Den dårlige nyhed er, at nogle børn synes at være født “gode” “sveller, og nogle er ikke. Når alt kommer til alt er mange voksne søvnløshed, og mens nogle af dem bestemt påvirkes af miljøfaktorer, synes noget af vores evne til at sove let at være medfødt. Dette kompliceres af det faktum, at unge mennesker synes at være designet til at sove sammen med andre mennesker. Du kan muligvis få en bedre nats søvn med dit lille barn i et andet rum, men dit lille barn føler sig instinktivt mere sikkert i din tilstedeværelse.

Den gode nyhed er, at det er en vane at falde i søvn, og alle børn kan lære det Mens nogle børn har sværere med at falde i søvn end andre, begynder alle børn til sidst at falde i søvn uden en forældres tilstedeværelse og sover natten over de fleste nætter. Det kan tage lidt tid at udvikle den vane, men dit barn kan lære at sætte sig i søvn og til sidst at sove. Sådan gør du:

Start afviklingsprocessen tidligt om aftenen.

Småbørn, der har kørt rundt i lejligheden, kan ikke bare skifte gear og dekomprimere, når du beslutter dig det er sengetid. De sidste par timer før sengetid skal være rolige og stille.

Følg den samme aftenrutine hver aften, hvis det er muligt.

Dit mål er en følelse af ro, sikker og uundgåelig. Aftensmad, derefter et bad, så historier, så kysse og trække alle de udstoppede dyr i, der deler barnets seng, derefter bønner eller velsignelser, så lyser mens du synger til din lille, er et eksempel på et fælles og effektivt rutine. Pas på en for detaljeret rutine, fordi de har en måde at udvide til at tage mere tid. Men tænk ikke på sengetid som en opgave, der tager for meget tid. Tænk på det som den bedste del af dagen, når du får førsteklasses kvalitetstid med din lille.

Småbørn, der udviser oppositionel adfærd, kan modstå at bevæge sig sammen med sengetidsrutinen. Den bedste måde at sidestille dette på er at have uret i stedet for dig, være den dårlige fyr. Opret et diagram med billeder af dit barn, der udfører alle trin i rutinen for sengetid, med et ur ved siden af billedet. Peg derefter på billederne, mens du går igennem rutinen hver aften. Over tid vil dit barn begynde at bevæge sig gennem rutinen.

Endnu bedre med en rutine ser dit barn dig er hendes advokat.

“Se, det er 7:15! Hvis vi kan komme ud af karret nu og børste tænderne, har vi tid til en ekstra historie, inden lyset slukkes kl. 7.30! ”

På den måde er du på hans side, og han behøver ikke gøre oprør mod dig. Han begynder også at lære om ansvar og træffe smarte valg. Og selvfølgelig giver du god tid. Det vil ikke nøjagtigt slå dit barn ned, hvis du bliver utålmodig eller sur.

Hjælp dit lille barn med at indstille sit “biologiske ur.”

Småbørn har brug for et bestemt tidspunkt til at gå i seng hver natten, så deres krop begynder at forvente søvn. De fleste småbørn klarer sig bedre med en tidlig sengetid mellem kl. 18.30 og 19.30. Du tror, at en senere sengetid vil hjælpe dem med at falde i søvn lettere, men når de holder op senere , de bliver for trætte, og stresshormoner som adrenalin og cortisol sparker ind for at holde dem i gang. Så har de faktisk sværere ved at falde i søvn, vågner mere om natten og vågner ofte tidligt om morgenen. Så fortsæt med at flytte sengetid tidligere, indtil du finder det magiske øjeblik, før dit lille afviklingslegetøj begynder at blive afviklet. (Selvfølgelig kan småbørn, der sover lidt senere, have brug for en senere sengetid.)

Dæmp lys i timen før sengetid samt langsomme, rolige rutiner, hjælper børnenes kroppe med at vide, at det er tid til at sove . Hvis du kan tage ham op i badet kl. 6:00, være i sengen kl. 6:30 for historier og slukke for lyset kl. 19:00, er han meget mere tilbøjelig til at falde i søvn, end hvis du lægger ham i pyjamas. kl. 7:25 og tag lysene af.

