Skrevet af: Lana Adler

Opdateret 20. november 2020

ASMR beskriver euforisk prikkende fornemmelse folk føler som reaktion på visse visuelle og lyde. Prikken begynder ofte i hovedet, skuldrene eller rygsøjlen, før den spredes til andre områder af kroppen, hvilket i sidste ende skaber en salig følelse af afslapning. ASMR-udløsere varierer og er individualiserede for personen, men de involverer ofte langsomme, gentagne eller almindelige aktiviteter som hårbørstning, foldning af håndklæder, hvisking eller fingeraflytning.

Udtrykket ASMR kommer også fra en overraskende almindelig oprindelse: en Facebook-gruppe. En kvinde ved navn Jennifer Allen skabte udtrykket i 2010, da hun startede en Facebook-gruppe for at finde andre mennesker som hende, der følte disse fornemmelser.

Hvordan har ASMR lyst?

Enkeltpersoner beskriver ASMR som en feel-good, prikkende fornemmelse, der begynder i hovedbunden. Den beroligende følelse begynder som et svar på bestemte lyde eller billeder, kendt som ASMR-udløsere. Mens personen fortsætter med at lytte eller se, spreder den kriblende fornemmelse langsomt gennem deres krop fra hoved og skuldre ned i rygsøjlen, nedre ryg, arme og ben.

Hovedfølelsen af ASMR er en af afslapning eller eufori, ikke ophidselse. Fordi udløserne kan være så unikke og tilsyneladende quirky for personer, der ikke oplever ASMR, kan der være en misforståelse om, at ASMR er vækkende eller seksuel. Imidlertid beskriver kun 5 procent af personer, der oplever ASMR, det som seksuelt stimulerende.

Hvordan fungerer ASMR?

ASMR begynder normalt, når enkeltpersoner ser eller lytter til videoer, der indeholder deres lyd eller visuelle udløsere. Når de ser på, begynder de at mærke den kriblende fornemmelse i hovedet, som kan sprede sig i deres krop og intensivere. De lyde eller videoer, der udløser ASMR, varierer afhængigt af individet, men falder normalt i en af to kategorier: personlig opmærksomhed og gentagne opgaver.

• Personlige opmærksomhedsudløsere involverer rollespil, der spænder fra en person simpelthen hviske ind i en mikrofon til en person, der får børstet hår.
• Opgavebaserede udløsere kan omfatte fingeraflytning, krøllet papir, omrøring af mad eller foldning af håndklæder.

Det mest almindelige ASMR-udløsere er hvisken, personlig opmærksomhed, skarpe lyde og langsomme eller gentagne bevægelser. Omkring tre fjerdedele af mennesker, der engagerer sig i ASMR, reagerer på hvisken. En fælleshed blandt ASMR-lyde er deres stille, intime natur. Lyde fra nogen, der maler eller tegner, er almindelige udløsere, mens fly- eller støvsugerlyde ikke er.

ASMR-videoer kan variere i længden fra 15 minutter til næsten tre timer. De er designet til at være længe nok til, at seeren kan slappe af og endda falde i søvn, mens han ser dem.

Eksempler på ASMR-videoer

ASMR-videoer kan fokusere på en enkelt trigger, men oftere inkorporere flere udløsere over længden af en video. Her er et par eksempler.

• Børstelyde: Denne video fokuserer på en enkelt trigger – børstelyde – og banker forskellige børster mod mikrofonen i 30 minutter.
• Frisørsimulering: I denne video simulerer YouTuber at klippe dit hår, børste det, sprøjte det og bladre gennem siderne i et skønhedsmagasin, mens du hvisker til dig.
• Neglelaksprogram: Videoer som disse viser en YouTuber anvende neglelak og banke manicurerede negle mod forskellige genstande.
• Bagning ASMR: I denne video hælder Youtuber vand, siver mel, knækker æg og omrører ingredienser for at bage en kage.
• Skarpe lyde: Denne video inkluderer nærbillede af hænder, der langsomt drejer stykker papir, ruller gennem diamanter og krøllende folie.

Du kan normalt fortælle, at du ser en ASMR-video af hvordan det er filmet, selvom videotitlen gør det indlysende. ASMR-videoer lægger særlig vægt på lydkvaliteten med mikrofoner placeret meget tæt på udløseren, så de kan fange og forstærke lyden. Fokuspunkter placeres også tæt på kameraet for at give seeren mulighed for at fokusere og slappe af. For eksempel vil en ASMR-bagevideo have kameraet og mikrofonen placeret lige ved siden af maden, så seeren kan høre omrørings-, sigtnings- og æltelydene.

