I disse dage ser det ud til, at du næppe kan gå nogen steder uden at høre om fordelene ved at forblive hydreret, især som atlet. Og så meget som jeg ved, at jeg har brug for at drikke meget vand, når jeg holder mig oven på det, glider det bare for mig. Det er ikke, at jeg ikke drikker noget vand, det er bare ikke i nærheden af en liter vand om dagen – jeg drikker normalt kun en 25 ounce flaske og måske en dåse LaCroix.

Når det er sagt, ville jeg vide, hvordan jeg ville føle det, hvis jeg virkelig dedikerede mig til at være dronningen af alle, der er hydreret, og for at se om fordelene du altid hører om – ting som klarere hud og mere energi – er legitime.

Den bedste måde at holde mig selv ansvarlig på? Tag vandudfordringen: Drik en liter vand hver dag i 30 dage lige i håb om, at jeg gerne vil fortsætte, selv efter måneden var udløbet.

Men en liter vand om dagen virkede meget, og jeg havde hørt historier om farerne ved at drikke for meget vand for hurtigt, så jeg nåede ud til Nicole Lund, MS, RDN, klinisk ernæringsekspert på NYU Langone Healths Sports Performance Center for at se, hvad jeg skulle vide, før jeg startede.

Lund fortalte mig, at så længe jeg spredte den ud over dagen og ikke slog en gallon i et møde, var der ikke rigtig for meget at bekymre sig om. Men hun advarede mig om en tilstand kaldet hyponatremia, som er når der er en unormalt lav mængde natrium i dit blod. Det kan ske, hvis du drikker alt for meget vand og ikke indtager nok natrium, og det kan føre til kvalme, opkastning, hovedpine, træthed og – mere alvorligt – anfald, åndedrætsstop eller endda hjerneskade.

“Dette er en sjælden begivenhed, der hovedsageligt ses i tilfælde af ekstrem overhydrering og overdreven salt sved af udholdenhedsatleter,” siger Lund. Så jeg sørgede for at følge hendes råd, hydrere hele dagen og tage nok natrium gennem min diæt undervejs.

Med Lunds visdomsord bag i sindet begyndte jeg min søgen efter bedre hydrering, og jeg lærte meget. Her er de vigtigste takeaways, jeg har bemærket .

1. Jeg gik på toilettet – meget.

Jeg forventede, at dette skulle gå ind, men forudsat at du tisse hvert 20. minut og faktisk gør det er to forskellige ting. Dette skyldes, at din krop skyller vandet ud, som det ikke har brug for. Jeg blev lidt vant til mine hyppige badeture, men jeg lyver, hvis jeg sagde, at det hele ikke var irriterende på et eller andet niveau. For eksempel der var tidspunkter, hvor jeg virkelig var i zonen på arbejde, men min blære skreg på mig for at rejse mig og tisse, hvilket afbrød mit fokus. Opadrettede ved dette var, at det tvang mig til at rejse mig og m har mere, så jeg kan ikke rigtig klage.

Jeg var oprindeligt bekymret for, at denne trang til at tisse ville sabotere mine træningsprogrammer og min søvn, men heldigvis var jeg altid for fokuseret på træningen til selv at indse, at jeg måtte tisse, og mens jeg vågnede et par gange i begyndelsen for at gå på toilettet, justerede min krop til sidst, og jeg sov natten igennem.

Når det kom til livet uden for træning og arbejde, følte jeg mig lidt selvbevidst og konstant undskyldte mig selv for gå på toilettet under middage og drikke med venner, men de fleste af dem vidste, at jeg alligevel havde forpligtet mig til at drikke så meget vand, så de forstod.

2. Jeg snackede mindre hele dagen.

Normalt i løbet af en time eller to efter at have spist frokost bliver jeg sulten igen. Så jeg henvender mig til kontorautomaten for at få en løsning. Mens det har sundere muligheder end en almindelig salgsautomat (som mørk chokolade jordnøddesmørkopper i stedet for Reese’s), føler jeg stadig, at det ikke er den bedste løsning.

Men fordi vand optager plads i din mave og fik mig til at føle mig mæt eller generelt mindre sulten, resultatet? For det meste stoppede jeg rasende med at gumle på alt, hvad jeg kunne få fat i mellem frokost og middag.

Alt i alt begyndte jeg at blive mere tilpasset til, hvordan min krop fungerede og virkelig kunne lytte til, hvad den fortalte mig. Jeg blev opmærksom på de tidspunkter på dagen, hvor jeg følte mig mere sulten og var i stand til at finde ud af, hvorfor det kunne være. Så hvis jeg følte, at jeg havde brug for en snack eller lidt ekstra for at få mig igennem dagen, tillod jeg mig selv at have det.

3. Jeg havde mere energi.

Denne fordel var uventet. Selvom jeg har hørt og læst, at forøgelse af dit vandindtag oversættes til et mærkbart energiboost, troede jeg aldrig helt på det. Jeg var en af de mennesker, der havde brug for den eftermiddagskaffe kaffe (ud over min morgen en) – jeg ville ikke tilfældigt nikke ved mit skrivebord.

Men omkring to uger i min udfordring overraskede jeg mig selv ved at afvise at deltage i et par af mine kolleger til vores sædvanlige eftermiddagstur til Starbucks . Hvorfor? Jeg følte bare ikke, at jeg havde brug for det.For første gang i det, der føltes som for evigt, var jeg ikke helt udmattet klokken 14:00. rullede rundt.

“Vand spiller en stor rolle i, hvordan vores kroppe fungerer og sundheden for vores stofskifte,” siger Lund. “Selv i de tidlige stadier af dehydrering kan man opleve træthed og nedsat træningskapacitet på grund af øget krop temperatur, øget respirationsfrekvens, øget puls og øget opfattelse af indsats. ”

4 . Det blev lettere.

På dag én af udfordringen troede jeg ærligt talt, at jeg ikke var i stand til at gøre dette. Fem 25 ounce vandflasker om dagen? Yikes. Jeg var især bekymret for ikke at kunne ramme beløbet i weekenden, da jeg som regel er ude – ikke bare sidder ved mit skrivebord med en vandflaske lige foran mig.

I starten oprettede jeg følgende diagram, som jeg skulle holde mig til for at sikre, at jeg drak nok:

Fem 25-ounce flasker fik mig til lige under en gallon, så Jeg sørgede for at nippe lidt ekstra hele dagen. Men det tog virkelig kun mindre end en uge for mig at vænne mig til denne nye normal. Jeg stoppede med at skulle tvinge mig selv til at følge diagrammet, jeg lavede, og tænke på, hvor mange flasker jeg måtte drikke hver dag og på hvilke tidspunkter – jeg gjorde det bare.
Selv nu, efter at denne udfordring “officielt” er afsluttet, skriver jeg dette, mens jeg nipper til fra min tredje flaske af dagen. Og selvom jeg måske ikke holder mig til super strenge standarder for at drikke nøjagtigt en gallon, tror jeg bestemt jeg ‘ har skabt en god vane med at være bevidst om at være hydreret.

Skal du også prøve dette?

Det er især vigtigt for atleter at være ordentligt hydreret, da “præstation kan begynde at falde med så lidt som 2 til 3 procent kropsvægtstab fra sved, ”siger Lund. Og mens der virkelig ikke er nogen “one-size-fits-all” hydreringstilgang, er det generelt fint for de fleste mennesker at forbruge en gallon vand om dagen. Men hvis du oplever nogen negative bivirkninger – som dem der er forbundet med hyponatræmi – langsomt ned dit vandforbrug med det samme, rådgiver Lund.