Da jeg besluttede at begynde at prøve at tabe mig, efter at jeg havde min første baby, pumpede jeg udelukkende efter min søn og var bekymret for, at det at prøve at tabe mig ville påvirke min mælkeforsyning. Jeg var heller ikke sikker på, hvor mange ekstra kalorier jeg havde brug for til amning. Efter nogle undersøgelser fandt jeg ud af en formel til at beregne det nøjagtige antal kalorier, jeg forbrændte, ved at pumpe modermælk.

Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links, hvilket betyder, at hvis du klikker igennem og foretager et køb, bliver jeg kompenseret uden yderligere omkostninger for dig. Jeg anbefaler kun produkter, jeg elsker! Mere info her.

Da jeg var gravid med min søn, steg jeg 55 pund, hvilket er 20-30 pund i forhold til den anbefalede vægtforøgelse. Jeg tror, at en del af grunden bag dette var, at jeg var rigtig sult hele tiden, en del af det var vand, og meget af det skyldtes “at spise mine følelser.”

Jeg havde haft 3 aborter, før mit første barn blev født – et af dem efter første trimester – så jeg var meget bekymret over min lille, som jeg behandlede i form af is.

Så da min søn var født, følte jeg mig grov og ønskede at tabe babyens vægt så hurtigt som muligt. I løbet af den første måned efter fødslen mistede jeg de 10 pund, der udgjorde babyen, moderkagen og fostervæsken plus yderligere 20 pund vand.

Det efterlod mig med omkring 25 pund at tabe, og jeg ville gøre det så hurtigt som muligt – men jeg var ikke helt sikker på, hvad “reglerne” var. Her er de oplysninger, jeg kom på efter timevis med timevis søgning på internettet efter evidensbaserede svar.

Hvor mange ekstra kalorier forbrænder du, når du laver mælk?

Mange ammende ressourcer fortæller dig, at du forbrænder 300-500 kalorier ekstra, mens du ammer. Når det kommer til vægttab, gør vagt som dette mig skør. Personligt klarer jeg mig meget bedre med en meget specifik forståelse af, hvad jeg brænder, og derfor hvor meget jeg skal spise.

En vag “300-500” kalorier, når jeg sulter, er virkelig frustrerende , fordi jeg ikke ved, om jeg virkelig kan få de ekstra 200 kalorier og stadig lykkes med at tabe mig.

Her er et område, hvor udelukkende pumpning faktisk har sine fordele! Fordi du pumper og derfor er i stand til for nemt og nøjagtigt at måle din mælkeydelse, ved du nøjagtigt, hvor mange ounce (eller milliliter) mælk du producerer.

Derfor er det meget let at beregne din kaloriproduktion fra mælk – hver ounce bryst mælk har 20 kalorier (10 ml har 6,8 kalorier), og denne energi skabes ikke spontant i dine bryster. Så hvis du pumper 20 ounce om dagen, bruger du 400 ekstra kalorier til at fodre din baby. Hvis du pumper 30 ounce, derefter 600 kalorier og så videre.

På et tidspunkt med min søn pumpede jeg 50 ounce om dagen, hvilket er 1 000 kalorier produceret mælk. Det er meget mere end 300-500, hvilket ville forklare, hvorfor jeg var så freaking sulten, og også hvorfor vagheden gjorde mig sindssyg.

Så en nem måde at bestemme et grundlæggende skøn over, hvor mange ekstra kalorier, du forbrænder på grund af amning, skal du tage dit samlede pumpeoutput for dagen og gange det med 20.

Nu, hvis du ikke er en eksklusiv pumper og vil bestemme, hvor meget mælk du laver , har du et par muligheder:

• Tag en dag, hvor du vejer din baby før og efter hver fodring ved hjælp af en skala som denne. Træk førvægten fra eftervægten for at bestemme, hvor meget din baby spiste. I slutningen af dagen skal barnets samlede indtag fra alle fodringerne multipliceres med 20, og du har et godt skøn!
• Pump og flaske fodrer din baby i 24 timer og gang derefter antallet af ounces, du pumper med 20.

Vil du blive endnu mere præcis?

At multiplicere med 20 tager ikke højde for den energi, der kræves for faktisk at fremstille mælken. Fremstilling af mælk er en kropsfunktion, der har brug for brændstof. Efter at jeg oprindeligt skrev dette indlæg, skrev en læser, der studerede til hendes amningskonsulenteksamen, for at fortælle mig, at produktionseffektiviteten (eller den mængde energi, der er nødvendig for at fremstille mælk), er 80% af den producerede energi. Jeg var i stand til at finde andre undersøgelser, der bakker op om dette antal.

Derfor er de samlede kalorier, som du forbrænder ved amning, kalorierne i mælken plus den krævede energi til at producere mælken.

Hvor mange kalorier brænder pumpning? Amning Beregningsformel for kalorieforbrænding

Her er et eksempel. Hvis du pumper 20 oz, ville du gange det med de 20 kalorier, der er i mælken, og derefter dividere det med .8 (produktionseffektiviteten) for at få de samlede kalorier, der forbrændes ved amning (inklusive den mælk, du laver, og den energi, du producerer brændt med mælken). Så din samlede kalorieforbrænding fra amning ville være:

(20 oz * 20 kalorier) / 0.8 = 500 i alt ammende kalorier (400 kalorier fra selve modermælken plus yderligere 100 i energi til fremstilling af mælken)

Så sæt bare dit antal ounce i nedenstående formel for beregning af kalorieforbrændingsberegning: / p>

(antal oz * 20) /0.8 = Samlede amningskalorier

Her er den metriske systemversion:

(antal ml * .68) /0.8 = Total amningskalorier

Forbrænder pumpning den samme mængde kalorier som sygepleje?