Nøglen er at se efter de gaben, der signalerer, at han bliver søvnig. Hvis han sparker i “overdrive” -tilstand, vil hans krop pumpe adrenalin ud, og det bliver meget sværere at få ham i sengen.

Sæt en hyggelig seng op.

Alle børn gennemgår normale søvncyklusser, hvor de vågner lidt og derefter sætter sig ned i dyb søvn igen. Dit mål er at sikre, at ubehag ikke vækker dit barn i de perioder med let opvågnen.Selvom han kan sove godt gennem lyden fra tv’et, mens han er i en dyb søvn, vil det vække ham, når han kommer til en mere overfladisk del af søvncyklussen. Så overvej en “hvid støj” -maskine.

Mørke betyder også noget. Rumfarvede nuancer eller mørklægningsgardiner kan være uvurderlige, især i sommermånederne, når dit lille barn skal sove, mens det stadig lyser ud.

Varme betyder noget – hvis dit lille barn sparker dækkene af, skal du sørge for at sove i varme pjs med fødderne.

Og selvfølgelig, når han er løbet tør for bleer, skal du sørge for at bruge den sidste ting på badeværelset.

Mange småbørn har brug for en snack før sengetid for at holde dem igennem natten …

… især under vækstspor. Varm mælk, et stykke kalkun, et stykke skål, noget beroligende og forudsigeligt, ikke alt for interessant og uden sukker, fungerer bedst. Hvis de kan spise det på et snackbord i deres værelse, mens du læser en historie om sengetid, før du børster tænder, kan du bevæge dig effektivt gennem sengetid. Hvis hun stadig plejer at sove eller falder i søvn med en flaske, vil du gerne bryde den forbindelse, så når dit barn vågner om natten, kan hun sætte sig i søvn igen. Hun kan stadig pleje eller have sin flaske, men bør så børste tænderne og falde i søvn uden mad i munden.

Giv ikke lur op for tidligt.

Selvom hvert barn har individuelle søvnbehov, de fleste børn er ikke klar til at give op lur indtil alder 3. At gå søvnløs før det gør dem bare cranky og adrenaliseret, hvilket gør sengetid meget mere udfordrende.

Sørg for, at de får nok frisk luft, solskin og træning i løbet af dagen.

Din bedstemor havde ret: børn sover virkelig mere sundt, når de får mere udendørs leg. Bare ikke i timen før sengetid, hvilket giver dem energi igen! Latter er også vigtigt , fordi det forvandler kroppens kemi for at reducere stresshormonerne. Spil et grove husingsspil for at få dem til at le før middagen – vær en bucking bronco, eller jag dem rundt i huset. Ofte har børn, der har svært ved at slå sig ned ved sengetid, “fuld følelsesmæssig rygsæk” og mere latter tidligere vil hjælpe dem med at falde i søvn og forblive i søvn. Hvis latter r er ikke nok, dit barn vil vise dig med oppositionel adfærd, at han har brug for mere hjælp til at tømme alt det stress. I så fald skal han sandsynligvis græde, før han kan slå sig ned og sove. Se afsnittet om planlagte nedsmeltninger i denne artikel om “Forebyggende vedligeholdelse” -vaner.

Beslut for eller imod familiesengen til din familie.

De fleste småbørn falder let i søvn, hvis du ligger sammen med dem, og mange forældre gør det. Andre forældre modstår, fordi de ofte falder i søvn selv og mister deres aftener. Dette er et individuelt opkald, og der er ingen skam ved at vente til dit barn er lidt ældre, før de forventer, at hun skal sove i seng – det bliver lettere for børn, når de bliver ældre. Mange forældre, der er adskilt fra deres børn i løbet af dagen, værdsætter denne gang med deres børn og elsker at kunne gå i seng tidligt og derefter stå op tidligt og hvile. En ulempe ved denne vane er, at hvis barnet ikke er i din seng, skal du flytte, hvilket vækker dig. Den anden ulempe er, at når han vågner lidt midt om natten under normale søvncyklusser, kan han godt savne din tilstedeværelse og komme på udkig efter dig. Hvis du ikke er villig til at lade ham kravle ind i din seng på det tidspunkt, er dette muligvis ikke en bæredygtig rutine for din familie.

