Squats er den bedste øvelse til at løfte dine glutes, tone ben og forme en drøm underkrop. Eksperterne har det klart, og de berømte med mere pragtfulde kroppe gør det klart på deres sociale netværk. Men er det nok at medtage et sæt af disse i en træningsrutine? At vide, hvor mange squats jeg skal gøre for at tabe mig, er det spørgsmål, som de fleste kvinder stiller. Og ja, der er et tal, der synes ideelt, men med nogle nuancer, som du skal tage i betragtning for at nå dine mål.

Før du spørger, hvor mange squats, jeg skal tabe, skal du overveje, hvordan man gør squats korrekt. Teknikken er nøglen til at opnå resultater og også for at minimere risikoen for skade under din præstation. Så det første trin er at lære at lave squats korrekt. Den fysiske efterspørgsel efter forestillingen er lige så vigtig som hvor mange squats om dagen for at tabe sig. Og der er forskellige typer squats ud over den klassiske squat. Disse forbedrer virkningerne af hver udført øvelse. For eksempel når du laver kettlebell squats eller væg-understøttede squats. Hvis du har lidt træningstid og en form, der giver dig mulighed for at udøve en intens træning, skal du kombinere klassiske squats med andre typer squats.

Hvil er lige så vigtigt som antallet af squats, der skal udføres

• du forventer ikke at læse om behovet for hvile, når du er bekymret for, hvor lang tid det tager at squat, og hvor mange squats om dagen du skal gøre for at nå dine mål. Og i form for at opnå gode resultater, der varer over tid, er det lige så vigtigt at tage sig til hvile som at træne hårdt.
• Muskelen har brug for hvile for at komme sig efter en krævende træning. At knuse dig selv uden at give plads til hvile gør det ikke mere effektivt, tværtimod. Under træningsfasen opmuntres musklen til at vokse, og under hvile vokser den. Derfor er ideen at skifte en træningsdag med en hviledag. Desuden møder du den næste arbejdsdag bedre, og ydeevnen er bedre.
• Ud over at tage højde for, hvor mange squats om dagen at udføre, skal du vide, at det ikke tilrådes at lave squats dagligt . På alternative dage er ideen at lave en mildere øvelse for musklen. Det er nøglen til at forbedre højden, toningen og figuren af ben og hofter.

30-dages squat-udfordring – Et muligt antal med passende progression

Men lad os sætte et nummer på spørgsmålet, om det er det, du er bekymret for. Når eksperterne bliver spurgt, hvor mange squats der skal gøres for at opnå synlige resultater, er antallet, der er anført, først 50. Selvom 100 er det magiske tal, der signalerer den ideelle squat-træning.

Gå ikke i panik, hvis du hidtil ikke har levet et meget aktivt liv. Eller hvis squats modstår dig. Det handler ikke om at komme i gang i dag og bare lave 100 squats om dagen. Progression er den afgørende ting. Og dette vil være mere eller mindre hurtigt afhængigt af din nuværende tilstand og din evne til at squatere godt udført uden besvimelse.

Har du levet et stillesiddende liv?

Start med at lave sæt af 10 eller 15 squats hver dag i den første uge for at udvide dette antal dag for dag i en eller to flere squats. For at undgå at miste motivation skal du indstille et mål på 50 squats hver dag. Når du når det antal henrettelser i en træning, kan du omdefinere dine mål for at nå de ønskede 100 squats om dagen.

Er du i god form?

Før du spørger, hvor mange squats en dag skal jeg gøre, overvej hvor mange squats du er i stand til at gøre i træk. Det vil være dit udgangspunkt for at fortsætte træningen og øge antallet af squats, der udføres i hver session. Det ideelle er at øge med 10 om ugen. Dit mål skal være at opnå 100 squats om dagen 3 eller 4 dage om ugen skiftevis træningsdag med en hviledag.

Squats og påvirke, hvor længe de skal være synlige.

Et andet spørgsmål der ofte hæves til hvor mange squats om dagen, der skal gøres, er hvor længe virkningerne af squats ses. Dette er noget umuligt at sige korrekt, da det afhænger af mange spørgsmål. Til at begynde med den form, du starter med. Hvad er så dine mål, da den ideelle krop er noget subjektivt, og hver person sætter forskellige mål?

Desuden reagerer ikke alle organismer ens på den samme træning. Spørgsmål som stofskifte eller hormonproduktion er forskellige i hvert tilfælde. For at opnå et skandalt nederlag har hver person brug for ekstra tid for at nå deres mål. Hvad der er tydeligt er, at det at være i overensstemmelse med motion og kombinere det med gode livsstilsvaner er vigtigt for at opnå de ønskede resultater.

Skift forskellige typer squats for at optimere din træningstid.

Som du allerede har set i det første punkt, er squats vanskeligheder næsten lige så betydningsfulde som antallet af disse for deres effektivitet.Antag, at du overvejer, hvor mange squats om dagen, du skal gøre, fordi du leder efter hurtige resultater, og du træner regelmæssigt. I så fald kan du optimere din træning ved at erstatte en række klassiske squats med andre typer squats. Hvis din formtilstand stadig ikke tillader det, skal du først gå frem, indtil du når 100 squats om dagen, og derefter erstatte sæt med 10 klassiske squats med mere krævende. Nogle eksempler på, hvordan du optimerer din squat-træning:

• Indarbejd vægt med en kettlebell-squats eller kettlebell-løft. Værdien kan også gradvist øges.
• Gør isometriske knebøjninger (lænet op mod væggen).
• Gør sidetrinneklubber med elastikker på dine ben.
• Kropsvægt squat .
• Gør yogi-squats for at arbejde på din fleksibilitet i forbipasserende.
• Gør bulgarske dumbbell-squats.
• Udfør Goblet squats, også kaldet dybe kettlebell squats.
• Hop spring squats.
• Suspension squats med TRX.
• Du kan også squat i en HIIT- eller intervaltræningsrutine for mere effektivt arbejde.

Gode vaner, der hjælper dig med at fremskynde effektiviteten af din squat-træning.

• