Hvad står FITT for?

Forkortelsen FITT står for frekvens, intensitet, tid og type. Den beskriver de forskellige faktorer, der bestemmer, hvilken indflydelse fysisk aktivitet vil have på din krop. Disse fire faktorer står ikke alene, men er tæt forbundet og indbyrdes afhængige. Lad os gå lidt dybere ned i hver komponent, og hvordan det relaterer til dit fitnessregime.

FITT-formlen

Uanset dit oplevelsesniveau hjælper FITT med at sikre, at din krop høster de fulde fordele af regelmæssige træningsprogrammer. På samme måde beskytter det dig mod eventuel træningsudbrænding. Men hvad er FITT-formlen præcist?

Frekvens

Hvis du tænker på en kalenderuge som din træningsperiode, ville din frekvens være det antal gange, du træner om ugen. Frekvensen bør altid bestemmes af den type aktivitet, du deltager i. I tilfælde af styrke- og modstandstræning anbefales det f.eks., At du giver mindst en dag til restitution mellem sessioner. Derfor vil din træningsfrekvens om ugen være lavere.

Intensitet

Graden af intensitet er baseret på den mængde arbejde, du skal ned. Når du laver cardio , såsom jogging, bestemmes intensiteten af hastigheden og afstanden på din løb. Når du styrker, er det antallet af vægtløftningsrepræsentanter, du ender med at gennemføre.

Den intensitet, hvormed du nærmer dig din træning, afhænger også af dit nuværende fitnessniveau og af hvor ofte du rammer gymnastiksalen. Det er klogt at træne med høj intensitet færre gange om ugen, hvilket giver længere hvileperioder, end du ville have med træning med lav intensitet.

Tid

Den tid, du bruger på at træne, er direkte påvirket af de andre tre komponenter i FITT-modellen. Cardio-rutiner er for eksempel næsten altid længere end vægtløftningsrutiner. Tilsvarende bør træning med høj intensitet være kortere end træning med lav intensitet. Og endelig kan du træne oftere ved at lave kortere sessioner eller omvendt.

Type

Den type fysisk aktivitet, du vælger, ligger i hjertet af FITT-princippet. Alle andre aspekter af modellen drejer sig om den. Generelt er konditionstræning og modstandstræning de to mest almindelige træningstyper.

Førstnævnte inkluderer løb, svømning, cykelture og vandreture. I mellemtiden inkluderer sidstnævnte vægtløftning, pull-ups, push-ups og sit-ups. Afhængigt af dine ønskede mål og resultat kan du mixe og matche ovenstående efter behov.