Du har løftet vægte og opretholdt en sund diæt nu. Så hvordan kan du bestemme dit nuværende niveau af fysisk kondition? En af mest dygtige indikatorer for individuelt fitnessniveau er antallet af pushups, du er i stand til at udføre i et 30 sekunders tidsinterval. Mens specifikke fysiologiske faktorer spiller en rolle i at diktere, hvad din krop er i stand til, såsom alder, køn, genetik og eksisterende sundhedsmæssige forhold, er pushups en klar fysisk konditionstest, der hjælper med at bestemme dit konditionsniveau.
Den essentielle øvre kropsmodstandsøvelse – Pushup er kendt som en grundlæggende form for træning, der belaster muskler i bryst, skulder, arme og kerne. Det er den essentielle øvre kropsmodstandsøvelse, selvom det ikke kræver træningsudstyr. Pushup-bevægelsen retter sig mod flere muskelgrupper over taljen og er videnskabeligt testet for at være en effektiv styrkeopbyggende øvelse. Den gentagne kropsvægtbevægelse af pushups forårsager træthed, hvilket tvinger kroppen til at frigive mælkesyre, hvilket er det, der producerer den brændende fornemmelse i arbejdende muskler under træning. Den hastighed, hvormed nogen er i stand til at udføre pushups uden at blive opbrugt, er en stærk indikator for fysisk kondition.
Hvor mange skal du kunne?
Mens det er svært at definere, hvad det betyder at være “fit” i forhold til at være “ude af form”, på grund af individuelle forestillinger om, hvad der faktisk er tilfredsstillende niveau af fysisk kondition, pushups hjælper med at beregne hastigheden af styrkeudvikling. Du kan spore dine styrkegevinster ved blot at udføre så mange pushups som muligt i en 30-sekunders tidsramme. Den gennemsnitlige person vil udholde træthed efter 30 sekunders kontinuerlig pushup-aktivitet. Denne test er et solidt fundament til måling af dit fysiske konditionsniveau. Det er også en sjov metode til at deltage i venlig konkurrence med venner i gymnastiksalen.
Unge voksne er naturligvis mere i stand til at opnå et stort antal pushups i en given periode end middelaldrende voksne i 40’erne og 50’erne. Det er vigtigt at forstå, hvad din krop naturligt er i stand til, så du kan sætte realistiske forventninger til ydeevne i fysisk konditionstest, samtidig med at du opretholder opnåelige mål. Ifølge Craig Ballantyne, grundlægger af Turbulence Training og bidragyder til Men’s Health, anses en mand under 45 år for at være ude af form, hvis han ikke er i stand til at udføre mindst 20 pushups på 30 sekunder, mens en mand i samme alder betragtes som “fit”, hvis han kan udføre 35 til 49 pushups på samme tid.
Sæt mål
Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at tilfredsstille Ballantynes plateau, hvad det betyder at være “fit” , “sæt et mål for stabil forbedring af musklerne. Forsøg at opnå flere sæt på 10 pushups, mens du hviler i 20 til 30 sekunder mellem sætene. Dette vil naturligvis hjælpe dig med at udføre flere pushups over tid, hvilket følgelig vil forbedre din overkrops styrke. Lav pushups en integreret øvelse i dit regelmæssige træningsregime og kontinuerligt spore dine resultater, indtil du opnår dit ultimative mål. Tøv ikke med at udfordre dig selv og husk at du er i stand til at nå det træningsmål, du har sat dig selv, så længe du opretholder a positive udsigter og gøre realistiske forventninger.