Hvad er videnskaben bag ASMR?

Desværre er der ikke meget. Mens udtrykket blev opfundet i 2010, er forskere lige begyndt at studere ASMR. De fleste af de oplysninger, vi har om ASMR, er anekdotiske, og ikke alle oplever ASMR. Den nuværende forskning antyder imidlertid, at din evne til at opleve ASMR kan have noget at gøre med ledninger i din hjerne.

En af de første peer-reviewed undersøgelser af ASMR, der blev offentliggjort i 2015, bemærkede en overlapning mellem ASMR og synæstesi, en neurologisk tilstand, hvor flere sanser stimuleres på samme tid og på en måde, der er atypisk for de fleste mennesker.For eksempel kan en person med synæstesi sige, at de “hører farve” eller “smager lyde.” I den generelle befolkning har kun 2 til 4 procent af mennesker synestesi, men 6 procent af mennesker med ASMR har også synæstesi.

I en senere undersøgelse udførte forskere MR-scanninger på deltagerne for at se, om denne tendens til “blandede” sensoriske oplevelser kan stamme i hjernen. Når man sammenligner individer, der oplever ASMR mod kontroller, fandt forskerne, at de med ASMR havde øget forbindelse i bestemte regioner i deres hjerne og reduceret forbindelse i andre – specifikt mellem frontalloberne og sensoriske regioner i hjernen. Denne reducerede tilslutningsmulighed kan gøre det lettere for sensorisk-følelsesmæssige foreninger at forekomme, når en person støder på en ASMR-trigger.

Personer med ASMR scorer også signifikant højere på nogle personlighedstræk som åbenhed over for -Oplevelse. Højere score for åbenhed til oplevelse korrelerer med større følsomhed over for sensoriske oplevelser.

Hvordan kan ASMR hjælpe med at sove?

Mens folk bruger ASMR til at slappe af, er de fleste os e det specifikt for at hjælpe dem med at falde i søvn. Flere undersøgelser har vist, at når mennesker med ASMR ser en video, hjælper det dem med at slappe af, lindre deres stress og gør det lettere for dem at falde i søvn. De positive virkninger af ASMR kan hjælpe søvn på flere måder.

Smertelindring

Over halvdelen af mennesker med søvnløshed lever med kronisk smerte. Selv midlertidig smerte gør det udfordrende for kroppen at slappe af nok til at falde i søvn. Undersøgelser viser, at når mennesker med ASMR ser videoer, oplever de smertelindring, der varer i flere timer.

Forbedret humør

Personer med ASMR oplever også en følelse af velvære efter at have set videoer. Ligesom smertelindring varer disse forbedringer i humør i flere timer bagefter – selvom de kriblende fornemmelser ikke opstår.

Disse forbedringer i humør har tendens til at være mere udtalt blandt personer med moderat til svær depression. Personer med ASMR har en tendens til at score højere på neuroticismens personlighedstræk, som kan være forbundet med depression og lavere følelsesmæssig stabilitet.

Denne stemningsløftende effekt forekommer dog kun hos personer, der er i stand til at opleve ASMR. ASMR-videoer har ikke den samme opløftende effekt på dem, der ikke engagerer sig i ASMR.

Lavere stress

Søvnbesvær er et almindeligt symptom på depression, men selv hverdagens stress kan forstyrre søvn. Det hæver din puls og gør det sværere at slappe af og falde i søvn.

Heldigvis kan det at se en ASMR-video væsentligt sænke hjerterytmen hos mennesker, der oplever ASMR. Denne reduktion i hjertefrekvensen kan efterligne den afslapning, der naturligt opstår, når man falder i søvn, samtidig med at man sænker ens stressniveauer.

Hvordan ved du, om du kan opleve ASMR?

De fleste mennesker erkender, at de kan opleve ASMR i barndommen før 10 år, selvom debut kan forekomme i voksenalderen. Mens ASMR-videoer er meget populære, er den generelle forekomst af ASMR endnu ikke kendt.

Hvis du er usikker på, om du har ASMR, kan du prøve at søge efter “asmr” på YouTube. Flere ASMR YouTubere (kendt som ASMRtists ) har abonnentantal over 100.000 med videoer, der har millioner af visninger. Hvis du finder en trigger, der fungerer for dig, kan du søge på ASMR-videoer med den lyd eller det visuelle eller fortsætte med at udforske.

For at forbedre ASMR-oplevelsen, prøv at lytte et roligt og afslappet sted som dit soveværelse. Binaurale hovedtelefoner kan også forbedre lyden fra ASMR.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Adgang til oktober 2020.