Det eneste, der stof er den mængde modermælk, der produceres.

Så sig, at du ammer din baby, og hun plejer som en champ, men din krop reagerer ikke godt på pumpen, og du gør ikke pump meget mælk, når du er på arbejde. Du ville forbrænde færre kalorier på disse pumpesessioner, end hvis du ammede, fordi du producerer mindre mælk.

På den anden side skal du sige, at du udelukkende pumper og har et stort overforbrug. Du forbrænder flere kalorier, som du ville, hvis du ammede, fordi du producerer mere mælk, end din baby ellers ville spise.

Fire udfordringer Ammende mødre står over for, når de taber sig

Der er nogle ting, der gør postpartum vægttab anderledes (og sværere!) i forhold til “normalt” vægttab – især når du ammer eller udelukkende pumper. Her er de store.

Udfordring # 1: Hormoner

Nye mødre ser ud til at falde i en af to kategorier, når det kommer til at tabe sig under amning *:

• Mor taber sig hurtigt og let og kan spise hvad hun vil, indtil hun bliver vænnet. (Hun kan derefter få noget i vægt, hvis hun ikke justerer sit indtag korrekt.)
• Mor taber en anstændig mængde babyvægt, men holder på 5-10 pund ekstra, indtil hun bliver vænnet.

* Dette er baseret på min egen erfaring, mine venners oplevelser og det, jeg har lært at bruge alt for meget tid på at læse forældre g opslagstavler.

Personligt faldt jeg ind i den første kategori med min søn og er i den anden kategori med min datter. Skal jeg sige, at den første er bedre? Hvis du er i den første gruppe, yay! Hvis du er i det andet, er der ikke meget, du kan gøre, undtagen at indse, at dette ikke er ualmindeligt, og problemet skal forhåbentlig løse sig selv, når du fravænder. Det kan også være en god idé at overveje, hvor meget du vil bruge på at miste den resterende babyvægt i betragtning af at dine hormoner kæmper mod dig, og at dette sandsynligvis er midlertidigt.

Udfordring nr. 2: Raging Appetite

Hvis du pumper 25 ounces mælk om dagen, brænder du den samme mængde ekstra kalorier, som hvis du løb 5 miles hver eneste dag. Du bliver sulten!

To ting jeg har gjort for at bekæmpe dette – først skal du sørge for at du spiser nok kalorier. Hvis du normalt spiser, f.eks. 1500 kalorier for at tabe dig, skal du finde ud af, hvor mange ammende kalorier du forbrænder og føje det til det samlede beløb, du spiser hver dag. Det andet er at have en masse lette, vægttabsvenlige snacks ved hånden, der fungerer for dig. Min sædvanlige snack er et par skefulde af en enorm frugtsalat, som jeg laver i begyndelsen af hver uge sammen med et Hershey’s Kiss. Mellem størstedelen af frugten og fedtet fra Kiss er det med rimelighed fyldt.

Udfordring nr. 3: Søvnmangel

I årevis har undersøgelser vist en sammenhæng mellem vægtøgning og søvn mangel, så det råd, som læger og vægttabsguruer giver folk, der prøver at tabe sig, er at sove otte på hinanden følgende timer om natten. Når du har en ny baby, vil det naturligvis bare ikke ske. (Medmindre du er rigtig heldig!)

Når din baby bliver lidt ældre, forhåbentlig vil det forhåbentlig – og derefter er det godt at følge en god nats søvn. Før det, hvad skal jeg dog gøre?

Problemet med søvn og vægtøgning er, at mangel på søvn får din krop til at have mere mad. Junkfood, for at være specifik. Den gode nyhed er, at hvis du ikke giver ind i impulsen til at spise masser af mad med højt kalorieindhold, vil du sandsynligvis være i orden – manglen på søvn alene synes ikke at påvirke kalorierne i / kalorier ud ligningen . Men hvis dette er virkelig svært for dig, skal du måske bare erkende, at vægttab kan være for svært, når du ikke sover godt, og vent på at begynde at prøve at tabe dig, indtil din baby sover længere.

Udfordring nr. 4: Du har en baby og har ikke længere fritid

Det er svært at få tid til dig selv, når du er en ny mor til en baby. Jeg synes, det er en vægttabsudfordring af to grunde. Den åbenlyse er, at du har mindre tid til at træne, hvilket jeg vil tale om i det næste indlæg.

Den mindre indlysende er dog, at når du finder dig selv stresset, er det sværere at håndtere med det på de måder, du måske har før baby (gå en tur, tage et bad, gå ud med dine venner), fordi du har et spædbarn. Det er meget lettere at bare spise noget og føle sig bedre.(Jeg har stor erfaring med at spise mine følelser – jeg tror, jeg har et ekstra strækmærke for hver ultralyd, jeg gik til, da jeg var gravid med min søn!) For mig er det første skridt til at håndtere dette at erkende, hvad jeg ‘ m gør. Derfra kan du komme med en plan, der fungerer for dig, så du ikke prøver at spise på grund af stress.

Vil du have flere oplysninger om at tabe dig under amning? Du kan læse om at træne og amme her og min erfaring med at tabe sig under amning her.