Nogensinde haft en morgen, når du vågner op og finde dig selv fuldstændig glubende? Normalt har du det godt og tilfreds om morgenen, men i dag føler du dig så sulten. Hvad giver? Nå viser det sig, at svaret måske ligger i den måde, du giver din krop.

Det korte svar er, at ja, det kan være helt normalt at vågne op og føle sig sulten.

“Der er ingen videnskabelig forklaring på, hvorfor vi måske vågner superhungrige – det er mere en opfordring til handling til kroppen for at brænde frem for at ignorere,” forklarer Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, tidligere sportsdiætist og forfatter af The Active Calorie Diet.

Fordi kroppen er en energikilde, gør den ikke kan lide at være i underskud, så de sultesmerter om morgenen kan være kroppens måde at råbe på hjælp.

“Hvis vi ikke spiste nok dagen før, eller endda hvis vi spiste en masse mad for tæt på til sengetid eller måske brugt meget mere kalorier dagen før, som at løbe en maraton, men vi var måske ikke alt for sultne efter, så brændstof blev ikke udskiftet, disse kan alle føre til sultfølelse den følgende morgen, ”forklarer Bonci .

Hvis du dog konstant vågner sulten, er det noget, du skal tage fat på – selvom det nogle gange kan være svært, fordi mange faktorer påvirker sult.

“Start med at se på din livsstil som helhed,” forklarer Torey Armul, MS, RD, LD og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “Træner du til noget? Har du tabt dig, eller er du sulten hele dagen? Sover du otte eller flere timer? Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår, og hvad der udløser den sult. “

Hvis nogen kronisk utilsigtet spiser, kan det også ske oftere at vågne op sulten. Selvom kaloriebehov er baseret på hvor aktiv nogen er, er et ballpark-kalorimål for kvinder omkring 16 til 22 kalorier pr. Pund og for mænd 20 til 30 kalorier pr. Pund dagligt ifølge Bonci.

“Hvis du ønsker at indtage flere kalorier, skal du nå mad som tørret frugt og nødder, yoghurt med granola og pita med hummus og ost,” siger hun.

Dehydrering fejler som sult

Forkert hydrering er en anden faktor, du skal overveje, når du vågner sulten. Ofte kan dehydrering få os til at føle os sultne, fordi kroppen stræber for væskebalance.

“Det betyder ikke, at et glas vand er en erstatning for et måltid, men det betyder, at det er en vigtig strategi at følge hver dag at sikre, at væskeindtag er tilstrækkeligt,” forklarer Bonci. “Grundlæggende behov for kvinder er 70 ounce væske om dagen og for mænd 100 ounce væske om dagen.”

Prøv ting som at have fem portioner frugt og grøntsager dagligt (de er 90 procent vand ifølge Bonci) og booke din dag med vand, så du får et glas lige når du står op og et glas før sengetid, såvel som en til hvert måltid.

Sådan fodrer du sulten

Hvis du tilfældigvis vågner op med at sulte, er det bedst at ære disse følelser og spise noget.

“Jeg anbefaler at spise noget, uanset om du planlægger at træne, tage en cykeltur eller løbe eller ej,” siger Armul . “At reagere på disse sultestik med en lille, men nærende snack kan hjælpe med at styre din appetit resten af dagen.”

Hvis du dog planlægger at være aktiv, er mindre mere. For meget mad kan føre til en mavebesvær. “Jeg anbefaler en lille beholder med græsk yoghurt med frugt eller lidt granola, et stykke hel kornbrød med nøddesmør, en banan med nøddesmør eller en lille otte til 10 ounce smoothie lavet med yoghurt og frugt, ”siger Bonci.

Hvis du ikke planlægger at være aktiv med det samme, kan du behøver ikke bekymre dig om at forstyrre din mave, men du skal stadig være opmærksom på de fødevarer, du tager i.

Mens dit første instinkt måske er at spise et par af de cookies, der sidder på disken eller tørklæde ned en skål korn, det er sandsynligvis ikke det bedste valg, fordi de ikke vil lade dig føle dig tilfreds.

“Vælg mad med protein, fiber og sunde fedtstoffer, der fordøjes langsomt og holder dig mæt længere,” foreslår Armul. Tænk kød, oste, nødder og grøntsager.Drikkevæsker hjælper også med at slukke sulten, så prøv også at have vand. ”

Måder at forhindre morgensult

Korrekt brændstofpåfyldning hele dagen kan hjælpe med at forhindre de ravende AM-følelser, før de overhovedet starter.

Sørg for, at du spiser hver fjerde til femte time (eller endda tre til fire, hvis du er mere aktiv), og at du inkluderer protein i hvert måltid.

“Inkluder højere kulhydratkilder med fiber og også noget fedt i dine måltider,” foreslår Bonci. “Og gør det til et punkt at indtage nok væske gennem drikkevarer og producere.”

Nogle eksempler på ekstra hydratiserende fødevarer inkluderer vandmelon, pærer, druer, bær, peberfrugter, kål, spinat, squash, broccoli og yoghurt, for at nævne nogle få.

Appetitkontrol er alt om planlægning og træffe smarte beslutninger – så udslæt ikke får chancen for at lade dig føle dig mindre end dit bedste.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsinterviews og mere, abonner på YouTube !