Er det sikkert at træne mens det er ømt? Svaret på dette spørgsmål afhænger af sværhedsgraden af muskelsårhed, som kan variere fra let ømhed til svækkende smerte. Forsinket begyndende muskelsårhed (DOMS) sker 1-2 dage efter træning. Den mest sandsynlige årsag til DOMS er mikroskopiske muskeltårer eller en nedbrydning i muskelvæv, der opstår under en træning. Introduktion af nye aktiviteter eller pludselig forøgelse af intensiteten kan få DOMS til at forekomme.

I perioder med svær ømhed i musklerne har en person nedsat koordination, mindre stødabsorbering og et forkortet bevægelsesområde. Hvis du træner, mens du er meget øm, vil du sandsynligvis ændre din kropsmekanik ved at lægge mere stress på ledbånd og sener og derfor øge risikoen for skade.

Skal du træne, når du er ondt?

Overreaching er tilstanden af træning intenst uden hvile. Dette fører til overtræning og et fald i atletisk præstation. Det tager flere uger til måneder for denne tilstand at forekomme, men pas på et af følgende tegn eller symptomer, og tag et par dage til et par uger fri, hvis disse er til stede:

• Øget hvile puls
• Depression eller humørsvingninger
• Øget forekomst af forkølelse og influenza
• Overforbrugsskader
• Ømhed i muskler og ledsager
• Træthed
• Søvnløshed
• Nedsat appetit
• Plateau eller forværring af ydeevne blev ikke forbedret med hvile eller nedsat træning

I begge tilfælde er det bedre for dig at hvile, så din krop kan komme sig og søge en læge, hvis det er nødvendigt.

Hvis du kun er lidt øm, kan træning give lindring, dog kun midlertidigt. Tag det let ved at udføre let modstandstræning (såsom kernestabiliseringsøvelser) eller ved at lave cardio med lav intensitet (såsom at gå). Endnu bedre, træne andre muskler end dem, der er ømme.

Funktionelle træningsprogrammer skal være designet til at muliggøre muskelgendannelse, som normalt tager 48-72 timer afhængigt af den udførte træningstype og intensiteten af denne træning. Folk, der løfter vægte hver dag, deler deres rutiner, så de kan arbejde forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Store muskelgrupper, såsom quadriceps og hamstrings, skal have større tid til at komme sig (72 timer), mens mindre muskler, især kerneens posturale muskler, er bygget til udholdenhed og kan derfor udøves oftere, såsom hver 48 timer. Husk, at muskler ikke vokser under en træning, kun i hvileperioder efter træning. Hvis du ikke tillader din krop at komme sig, kan du ikke se fordelene ved din træning.