• Den ketogene diæt er en trendy plan med højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold.
• Ved at sænke kulhydratindtaget forbrænder din krop lagret fedt til brændstof.
• At komme i ketogen tilstand er ikke let, men der er fire almindelige tegn at se efter.

Hvis du bruger tid på at læse vægttabstransformationer eller gennemgå ernæring -fokuserede Instagram-konti har du sandsynligvis set folk begejstre over den ketogene diæt: en fedtfattig, moderat protein og lav-carb-plan, der kan hjælpe dig med at tabe sig.

Målet med kosten er at opnå ketose, det er når din kroppen skifter til brændende fedt til brændstof i stedet for den typiske energikilde, kulhydrater.

Generelt er vores kroppe drevet af glukose i form af kulhydratfødevarer som mel, korn, grøntsager og frugt. Men når du drastisk reducerer dit kulhydratindtag på keto-diæten, brænder din krop sig i stedet for opbevaret fedt. Din lever bruger fedt til at fremstille syrer kaldet ketoner, og disse ketoner frigives tilbage i blodbanen og bruges til energi.

Men det er ikke altid let at opnå ketose, siger den registrerede diætist Melanie Boehmer fra Lenox Hill Hospital.

“Nogle gange prøver folk at tøve ind i det, og de sænker ikke deres kulhydrater nok, ”forklarer hun til Men” sHealth.com. Eller dieters vil sænke kulhydrater, men har en snydedag, der tager dem ud af ketose. Hun anbefaler at holde sig til 20-30 gram kulhydrater om dagen for at opretholde den ketogene tilstand.

Men hvordan ved du, hvornår du har nået denne fedtforbrændingstilstand? Heldigvis er der nogle almindelige tegn på ketose, du skal passe på.

Disse tegn har tendens til at vises inden for to uger efter at din krop er kommet ind i ketose, men hvis du følger diæten ordentligt, skal de ikke vare længe. Når din krop har tilpasset sig sin nye fedtforbrændingstilstand, skal tegnene forsvinde. Hvis nogen af dem hænger rundt i længere tid end tre uger kan det være en indikator for, at du spiser for mange kulhydrater og går ind og ud af ketose.

Her er fire almindelige tegn på ketose:

Du er plaget af ildelugtende ånde og BO

Ketosis kan være godt for din talje, men det kan være dårligt for dit sociale liv – i det mindste på kort sigt – da det forårsager dårlig ånde og lugtere sved.

Din krop skaber biprodukter, når den nedbryder fedt til brug til energi, hvoraf den ene er acetone – ja, den samme acetone, der findes i neglelakfjerner. Dette affald elimineres gennem urin, sved og ånde, siger Boehmer. Så hvor dårlig er duften?

“Det beskrives som en frugtagtig lugt, men ikke på en god måde,” siger Boehmer.

Indtil duften forsvinder, er vores ekspert rådgiver hyppig tandbørstning og poppende sukkerfrie mynter.

Du er bare alt for træt for livet

Da din krop vænner sig til sine nye kulhydratfattige måder, vil du sandsynligvis føle dig træt. Boehmer r anbefaler at undgå anstrengende aktivitet de første par uger, mens din krop vænner sig til at forbrænde fedt til brændstof.

“Træk tilbage og hold det lavt,” siger hun. “Det er sandsynligvis ikke den bedste idé at beslutte at løbe en halv maraton, når du prøver at komme ind i ketose.”

Efter to uger skal du begynde at føle dig mere energisk og ikke have noget problem med at tage din sædvanlige fitness rutine.

Du udvikler kramper

Sænkning af kulhydrater kan smide din elektrolyt- og mineralbalance ud af whack, hvilket betyder at du kan have en mangel på kalium, natrium og magnesium, forklarer Boehmer. Alle tre hjælper med at forhindre kramper, så du kan opleve smerte uden dem.

Mens mange keto-fanatikere er begejstrede for at spise på dekadente fødevarer som ost og bacon, siger diætisten, at det er vigtigt at spise masser af nødder, frø, avocado, grønne grøntsager og fede fisk for at sikre dig ” får nok mineraler.

Du har problemer med at poopere

Keto dieters er typisk forstoppet af to grunde. For det første forbruger de ikke fiberfyldte fødevarer, som havregryn, der er carb-tunge, men holder dig regelmæssig. For det andet omdannes kulhydrater til glykogen – som har et højt vandindhold – til brug som energi; når du ikke spiser kulhydrater, reduceres mængden af vand i dit system, hvilket gør det sværere at poop.

Den bedste måde at bekæmpe dette er ved at få mest muligt ud af de kulhydrater, du spiser.

“Du skal få kulhydrater fra ikke-stivelsesholdige grøntsager og ting, der har masser af fiber,” siger Boehmer. Blomkål, broccoli og bladgrøntsager er alle gode valg.

Boehmer siger, at den bedste måde at minimere disse ubehagelige bivirkninger på er ved at forblive ensartet.

“Hvis du vil forpligte dig til dette, skal du forpligte dig fuldt ud,” siger hun . “Hold dine kulhydrater mellem 20 og 30 gram.”

Du har muligvis diarrea

Nogle mennesker har løs afføring, når de starter keto, siger Barbie Boules, R.D.N. Dette sker, når du ikke fordøjer alt fedt fra dine fødevarer. Og mange keto-venlige produkter indeholder ikke-næringsrige sødestoffer eller sukkeralkoholer, hvilket også kan forårsage fordøjelsesproblemer hos nogle mennesker. “Sorbitol er især berygtet for at forårsage mave-tarmkanalen. ked af det, “fortalte hun tidligere Men’s Health.