Pumpning af jern i gymnastiksalen er ikke den eneste måde at tabe sig og komme i form. Nogle gange kan du forbrænde kalorier gennem sjove aktiviteter. Brug af trapper i stedet for at tage elevatorer er en simpel tweak, der hjælper dig med at miste flere kalorier på ingen tid. Endnu en anden enkel måde at forbrænde kalorier på er at lave nogle hoppestik. Fortsæt med at læse for at lære om jumping jacks kalorier og den rigtige måde at gøre det på.

Hvor mange kalorier vil Jumping Jacks forbrenne?

Ganske interessant kan du få en effektiv cardio træning og brænde en hel del kalorier med springende knægte. Men når du spørger om jumping jacks kalorier, er det vigtigt at overveje nogle andre faktorer, såsom antallet og intensiteten af jumping jacks.

100 Jumping Jacks =? Kalorier

Hvor hurtigt du udfører springstik, vil have en direkte indflydelse på, hvor mange kalorier du mister i en session. Din kropsvægt vil også have indflydelse. De fleste voksne kan forbrænde 100-200 kalorier ved at lave 100 hoppestik. Det antages, at du vil miste et par kalorier pr. Hoppeknægt – det er, når du opretholder en moderat intensitet. Det er vigtigt at huske på, at selvom hoppeknopper fungerer effektivt med at miste kalorier, kan aktiviteten lægge for stor belastning ankler og knæ. Derfor er det vigtigt at bære passende sko og udføre springende donkrafte på en blød overflade.

Intensiteten af dine springende donkrafter påvirker også den samlede forbrænding af kalorier i en session.

Hvis du er i moderat intensitet, vil du føle din puls stige med svedtendens lidt. Du kan dog fortsætte en samtale. Hvis du vejer 150 pund, kan du forbrænde ca. 153 kalorier ved at lave moderat intens spring stikkene i 30 minutter. Du forbrænder cirka 204 kalorier, hvis din kropsvægt er 200 pund, og du springer stikkontakter i samme tid.

Hvis du er i høj intensitet, vil springkabber kalorier være forskellige Høj intensitet betyder, at du trækker vejret hurtigt, dit hjerte satsen er ret hurtig, og du er kun i stand til at tale i korte sætninger. I dette tilfælde forbrænder du 274 kalorier, hvis din kropsvægt er 150 pund, og du træner i en halv time. En 200 pund kan forbrænde 366 kalorier på samme tid.

Du kan også klikke HER for at beregne jumping jack-kalorierne baseret på træningstiden og din vægt.

Sådan gør du Do Jumping Jacks

For at forbrænde flere jumping jacks kalorier er det vigtigt at gøre denne øvelse på en ordentlig måde. Her er trinene til at opnå et godt resultat:

1. Stå oprejst med begge fødder sammen og armen udstrakt ved dine sider.
2. Bøj knæene lidt og skub din krop ved hjælp af dine fødder. Ret nu dine knæ ud og brug dem til at hoppe op, mens du holder dine ben spredt og hofte bredt fra hinanden.
3. Mens du hopper, løft dine hænder over hovedet, indtil dine hænder rører sammen.
4. Sørg for at bringe dine hænder til siderne igen og dine fødder sammen, mens du vender tilbage til jorden.
5. Gentag uden pause.

Tips og advarsler

Mængden af kalorier, du springer, mister, gør det til en god aktivitet, og det er generelt sikkert, når det udføres korrekt. Det er dog en god ide at være opmærksom på visse tip for at være sikker og få maksimale fordele.

• Sørg for at bøje dine arme lidt, når du løfter dem. Dette vil også engagere dine triceps og biceps og hjælpe med at øge træningens intensitet.
• Dette er en øvelse med stor effekt , så du er nødt til at konsultere din sundhedsudbyder, inden du starter med at springe jacks. Stop træningen med det samme, hvis du bemærker noget ubehag efter en session.

Nedenfor er en video yo du kan følge for at forbrænde kalorier hurtigt:

30 Nemme og interessante aktiviteter til forbrænding af kalorier

Ligesom jumping jacks kalorier er der mange andre sjove og interessante aktiviteter, der hjælper dig med at forbrænde hundreder kalorier på kort tid. Her er nogle af de allerbedste, du kan medtage i din daglige rutine.