Skrevet af: Lana Adler

Medicinsk gennemgået af: Dr. Sherrie Neustein

Opdateret 20. november 2020

Har du nogensinde fundet dig selv lige ved at falde i søvn, når du pludselig bliver forskrækket af en tilfældig ryk? Det er en hypnotsk. Hypniske rykker går under mange navne, herunder søvnstart, myokloniske ryk, søvnrykker og hypnagogiske ryk. Ordet hypnagogisk beskriver overgangsfasen mellem vågenhed og søvn. Hypniske ryk er såkaldte, fordi det er netop, når de opstår.

Hvad er en hypnisk rykk?

Hypniske ryk er korte, ufrivillige muskelryks eller ryk, der opstår lige når du falder i søvn. Deres ufrivillige natur gør dem til en myoklonus, en kategori af muskler, der også inkluderer hikke. Myokloniske ryk er ufrivillige muskeltrækninger, der opstår hurtigt, hvor musklerne straks vender tilbage til afslapning. Hypniske rykker sker tilfældigt, men de finder altid sted, mens nogen overgår fra vågenhed til søvn.

Hypniske rykker adskiller sig fra bevægelser forbundet med søvnforstyrrelser som periodisk lemmeres bevægelsesforstyrrelse (PLMD) og rastløs bensyndrom RLS). Hypniske rykker forekommer i overgangsperioden mellem vågenhed og søvn, mens RLS-symptomer opstår før søvn, og PLMD-bevægelser opstår under søvn. Både PLMD- og RLS-symptomer varer længere end hypniske ryk, og involverer typisk kun underben og fødder, mens hypniske ryk kan påvirke den ene side af kroppen.

Hvordan har hypniske jerter lyst?

Hypniske ryk kan variere i intensitet. De kunne være stærke nok til at vække dig tilbage til årvågenhed, eller de kunne være så milde, at du ikke engang bemærker dem. Faktisk er det almindeligt at sove gennem dine hypniske ryk. Nogle mennesker er kun klar over, at de har oplevet dem, fordi deres søvnpartner fortalte dem.

Typisk påvirker hypniske ryk kun en del eller side af din krop. Det er mest almindeligt at opleve et enkelt hypnisk ryk, selvom flere kan forekomme i træk. Ofte oplever folk ledsagende fornemmelser med en hypnotisk ryk. Disse kan omfatte:

• En følelse af at falde
• En bankende, snappende eller knitrende lyd
• Visuelle symptomer som blinkende lys eller en drøm eller hallucination

Mens de er mindre almindelige, kan folk også rapportere en følelse af smerte eller prikken.

Hvor ofte sker der hypniske jerker?

Omkring 60 til 70 procent af individerne oplever hypniske ryk. Hypniske rykker påvirker begge køn, og for de fleste mennesker forekommer de tilfældigt og sporadisk. Du kan også opleve hypniske ryk i alle aldre.

Hvad forårsager hypniske ryks?

Der er ingen officiel enighed om, hvad der forårsager hypniske ryk. Forskere har identificeret, at myoklonus stammer fra hjernen, enten i hjernebarken eller i den del af hjernestammen, der er ansvarlig for dit skræmmende respons. Med hensyn til hvad der specifikt får en hypnisk rykk til at forekomme, forbliver forskerne dog ubeslutte. Det er muligt, at neurotransmitterne i disse områder under overgangen fra vågenhed til søvn bliver ustabile og forårsager hypniske ryk.

Uanset deres specifikke årsag har forskere bestemt, at visse faktorer kan øge hyppigheden af hypniske ryk. Disse faktorer inkluderer angst, søvnløshed, motion om natten og overdreven brug af koffein og stimulanser.

Følelsesmæssig stress og angst

Enhver, der har været under stress ved, hvor svært det kan gøre det til at sove. Det er fordi ængstelige eller stressende tanker aktiverer din hjerne. Selv når din krop forsøger at slappe af i søvn, kan disse tanker vække din hjerne og muligvis forårsage bevægelser som hypniske rykker.

Søvnløshed

Hvis du oplever intens eller hyppig hypnic ryk, det er muligt, at du kan udvikle angst omkring selve søvnen. Dette kan føre til søvnløshed og deraf følgende søvnmangel. Søvnløshed og dårlig søvn generelt kan være en anden årsag til hypniske ryk.