Hvis du ikke bruger familiesengen, skal du bevidst lære dit barn at sætte sig i søvn.

Dit mål er naturligvis at hjælpe dit barn med at sove igennem natten. Børn i familiesengen gør det ofte automatisk, da de “bliver beroliget af deres forældres” tilstedeværelse, og da det at sove med moderen helt sikkert er en naturlig tilstand biologisk for småbørn. Hvis du ikke vil have en familieseng, er dit mål for dit lille barn at sætte sig i søvn igen, når han vågner lidt om natten. For de fleste babyer og småbørn betyder det at hjælpe ham med at lære at falde i søvn selv, så han vandt ” glip ikke af dig under disse lette nattevågninger, men kan rulle rundt og gå tilbage i dyb søvn.

Lær nye søvnvaner.

Hvis du har hjulpet dit barn med at falde i søvn med ammende eller gyngende, så når han vågner lidt under normale søvncyklusser, vil han sandsynligvis lede efter dig, fordi han skal plejes eller vippes igen for at falde i søvn igen. Medmindre du vil vippe eller pleje ham til at sove igen og igen om natten er dit mål nu at hjælpe ham med at falde i søvn i sin egen barneseng eller seng om natten. Det betyder at lægge ham i sengen, når han er vågen, så han selv kan vænne sig til at falde i søvn der. Det kan være udfordrende at bryde hans etablerede søvnvaner – det er svært for ham at forstå, hvorfor du ikke bliver sygeplejerske eller rokker ham nu. Du kan forvente, at han har brug for din tætte fysiske nærhed for at slå sig ned og sove.

Hvis dit barn stadig ammer, skal du bare undgå at lade ham sygeplejerske sove.Faktisk kan det være en god idé at bryde søvnforeningen fuldstændigt ved at amme ham i stuen, inden du begynder sengetid. Da sygepleje er en sværere vane at bryde end at vippe, kan du bruge en totrins proces. Først skal du vænne dit barn til at falde i søvn uden amning, selvom du skal vippe ham. Afven derefter ham fra gyngen.

Forklar dit barn, hvad der skal ske.

Gør et lille skit med udstoppede dyr, der viser “sengetid”. Moren eller far siger “Tid til seng.” Babyen beder om at blive rystet. Moren siger nej, vi skal bare holde dig i din seng. Babyen græder, men moren holder på hende og hun lægger sig og sover. Forældren er meget trøstende

Forældrene forbliver rolige og kærlige og insisterer på, at det er tid til at sove. Dit barn vil identificere sig med den lille og vil se, at den lille til sidst ligger i krybben eller sengen og går i seng. Du kan gøre det så sjovt, som du vil, og barnet så modstandsdygtigt, som du vil, men sørg for, at forældrene altid forsikrer barnet om, at de er der, og slutningen er altid, at den lille heldigvis går i seng. Brug små mantraer, som du kan gentage om natten, som

“Når det er mørkt, sover vi …. Når det er lys, kommer mor og far for at hente dig! ”

Start langsomt.

Begynd (efter din sengetid rutine) med at holde dit barn, indtil det falder i søvn – ikke ligge, hvilket bringer dig i fare for at falde i søvn. Brug tiden til at meditere, hvis du kan, eller lyt til musik.

Når han er vant til at falde i søvn på denne måde, er den næste fase at røre ved, men ikke holde, dit barn. Til sidst vil han være i stand til at falde i søvn med dig, bare ved at holde i hans hånd eller lægge din hånd på panden. (Det hjælper ofte med at give børnene et stort udstoppet dyr eller en pude til at holde på dette tidspunkt, som erstatning for, at du holder dem. Børn elsker ofte at krølle sig rundt om et stort, nuttet dyr.)

