Frustrationen ved ikke at tabe sig på trods af at man spiser rigtigt og træner er normalt relateret til hormonbalancer. Sidste uge skrev jeg om hormoner, der forårsager vægtøgning. Lad os nu overveje flere hormoner, der kan hjælpe dig med at tabe sig! Nogle af dem øger stofskiftet, andre opbygger muskler, mens andre nedsætter appetitten og trang samt stimulerer nedbrydningen af fedt.

Hormoner, der øger stofskiftet

Skjoldbruskkirtelhormon er vores vigtigste metaboliske hormon, direkte øge forbrændingen af kalorier. Det øger kropstemperaturen og den samlede energi. Skjoldbruskkirtlen hjælper vores brændstof (mad) med at brænde mere effektivt og forbedrer kolesterolmetabolismen. Skjoldbruskkirtlen sensibiliserer andre hormonreceptorer, så de fungerer bedre. Optimering af skjoldbruskkirtlen svarer til at skrue op for ovnen eller indstille en motor – kroppen fungerer simpelthen bedre

Glukagon fra bugspytkirtlen er det modsatte af insulin og arbejder for at frigøre fedt og glukose fra opbevaring til brug som brændstof. Proteinindtag vil øge glukagon, mens højt blodsukker og høje insulinniveauer vil reducere produktionen af glukagon.

Mange kvinder har progesteronmangel og har tunge østrogendominerende menstruationscyklusser kombineret med PMS i flere uger, når deres østrogen ikke er afbalanceret med nok progesteron. Bortset fra vægtøgning forårsaget af østrogendominans tilskynder lavprogesteron til vægtøgning, da progesteron understøtter skjoldbruskkirtlen, samtidig med at kropstemperaturen og stofskiftet øges.

Hormoner, der bygger muskler

Androgenhormoner såsom testosteron og DHEA opbygger muskler og nedbryder fedt. De tænder direkte DNA for at fremstille protein og opbygge struktur såsom muskler og knogler. De “kickstarter” også enzymer, der nedbryder fedt. Fedtakkumuleringen omkring maven hos aldrende mænd og kvinder (over 40) skyldes delvis faldende niveauer af disse androgenhormoner.

Væksthormon er udråbt som “mor til anti-aging” hormoner, da det har så mange fordele, der fremmer sundhed og langsom aldring. Lavet af leveren, vil det også opbygge muskler og knogler, mens det nedbryder fedt.

Disse hormoner er alle “anabolske”, hvilket betyder, at de bygger væv. I modsætning til de syntetiske anabolske hormoner, der misbruges af sportsstjerner, er disse naturlige anabolske hormoner. fremmer stærke sunde kroppe. Desværre falder de normalt med aldring, så de fleste af os i alderen 50-60 begynder at vise tegn på deres forsvinden.

Hormoner, der sænker appetitten og cravings

Leptin er et fascinerende hormon, der først blev opdaget i 1994 og siden da har skabt stor interesse for vægttab. Leptin er lavet af fedtceller og signalerer hjernen om at sænke vores appetit og øge stofskiftet. Leptin øges med vægtøgning , som lyder godt, men ligner insulin, når vi går op i vægt og laver mere leptin, bliver vi mere og mere resistente over for dets gavnlige virkninger. Når jeg behandler nogen med insulinresistens, antager jeg bare, at de også har leptinresistens og behandler begge.

Flere hormoner påvirker vores humør, søvn og appetit. De vigtigste aktører er melatonin (søvn), serotonin (humør), dopamin (fornøjelse) og GABA (humør). Melatonin er vores vigtigste natthormon, der hjælper med at fremme afslappet søvn og produktionen af andre hormoner såsom skjoldbruskkirtlen og væksthormon. Melatoninniveauet falder med alderen 45-50 år, og mange mennesker begynder at få søvnforstyrrelser omkring denne alder.

Serotoninmangel er årsagen til dårligt humør, og visse fødevarer såsom sukker og højglykæmiske fødevarer vil midlertidigt stimulere serotonin. Dopamin er vores glædehormon, der er forbundet med trang, appetit og aktiviteter såsom sex. Stimulerende stoffer øger dopamin og fører til det “høje” forbundet med dem. GABA påvirker humør ved at berolige hjernen, afbalancere virkningen af dopamin og serotonin, hvilket fremmer afslappet søvn og et roligt kontrolleret humør. Korrekt støtte til denne familie af hormoner vil understøtte kontrolleret appetit og trang.

At lægge det hele sammen

Restful sleep har så mange fordele ved naturlig hormonproduktion, at det måske er vores vigtigste strategi for vellykket vægttab! Under dyb søvn lav flere anabolske hormoner og mere leptin. Melatonin er en del af den normale søvncyklus og fremmes af absolut mørke, stille og køligere temperaturer.

Regelmæssig træning er en anden måde at øge anabolsk hormonproduktion og forbedre insulin og leptinfølsomhed, så hver fungerer korrekt. En kombination af aerob (gå osv.) og anaerob (styrketræning) er ideel. Peakintensitetstræning, også kaldet interval- eller burst-træning, til tærskel vil maksimere ze væksthormonproduktion.

Kost spiller en vigtig rolle i mere end bare mængden af forbrugte kalorier. Den rette balance mellem proteiner og kulhydrater er afgørende.Proteinet stimulerer glukagonproduktion og tilvejebringer de nødvendige aminosyrer til fremstilling af serotonin, dopamin og GABA. Protein er også nødvendigt for god muskeludvikling. Inkludering af antiinflammatoriske fedtstoffer (omega-3) er også vigtig, da fedtstoffer ikke stimulerer insulin og hjælper med at give en langvarig energikilde. Fjernelse af sukker og begrænsning af højglykæmiske fødevarer og inflammatoriske fedtstoffer (mættet, rødt kød) hjælper. Undgå energidrikke med høj fructose.

Vi anbefaler mange naturlige kosttilskud for at hjælpe med hormonproduktion. 5-HTP hjælper serotonin, tyrosin øger dopamin, og GABA-tilskud kan tages direkte. Irvingia (fra livsforlængelse) stammer fra den afrikanske Bush Mango og er et godt produkt, der hjælper med at øge leptins følsomhed. Dette er blot nogle få af de snesevis af naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at styre vægten.

Ubalancer i skjoldbruskkirtlen og progesteron helbredes ofte ved at genkende den underliggende årsag til manglen og behandle grundårsagen. Medicinske tilstande som utæt tarm- eller tarmdysbiose, autoimmun sygdom, polycystisk ovariesyndrom og andre skal identificeres og rettes. På et eller andet tidspunkt er direkte hormonudskiftning indikeret for det normale aldersrelaterede fald i de anabolske hormoner.

Vores vægttabsprogram løser alle disse problemer og mange andre. Det er ikke godt nok at fortælle patienterne at “se, hvad du spiser og træne mere”! At håndtere hormonbalancer er en nødvendig del af vellykket vægttab.

Forfatter

Scott Rollins, MD, er bestyrelsescertificeret med American Board of Family Practice og American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Han er specialiseret i bioidentisk hormonerstatning for mænd og kvinder, skjoldbruskkirtel- og binyrelidelser, fibromyalgi og andre komplekse medicinske tilstande. Han er grundlægger og medicinsk direktør for Integrative Medicine Center i det vestlige Colorado (www.imcwc.com) og Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Ring (970) 245-6911 for en aftale eller mere information.