Ifølge American Pregnancy Association kan morgenkvalme påvirke så mange som 85% af gravide kvinder, men kun omkring 60 – 70% af gravide oplever opkastning som et symptom. Selv uden opkastning kan kvalme fra morgenkvalme være elendig, hvilket gør det vanskeligt at komme igennem dagen.

Hvad er morgensyge?

Udtrykket kan antyde, at denne sygdom kun sker i morgenen. Sandheden er, at nogle kvinder føler sig kvalme oftere om morgenen, men ubehag og symptomer kan vare hele dagen. Disse symptomer kan ramme når som helst dag eller nat!

Læger ved ikke den nøjagtige årsag til morgenkvalme. Men det antages, at hormonændringerne i graviditeten spiller en rolle. I løbet af første trimester producerer kroppen højere niveauer af humant choriongonadotropin (hCG), hvilket kan få kroppen til at reagere med symptomer på morgenkvalme. Disse hormoner kan forårsage en dominoeffekt af fordøjelsesbesvær, halsbrand og nedsat fordøjelse, som alle kan bidrage til kvalme og opkastning.

Hvad er de bedste fødevarer at spise for at hjælpe med at lette kvalme under graviditet?

Graviditetsdiætresultaterne varierer, men der er almindelige temaer med hensyn til de bedste fødevarer til kvalme under graviditeten. Her er nogle af de madvalg, der ser ud til at hjælpe med at reducere symptomer på morgenkvalme:

• Bland stivelse: Mad, der metaboliseres hurtigt, kan være godt at spis under graviditet. Prøv at spise kedelige ingredienser, såsom pasta, ris, kartofler, toast eller brød. Saltkiks er ofte et populært valg, især den første om morgenen. Prøv at holde et ærme med kiks på dit natbord, så du kan tage et par nibber inden du går ud af sengen.
• Højt protein: Aminosyrerne, der findes i protein, er vigtige byggesten for dig og din baby under graviditeten. Nogle kvinder finder, at snacks med højt proteinindhold kan være nyttige for at minimere kvalme, sandsynligvis fordi de bliver længere i kroppen, da det tager mere tid at fordøje.
• Væsker: Det er vigtigt at være hydreret, især hvis du kaster op. Dehydrering kan være en alvorlig konsekvens af morgenkvalme. Målet er at drikke mindst 8 x 8 ounce glas væske om dagen. Hvis du ikke kan håndtere vand, så prøv kulsyreholdige drikkevarer som ingefærøl eller sodavand. Sukker i sodavand kan til tider være en meget tiltrængt pep, men gå ikke overbord med de sukkerholdige drikkevarer. Undgå også kunstige sødestoffer, som kan være skadelige for dig og barnet.
• urtete: Visse urtegenskaber kan være gavnlige til at håndtere symptomer på kvalme og opkastning. Prøv citron, pebermynte, kamille, mynte eller rød hindbær.
• Bouillon: En anden måde at få god ernæring gennem væske er ved at drikke bouillonbaserede supper. Bouillon er en god kilde til mineraler, kalorier og beskyttelse, der kan gendanne din energi, når du har svært ved at spise.
• Æblesau: At spise æbleauce kan være skånsom mod maven, samtidig med at du får en god kilde til kulhydrater og næringsstoffer. Vælg usødet æblemos fra butikken. Eller lav din egen ved at koge æbleskiver og behandle dem i en højhastigheds blender.
• Ingefær: Traditionelt er ingefær en effektiv ingrediens til at hjælpe med kvalme og morgenkvalme. Find den form for ingefær, der fungerer bedst for dig. Nogle kvinder foretrækker at drikke det i en te eller suge en pastill, mens andre finder det mere fordelagtigt at tage ingefærkapsler.
• Citroner: Nogle kvinder finder ud af, at duften og smagen af citron kan være nyttig til morgenkvalme. Prøv at spise citronsnit eller tilsæt citronsaft til vand. Hvis du ikke kan mave dem, kan det undertiden være nok at snuse friske citroner eller æterisk citronolie til at mindske kvalmen.
• Vandmelon: Hvis du kæmper for dehydrering, fordi det er svært at drikke vand, kan vandmelon være en god løsning. Prøv at spise din hydrering i form af frugter med højt vandindhold, såsom vandmelon.
• Kolde madvarer: Finder du, at aromaen af kogt mad udløser din gag-refleks? Hold dig væk fra køkkenet, når mad tilberedes, og hold dig i stedet med kolde, rå ingredienser.
• Hårde slik: At suge på en mynte eller et frugtagtig slik kan være nyttigt for at holde kvalme i skak. Hårde slik er en god mulighed at bruge, når du er på farten, da de kan passe i lommen.
• Smagede popsikler: En kold, frisk godbid kan styre din temperatur og afværge kvalme på samme tid. Vælg helt naturlige eller hjemmelavede popsicles, der bruger ægte frugt i stedet for sukker og madfarvestoffer.