Når han kan falde i søvn ved at blive rørt, men ikke holdes, skal du begynde at sidde ved siden af dit barn, mens han falder i søvn uden faktisk at røre ved ham. I begyndelsen bliver du sandsynligvis nødt til at sidde tæt på ham, så han kan røre dig kort hvis han vil række ud.

Endelig skal du begynde at sidde længere og længere væk, indtil du er uden for døren til soveværelset. Du kan muligvis læse med en lommelygte; du kan helt sikkert lytte til musik. Hvis din barn forsøger at sidde op i sengen, bare husk ham i monoton, at det er sengetid, søvn, læg dig nu, tak. ‘ En anden variation på denne proces er at bevæge sig stille rundt i lokalet, rette op eller folde tøj, mens dit lille barn falder i søvn. Dette giver en følelse af sikkerhed, uden at han afhænger af din fysiske nærhed. Derefter kan du forlade rummet i længere og længere perioder og begynde med at sidde lige uden for døren med en god bog.

Du vil sandsynligvis finde ud af, at han nogle gange vender tilbage og har brug for dig til at røre ved ham igen. Det er ok, det vil ikke sabotere dit samlede momentum, så længe den næste dag er du tilbage til dit program.

Hvad hvis han græder?

Din lille lærer nye søvnvaner, og det er svært for ham. Han kan godt græde og bede om, at du gør tingene på den gamle måde. Han viser dig al sin frygt for at være uden dig. Når alt kommer til alt er for ham sengetid som at blive sendt til Sibirien, og det er rimeligt for ham at være bange. Dit job er at lytte og anerkende:

“Jeg hører, at du er bekymret … Jeg vil være meget tæt af … Jeg vil altid komme, hvis du ringer …. Jeg ved, du kan falde i søvn uden mig. “

Når små børn får en chance at græde i vores kærlige tilstedeværelse oplever de den frygt, de har afværget, og de er efterfølgende i stand til at falde i søvn lettere. Dette er ikke det samme som at lade et barn “råbe det”, hvilket efterlader ham alene med sin frygt. At bo hos barnet giver ham den sikkerhedskopi, han har brug for for at imødegå sine bekymringer og føle dem, hvilket får dem til at forsvinde.

Hvad hvis han bliver hysterisk? Hold ham. Flyt ikke væk fra ham hurtigere end han kan klare, hvilket betyder at græde er fint, men hysteri er ikke befordrende for søvn. Hvis du føler, at dit barn er for ked af det, er der intet galt med at prøve igen, når han er ældre, eller blot gøre din undervisning mere gradvis.

For eksempel hvis dit barn er vant til at falde i søvn ved at være rystet, kunne du starte med at lægge ham i sengen og forklare, at nu begynder vi at falde i søvn i sengen. Men det ville være blidere (og jeg ville altid gå med blidere) at vippe ham næsten for at sove i stolen og så stå og vipp ham i dine arme, hold ham så stille i dine arme, indtil han næsten sover og accepterer stilheden, sænk ham derefter ned i krybben eller sengen, som stadig er vågen, selvom han næsten sover. Når han protesterer, skal du tage ham op igen i gyngende stilling og rock lidt, så stop. Gentag dette.Det kan tage 25 forsøg, men til sidst vil han lade dig lægge ham i sengen uden protest.

For arbejdskrævende? Når dit barn er verbalt, og du har handlet den nye plan med udstoppede dyr, kan du bevæge dig hurtigere. Men ærligt talt er det selvdestruktivt at bevæge sig for hurtigt. Dit mål er at undgå traumer, hvilket gøres bedst ved at bevæge dig meget langsomt gennem denne læringsproces. Tænk på dette, som du ville lære andre nye færdigheder (at tale, bruge potten, læse). Det sker over tid, ikke alt på én gang.

Vil han blive traumatiseret af gråd? Husk, at min anbefaling er at undervise dit barn så gradvist som muligt. Mens dit barn lærer at sætte sig i søvn, er en forælder i rummet, vugger eller holder ham, beroliger ham og rører ved ham. Hvis dit barn græder, er du i fysisk og verbal kontakt med ham og trøster ham. At sige nej til dit barn er fint, selvom han græder, så længe du er til stede og beroliger ham. Selvom du aktivt “lærer” dit barn at lade sig sove, er du der for at trøste ham. Dette er ikke “ferberiserende”, hvilket kræver, at forældrene forlader rummet.