Træning

Ligesom angst aktiverer træning kroppen, vækker dig og giver dig energi til at handle. Selvom dette er fantastisk til at få dig energi i løbet af dagen, kan det om natten gøre det svært for din krop at bremse til søvn. Intens fysisk aktivitet eller motion sent på aftenen kan føre til hypniske ryk.

Koffein og stimulerende brug

Koffein, nikotin og andre stimulanser vækker også hjernen og kroppen. Overdreven brug af disse, især senere på eftermiddagen og aftenen, kan bidrage til søvn-søvnløshed og mindre afslappet søvn generelt. Langvarige kemikalier fra disse stoffer kan afbryde din søvn og forårsage en hypnisk rykk.

Potentiel evolutionær oprindelse

Nyere forskning tyder på en potentiel evolutionær oprindelse for hypniske ryk.Teorien går sådan her: Da primater sovnede, typisk i træer, fortolkede deres hjerne denne overgang til afslapning som en trussel mod deres overlevelse. Hvis de slapper af, kan de falde ud af træet og skade sig selv. Forskere antager, at hypniske rykker hjalp primaterne med at tilpasse deres sovepositioner til en sikrere position, der ville forhindre dem i at falde eller blive såret.

Er hypniske jerks farlige? . De er en normal og almindelig oplevelse af at falde i søvn.

I værste fald kan hypniske ryk blive en mild irritation. Der er også en chance for, at du ved et uheld kan skade dig selv eller din søvnpartner, men det bør ikke være noget alvorligt. Den største risiko, hypniske rykker udgør, er enhver angst, der opstår som følge af at opleve dem og ønsker at undgå eller udsætte søvn som et resultat. Hvis dette bliver en vane, kan det føre til søvnløshed og søvnmangel. Tal med din læge, hvis du oplever disse eller andre søvnproblemer.

Kan du forhindre hypniske ryster?

Hypniske ryk kan forebygges eller forekomme sjældnere med et par enkle livsstilsændringer. Overvej disse tip til at forbedre din søvn og reducere hypniske ryk.

Sænk din stress og angst.

Hverdagens stress og bekymringer kan lindres med afslapningsteknikker, såsom meditation eller dybe åndedrætsøvelser. . En sengetid rutine kan også hjælpe med at berolige kroppen før sengetid. Følg et simpelt sæt afslappende aktiviteter hver nat, såsom at tage et varmt bad, lytte til musik eller læse en bog. Enkeltpersoner, der lever med kronisk stress eller angst, bør søge hjælp fra en mental sundhedsperson og deres primærlæge.

Forbedre din søvnhygiejne.

Bedre søvnvaner kan hjælpe dig med at få mere søvn, og afværge søvnløshed og søvnløshed, der kan forværre hypniske ryk. Følg en regelmæssig søvnplan hver dag, og sørg for, at du giver plads nok til mindst 7 timers søvn. Gør dit soveværelse mere gæstfrit i søvn og afslapning ved at afkøle temperaturen, slukke for lysene og fjerne elektronik og rod fra rummet.

Undgå koffein og stoffer.

Koffein er fint at forbruge i løbet af dagen i sunde mængder. Men forbrug sent på eftermiddagen og aftenen kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Pas på overraskende kilder til koffein udover kaffe, som chokolade. Narkotika og alkohol kan også forstyrre søvnkvaliteten.

Træning tidligere på dagen.

Regelmæssig træning kan forbedre søvn – så længe det gøres tidligere på dagen. Undgå at træne om natten, så din krop kan slappe af bedre inden sengetid, hvilket forhindrer hypniske ryk. Hvis du elsker at træne om natten, skal du begrænse dig til mindre intense aktiviteter som blid yoga og stretching.

Husk, disse tip kan kun reducere forekomsten af hypniske ryk. Det er normalt at opleve dem fra tid til anden, da de er en almindelig og generelt harmløs del af søvnoplevelsen.

Den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser – tredje udgave (ICSD-3). Adgang til oktober 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Adgang til oktober 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Adgang til oktober 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Adgang til oktober 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Adgang til oktober 2020.