Årene til overgangsalderen er ofte en tid, hvor der er andre ændringer i en kvindes liv. Du plejer måske aldrende forældre, støtter børn, når de bevæger sig ind i voksenalderen, og reflekterer over din egen livsrejse. Tilføj hot flash oven på alt dette, og du kan finde ud af, at du har problemer med at sove om natten.

Hvis du ikke får nok søvn, kan det påvirke alle livets områder. Manglende søvn kan få dig til at føle dig irritabel eller deprimeret, kan få dig til at blive mere glemsom end normalt og kan føre til flere fald eller ulykker.

Nogle kvinder, der har søvnbesvær, kan bruge over-the-counter søvnhjælpemidler som melatonin. Andre bruger receptpligtige lægemidler til at hjælpe dem med at sove, hvilket kan hjælpe, når de bruges i kort tid. Men medicin er ikke en kur mod søvnløshed. At udvikle sunde vaner ved sengetid kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

At få en god nats søvn under overgangsalderen

At forbedre din søvn gennem overgangsalderen og videre:

• Følg en almindelig søvnplan. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
• Undgå at nappe sent på eftermiddagen eller aftenen, hvis du kan. Det kan holde dig vågen om natten.
• Udvikl en rutine for sengetid. Nogle mennesker læser en bog, lytter til beroligende musik eller suger dem i et varmt bad.
• Forsøg ikke at se fjernsyn eller brug din computer eller mobilenhed i soveværelset. Lyset fra disse enheder kan gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn.
• Hold dit soveværelse ved en behagelig temperatur, ikke for varm eller for kold og så stille som muligt.
• Træn på regelmæssige tidspunkter hver dag, men ikke tæt på sengetid.
• Undgå at spise store måltider tæt på sengetid.
• Hold dig væk fra koffein (findes i nogle kaffe, te eller chokolade) sent om dagen.
• Husk, alkohol hjælper dig ikke med at sove. Selv små mængder gør det sværere at forblive i søvn.

Hvis disse ændringer i din sengetid rutine ikke hjælp så meget som du vil, kan du overveje kognitiv adfærdsterapi. Denne problemløsende tilgang til terapi har for nylig vist sig at hjælpe søvnforstyrrelser hos kvinder med menopausale symptomer. Kognitiv adfærdsterapi kan findes gennem en klasse eller i en-til-en-sessioner. Sørg for, at din terapi styres af en uddannet professionel med erfaring med at arbejde med kvinder under deres overgangsalder. Din læge kan muligvis anbefale en terapeut i dit område.

Lær mere om at få en god nats søvn, når du bliver ældre.

Læs om dette emne på spansk. Lea sobre este tema en español.

For mere information om overgangsalderen og søvn

Dette indhold leveres af NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskere og andre eksperter gennemgår dette indhold for at sikre, at det er nøjagtigt og opdateret.

Gennemgået indhold: 13. maj 2017