra venner og familie. Sørg for, at de er under din sygeforsikringsplan, og mød om muligt et par for at se, om de passer godt.

Opret din første prænatale aftale

Før din aftale skal du notere den første dag i din sidste periode, da de vil stille dig dette, og skriv eventuelle spørgsmål ned, som du kan have for din læge. Hvis der er sygdomme eller lidelser på enten fars eller familiens side, er det en god ting at diskutere med din læge.

Du skal også sørge for at konsultere din læge om medicin, du bruger, for at sikre, at de er sikre for gravide kvinder. Fortsæt med at gøre dette i hele din graviditet, hvis du får ordineret forskellige lægemidler, herunder receptfri. Nævn alle urter, vitaminer eller andre kosttilskud, du tager.

DO begrænser stress

Det er så let at blive overvældet i de første par måneder af graviditeten med lister over ting, du skal gøre. Men stress er dårligt for dit helbred og for babyens udvikling, så du vil undgå det så meget som muligt.

Lettere sagt end gjort, ikke? Der er et par foranstaltninger, du kan tage for at gøre denne proces lettere for dig selv:

• Tag alting dag for dag. For eksempel i stedet for at gøre alt på én gang skal du tage det i skridt og gøre en ting hver dag for at blive forberedt på det nye barns ankomst.
• Øv dig dyb vejrtrækning. Når du begynder at blive stresset, skal du ikke lade dig blive for oparbejdet. Det er normalt! I stedet skal du tage et par dybe, beroligende vejrtrækninger og fokusere dine intentioner igen.
• Brug en graviditetsplanlægger. Dette hjælper dig med at holde orden og holde dig ajour med de ting, du skal gøre, så du kan reducere stress.

DO dyrker bedre vaner

Hvis du ikke allerede har læst vores generelle liste over må og ikke må til graviditet, skal du kigge efter det. Der er ting, der vil være vigtige i hele din graviditet. Vi inkluderede vigtigheden af motion (du skal muligvis ændre din træning for at imødekomme din graviditet), spise sundt og få nok søvn. Disse er yderst vigtige for den sunde udvikling af din baby og for at bevare dit eget helbred. Men det er ikke nok at begynde at gøre det i din 3. trimester og håbe, det er nok. Du skal starte nu i løbet af din første trimester.

• Øvelse: Mellem kvalme og lav energi kan træning være den sidste ting, du har lyst til. Men det er vigtigt at rejse sig og bevæge sig, da det giver en mere behagelig graviditet og kan hjælpe med at reducere komplikationer.
• Få masser af søvn: At være gravid er meget krævende for din krop, og det at være en ny mor er endnu mere. Sørg for, at du får nok søvn til at hjælpe dig med at forberede dig.
• Spis sundt: Det er vigtigt, at du spiser en sund og afbalanceret kost, så du får alle næringsstoffer som du og din baby har brug for.

Taler med din partner om forældre og budgettering

Dette vil se anderledes ud for alle par, fordi alle går ind i forældreskab med deres egne ideer og praksis. En god måde at tackle dette på er at sætte sig ned og begge skrive en liste over, hvad forældre betyder for dig, og hvad hver af jer så fra din mor og far. Derefter mødes og bliver enige om praksis, der tilføjer værdi til babyens liv og hjælper med at rejse dit barn positivt.

Det er også vigtigt, at du taler om, hvordan du planlægger at håndtere babyens udgifter. Det er ingen hemmelighed, at babyer kan være dyre med alle bleer, mad, legetøj og babyudstyr ud over at spare til, når babyen vokser op. Tjek, hvor du kan trimme dit budget nu, og foretag justeringer for at spare penge, der kan bruges til din baby.

MÅ IKKE børnehaven

Det er et spændende trin at komme til at dekorere babyens værelse, men kemikalierne og opløsningsmidlerne i maling kan være giftige og skadelige. Hvis du insisterer på at male, skal du bruge naturlige eller organiske malinger og sørge for, at rummet er godt ventileret.

BRUG IKKE mad, der kan være skadeligt for dig eller din baby

Vi gå meget mere i dybden i vores artikel om de 11 bedste fødevarer, der skal undgås under graviditeten, så sørg for at tjekke det ud.

Ryg ikke eller indånt brugt røg

Cigaret røg er knyttet til mange komplikationer, der kan omfatte kræft, for tidlig fødsel, lav fødselsvægt, abort, pludselig spædbarnsdyrsyndrom og indlærings- eller adfærdsmæssige handicap, når babyen vokser og udvikler sig. Du bør ikke lave nogen rekreative stoffer, da de kan være skadelige og giftige for dig og barnet.

BLIV IKKE i samme position i længere tid

Sæt eller stå ikke i lange perioder, da det kan skade dine ankler og vener. Tag hyppige pauser for at bevæge dig rundt og hold dine ben hævet, når du har været på dine fødder i et stykke tid.

IKKE drikker alkohol

Alkohol kan passere gennem moderkagen og navlestrengen ledning og påvirker babyens hjerne og organer, der udvikler sig. Regelmæssigt forbrug af alkohol under graviditet kan føre til for tidlig fødsel, hjerneskade, abort, dødfødsel og livslang svækkelse.