Lad dig ikke stresse, hvis dine diætvalg er begrænset i første trimester. Barnet har ikke betydelige ernæringsmæssige behov på dette tidspunkt. Hvis du startede graviditeten med en rimelig kropsvægt, betyder det, at du sandsynligvis stadig har den reserveforsyning med vitaminer og mineraler, der er nødvendige til din baby. Når din appetit vender tilbage, vil du være i stand til at indtage de fødevarer, der er vigtige, når barnet bliver større.

Mere Tips, hvis du oplever morgensygdom under graviditet

Ikke kun betyder fødevaretyperne noget, men hyppigheden og delstørrelserne kan også spille en rolle i morgenkvalme. Her er et par yderligere anbefalinger til hjælp, hvis du oplever kvalme under graviditeten:

• Undgå en tom mave: Det er almindeligt, at gravide finder, at det er lettere at holde morgenkvalme i skak ved at undgå tom mave. At spise små, hyppige måltider kan være bedre end at holde sig til den traditionelle spisestil for morgenmad / frokost / middag. Prøv at holde kiks til rådighed, så du har noget at gumle på, når kvalmen begynder at krybe ind. Disse snacks kan være vigtige for at hjælpe dig med at komme igennem timen, indtil du kan få mere mad.
• Væskeforbrug: Tidspunktet og mængden af væsker kan også spille en rolle i din kvalme. Selv om det er vigtigt at være hydreret, kan drikke for meget på én gang udløse opkastning. Tag små slurke væske hele dagen, og undgå at drikke ved måltiderne, da vandet kan fortynde mavesyren, der er nødvendig til fordøjelsen.
• Tid på dagen: Husk, at mad, du kan spise om morgenen, måske ikke er det bedste valg om natten. Så vær opmærksom på dine mønstre i løbet af dagen.
• Må ikke lægge dig ned: En lur kan være en god ting at genoprette din energi, men du bør undgå at ligge i mindst en halv time efter at have spist og vide at idéer til morgenmad til morgenkvalme måske ikke er de typiske fødevarer, du normalt spiser til morgenmad.
• Mad, der skal undgås: Nogle kvinder finder ud af, at der er visse fødevarer, der forværrer morgenkvalme. Undgå fødevarer som koffein, fedtede / stegte fødevarer, krydret mad og ingredienser med stærk lugt.

Hver kvinde (og graviditet) er unik

Hvad hjælper kvalme under graviditet ? Tricket med at håndtere morgenkvalme er at finde ud af, hvad der fungerer for dig! Hver kvinde er forskellig, hvilket betyder, at nogle kostvaner og hjemmemedicin kan være mere eller mindre effektive, afhængigt af personen. Kvinder, der har haft flere graviditeter, finder også, at deres morgenkvalme skifter fra graviditet til graviditet.

Som et resultat er der ikke en ensartet tilgang til behandling af morgenkvalme. . Nøglen er at være opmærksom på, hvad der udløser din kvalme, og hvad der synes at hjælpe. At identificere mønsteret kan være et vigtigt skridt i at hjælpe dig med at føle dig bedre hele dagen.

Overvåg hvilken mad eller mad, du spiser

Vær opmærksom på, hvad din krop fortæller dig om bedste mad til kvalme under graviditeten. Denne proces hjælper dig med at bestemme en diætplan for morgenkvalme, der passer bedst til dine behov.

Hana Tonic For Morning Sickness

Hos Hana Tonic har vi skabt den bedste blanding af naturlige ingredienser til at hjælpe med kvalme lindring. Formuleringen af citron, ananas, ingefær, B-vitaminer og cayenne kombineres i det eneste organiske kvalme, der er skudt på markedet. Kontakt os når som helst for at få flere oplysninger.