Husk også, at de første par nætter er de sværeste. Hvis din lille er vant til at du vugger hende i søvn, og nu siger du, at du ikke kan gøre det, men du vil holde hende, mens hun falder i søvn i sin krybbe, vil hun sandsynligvis protestere med kraft. Når alt kommer til alt gør hun det ikke ” t ved hvordan man går i seng uden at gynge. Men hvis du udfører den nye rutine med udstoppede dyr og derefter bliver ved hendes seng og fortsætter med at berolige hende og holder hende, vil hun til sidst ligge og sove. Den første nat kunne det godt tage en time. Inden for en uge skal du ikke blive overrasket, hvis hun ligger lige i søvn, så snart du lægger hende ned.

Night Wakings …

… mindskes normalt som børn lær at sætte sig i søvn, for når de vågner lidt om natten, ser de ikke efter mor eller far som deres søvnkrykke. Mens dit barn stadig har brug for dig til at falde i søvn, vil hun dog sandsynligvis fortsætte med at vågne om natten. I den overgangsperiode har mange forældre det lettere at bare lade deres barn klatre i seng med dem, især fordi hun endnu ikke har lært at falde i søvn uden at blive holdt og derfor kan vågne gentagne gange om natten. Når hun først sovner uden når du rører ved hende, vil du dog opdage, at hun normalt er i stand til at sætte sig tilbage i seng om natten uden engang at vække dig. Hvis hun vågner og har brug for dig om natten, kan du minimere hende for at gentage den adfærd ved at returnere hende til hende egen seng og gentage din sengetid ved at sidde i nærheden af hende (nogle forældre lægger sig på tæppet med et tæppe), mens hun falder i søvn.

Særlig note til mødre, der ammer småbørn: Det er fint at amme dit lille barn om natten, hvis du er klar til det. Mange småbørn, der plejer om natten, vågner op hele natten og beder om mælk. Så det er også fint at afvænne dit barn, og det bør ikke påvirke dit sygeplejeforhold, hvis du sørger for, at din lille har masser af hyggelig nur syng muligheder i vågne timer.

Hvis du beslutter dig for at bryde natplejevanen, hjælper det meget at sende far ind, når din lille vågner om natten. Hvis du gør dette til en ukrænkelig praksis og endda fortæller dit barn i løbet af dagen, at kun far kan komme ind om natten, fordi mor og børnepasningene sover, vil hun gradvist – dog ikke uden protest – acceptere det som vejen for verden. Så længe far er der for at trøste hende, vil den protesterende mors “fravær ikke” traumatisere hende. Han er også hendes forælder.

Anerkend dit barns mod og tab.

Fortæl dit barn, hvor imponeret du er, når han gør fremskridt med at lære at sove alene. Han har brug for en vis motivation for at gøre det, der trods alt er en hård ting for de fleste småbørn. Når du laver dine små skitser med de udstoppede dyr, skal du sørge for, at dyreforældrene er stolte af barnet. Enhver anden motivation, du kan give ham, vil også være værdifuld; nogle børn reagerer på små præmier om morgenen, og hvis han f.eks. viser interesse for i sidste ende at have overlejringer, kan du påpege hans fremskridt hen imod dem. Husk mest af alt at give masser af fysisk nærhed og snuggles i løbet af dagen for at kompensere for hans uafhængighed om natten.

Dette gradvise program giver en følelse af sikkerhed, mens du samtidig lærer dit lille barn at har det godt med at falde i søvn uden din fysiske nærhed. Til sidst vil du opdage, at dit lille barn sover, så snart hans hoved lægger sig på puden – og du vil blive forbløffet over at finde ud af, at du faktisk har en aften!

Klik her for at se Dr. Lauras video “Når din treårige tager over en time for at falde i søvn.”

Anbefalede ressourcer: