• Visse typer yoga, som Vinyasa og Bikram, er mere aktive og kan forbrænde kalorier og bidrager direkte til vægttab .
• Andre typer, som Yoga Nidra, kan hjælpe dig med at tabe indirekte ved at forbedre mental sundhed og opmærksomhed, så du kan tage sundere valg.
• Her kan du gøre yoga, hvis du prøver at tabe dig, inklusive de bedste typer, udgør og arbejdsstillinger.
• Denne artikel blev gennemgået medicinsk af Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, en Chicago-baseret fitnessekspert og MYX Fitness-coach.
• Besøg Insiders hjemmeside for flere historier.

Yoga er en praksis, der kan hjælpe med at opbygge en stærkere forbindelse mellem dit sind og din krop Mens der er mange typer yoga, fokuserer nogle mere på meditation og mindfulness, og andre fokuserer på styrke og udholdenhed.

Som en del af et regelmæssigt træningsregime kan yoga hjælpe dig med at tabe sig, fordi det forbrænder kalorier. Men måske er den større fordel ved yoga potentialet til at øge mindfulness, hvilket kan reducere stress og hjælpe dig med at leve en sundere livsstil.

Hvad er yoga?

Yoga er et sæt fysiske, mentale og åndelige øvelser, der hjælper deltagerne med at fokusere på deres ånde og føle sig mere forbundet med deres kroppe.

“Yoga inkluderer en tung vægt på at bringe opmærksomhed indad,” siger David Chesworth, ACSM-certificeret personlig træner og fitnessdirektør hos Hilton Head Health. “Åndedræt er altid en del af fitness, men i yoga understreger du virkelig et bestemt type åndedræt, som du forbinder med kropspositioner og kropsholdninger. ”

Der er mange forskellige typer yoga, og mens de alle arbejder på at forbinde ånde med bevægelse, er nogle typer yoga bedre egnet til bestemte mål.

• Yoga Nidra. Denne praksis svarer til genoprettende yoga, idet den fokuserer på afslapning, men også inkorporerer brugen af rekvisitter som støtter eller tæpper for at øge komforten og uddybe afslapningen. Yoga Nidra fokuserer primært på meditation og afslapning og har vist sig at reducere symptomer på stress og angst og forbedre søvn. Denne type yoga forbrænder ikke mange kalorier, men kan øge selvbevidsthed og opmærksomhed, hvilket kan have en positiv indflydelse på dit helbred og hjælpe med dine vægttabsmål, siger Chesworth.
• Vinyasa eller “power” yoga. Denne type yoga flyder fra kropsholdning til kropsholdning, der forbinder kroppens bevægelse med åndedrættet, siger Tom Johnson, en certificeret yogainstruktør i Connecticut. ”Vinyasa kan være interessant for dem, der kan lide en hurtigere bevægelse og mere variation i stillingerne udført, “siger Johnson. Denne type yoga er mere en aerob træning end Nidra og vil sandsynligvis forbrænde flere kalorier og hjælpe mere direkte med vægttab.
• Bikram eller” hot “yoga. Denne stil er kendetegnet ved de samme 26 stillinger og relaterede åndedrætsøvelser, der udføres i nøjagtig samme rækkefølge i hver klasse. De rum, hvor Bikram praktiseres, er indstillet til 105 grader Fahrenheit og 40% luftfugtighed. ” sved og ønske mere forudsigelighed i t arvingsøvelse, der giver dem mulighed for at perfektionere deres præstationer af holdningerne, ”siger Johnson. Disse klasser er 90 minutter lange og kan forbrænde 300 til 500 kalorier, så denne stil er et godt valg for dem, der ønsker at bruge yoga til vægttab.

Hjælper yoga dig med at tabe sig?

Som en del af en regelmæssig træningsrutine kan yoga hjælpe dig med at tabe sig, men det er ikke nødvendigvis den bedste metode for alle.

“Når det kommer til vægttab, er du “vi forbrænder kalorier ved yoga, og så hjælper det.” Siger Chesworth. “Men jeg vil ikke nødvendigvis sige, hvis du forsøger at tabe sig, at yoga er den gyldne kugle.”

Ud over yogaens mentale sundhedsmæssige fordele kan øvelsen øge fleksibilitet, styrke og tone muskler og styrke mobilitet.

Hvis du allerede er fysisk aktiv, kan tilføjelse af yoga til din træningsrutine to eller tre gange om ugen hjælpe med dine mål for vægttab, siger Chesworth. Og hvis du bare er starter, kan du sigte en gang om ugen og opbygge derfra.

Den type yoga, du laver, spiller også en rolle i vægttab, siger Johnson. Nogle af de mere fysisk krævende yogastile, som Vinyasa eller Bikram, indeholder holdninger, der er mere aerobe og vægtbærende, hvilket betyder at de forbrænder flere kalorier og bygger mere muskler end andre typer yoga og kan føre til hurtigere vægttab.

Selv bare et par uger med regelmæssig yogapraksis kan føre til sundhedsmæssige fordele og vægttab.For eksempel viste en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, at et 10-dages yogaprogram resulterede i vægttab og en reduceret risiko for hjertesygdomme hos overvægtige mænd. Mændene i undersøgelsen havde et body mass index (BMI) på 26 eller derover og mistede i gennemsnit 1,9 kg i vægt.

En anden undersøgelse fra 2013 undersøgte virkningerne af genoprettende yoga på overvægtige kvinder og fandt dem, der deltog i et 48-ugers yogaprogram, mistede mere vægt over en periode på seks måneder end dem, der deltog i et stretchingprogram, men ikke yoga . Yogogruppen mistede 34 kvadratcentimeter fedt direkte under huden sammenlignet med 6 kvadratcentimeter for gruppen, der deltog i stretching-programmet.

Selvom yoga måske ikke forbrænder så mange kalorier som andre aerobe øvelser som løb eller gåture, kan det øge udholdenhed og styrke, hvilket hjælper med vægttab, siger Johnson.

En regelmæssig yogapraksis kan også øge mindfulness og reducere stress, hvilket kan hjælpe med at forbedre ernæringsvalg og bidrage til en sundere livsstil. For eksempel kan yoga give dig mulighed for at føle dig mere i kontakt med din egen krop og reagere bedre på sultesignaler eller have en højere bevidsthed om dine spisevaner og hvordan du effektivt kan ændre dem.

Sådan laver du yoga og de bedste muligheder for vægttab

Hvis du er ny på yoga, er en god måde at starte på at nå ud til et lokalt studie eller leje en yogainstruktør.

“Med et par lektioner fra en privat instruktør kan man lære at udføre almindelige åndedrætsøvelser og arbejdsstillinger og lære lidt mere om yogaens historie og filosofi, “Siger Johnson.” En erfaren instruktør kan vejlede et individ om den korrekte tilpasning af kroppen i stillingerne baseret på individets unikke evne og erfaring. “

Hvis du allerede er aktiv, men ønsker for at indarbejde yoga som en del af et vægttabsplan, så prøv at arbejde det et par dage om ugen som et supplement til dine andre træningsprogrammer, siger Cheswoeth. Hvis du føler dig skræmt af ideen om yoga, eller hvis du ikke har et lokalt studie til rådighed for dig kan du tjekke online ressourcer, hvoraf mange er gratis og tilbyder yoga til alle typer niveauer.

Nogle stillinger, du kan starte med derhjemme, inkluderer:

Kriger to

Start i en bred straddle. Peg din højre fod 90 grader til højre og din venstre fod også 10 til 15 grader til højre. Se over din højre, langfinger, så både højre fod og øjne peger mod højre. Forlæng gennem armene og bøj dit forreste knæ, så det er direkte over din forreste hæl. Denne stilling kan styrke og opbygge udholdenhed i ben og ydre hofter.

Bådestilling

Sid på din måtten og stræk dine ben foran dig. Bøj dine knæ og løft dine fødder fra gulvet, så dine skinner er parallelle med gulvet. Forlæng dine arme, så de også er parallelle, og hold dem i 30 sekunder. Denne stilling styrker dine hoftebøjere og mavemuskler.

Plankepose

Start på alle fire, og træk derefter fødderne tilbage med hævede hæle. Styrk gennem dine arme, som om du er ved at gøre et pushup. Aktivér kernen, og hold den nede i 30 sekunder. Denne stilling hjælper med at styrke kernen og forbrænde mavefedt.

Relaterede historier om motion:

• Sådan bruger du modstandsbånd til at tone hele din krop uden nogensinde at gå i gymnastiksalen
• Hvilke øvelser hjælper med at forme dine mavemuskler, og hvordan man gør dem derhjemme
• Sådan laver du træningstræningsøvelser derhjemme for at få en træning i hele kroppen
• Hvor ofte skal du træne cardio for at opbygge udholdenhed og forbedre sundheden
• Forskellen mellem isometriske, isotoniske og isokinetiske øvelser
• Sådan mediterer du: En guide til mindfulness-meditation