• Du bør ikke træne lige efter at have spist et stort måltid, da du måske føler oppustethed eller muskelkramper.
• Det er bedre at spise snacks med lavt fiberindhold, lavt fedtindhold og højt kulhydratindhold 30 til 45 minutter inden træning. Dette kan omfatte yoghurt, frugt, granola, jordnøddesmør eller hel hvede toast.
• Her er når diætister anbefaler at spise før svømning, løb eller vægtløftning, og hvilke fødevarer der er bedst til brændstof.
• Denne artikel blev gennemgået af Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, en Chicago-baseret fitnessekspert og MYX Fitness-coach.
• Denne artikel er en del af Insiders guide til How to Build Muscle.

Du har sikkert hørt det gamle ordsprog, der advarer mod at hoppe i poolen lige efter at have spist. Selvom det sandsynligvis er i orden at svømme efter et måltid, vil måske vente mindst 30 minutter for at undgå muskelkramper.

Men hvor længe skal du vente på at løbe eller løfte vægte efter at have spist? Her er, hvad diætister anbefaler til korrekt brændstof til din træning.

Du bør ikke træne lige efter at have spist et stort måltid

Ifølge Melissa Rifkin, en registreret diætist og ejer af Melissa Rifkin Nutrition i New York City, at spise før en træning er afgørende for at yde dit bedste. Men hvordan det ser ud, afhænger af træningstypen og størrelsen på dit måltid.

Der er et par almindelige tommelfingerregler, du skal følge. Dybest set, jo større måltid, jo mere tid skal du vente på at træne, siger Amie Rowe, en registreret diætist med base i Raleigh.

“At spise et tungt måltid umiddelbart før en træning kan forårsage gastrointestinalt ubehag – som oppustethed og kramper – og vil ikke resultere i optimal ydeevne på grund af konkurrerende krav mellem dine muskler og fordøjelsessystem,” siger Rowe.

I stedet for anbefaler Rowe at spise en snack med lavt fiberindhold ca. 30 til 45 minutter, før man deltager i korte, kraftige øvelser som intervalltræning med høj intensitet eller vægtløftning. Disse letfordøjelige kulhydrater nedbrydes hurtigt for at give brændstof: bananer, nøddesmør på toast, yoghurt og granola eller energistænger.

Til aktiviteter med høj udholdenhed som løb eller svømning skal du samle mere energi længere inden din træning. Rowe anbefaler en blanding af kulhydrater og protein to til tre timer før træning, såsom en helhed hvedebagel med jordnøddesmør eller yoghurt med frugt.

Hvor længe skal man vente, før en omfattende træning, som et maraton

Afstandsløbere vil også gerne spise måltider med højt kulhydratindhold i god tid før et maraton. Nogle diætister anbefaler carbo-loading to til tre dage før et løb med pasta, ris og kartofler.

Med fysiske aktiviteter, der opretholdes over lange perioder, er kroppen bruger oplagrede kulhydrater og fedtstoffer til energiforbrug, og Rowe siger, at du bliver nødt til at fylde op på forhånd for at holde dig frisk de sidste kilometer.

“Når der ikke er nogen kulhydrater, der er let tilgængelige i blodbanen, er kroppen afhængig af energilagre kaldet glykogen, som kan blive udtømt under en intens eller lang træningspas og forhindrer din præstation,” siger Rowe. p>

Bare sørg for at du ikke møder op til løbet sulten – en granola bar eller banan 30 minutter til en time før du går til startlinjen skal gøre tricket. Og du bør nok holde dig væk fra enhver høj -fede fødevarer umiddelbart inden træning.

Bundlinjen: Gør hvad der virker for dig

I sidste ende er det op til dig at være opmærksom på hvordan forskellige fødevarer påvirker din træningspræstation, og du skal være opmærksom på, hvordan du har det med varierende tid imellem at spise og træne.

“Alle er forskellige i, hvad deres krop tåler,” siger Rifkin. “Det er bedst at prøve forskellige kombinationer af måltider eller snacks for at se, hvad der får dig til at føle dig bedst, så du kan forblive stærk og have en god svedesession.”

Relaterede historier om motion:

• Jeg planlagde et minut hver dag i en måned og blev overrasket, da jeg faktisk bemærkede en fladere mave.
• De 5 bedste råd til gymnastiketiketter at fitnessentusiaster vil have nybegyndere til at vide
• Jeg lavede yoga hver dag i en måned, og jeg har aldrig fået så mange komplimenter på min hud og kropsholdning
• Spørg Jillian Michaels: Jeg vil have at udøve mere, men det er så svært for mig at overvinde min naturlige dovenskab. Hvordan forbliver du motiveret hver dag til at træne?
• “Bro science” debunked: Du behøver ikke at punde protein lige efter en træning for at maksimere muskelgevinster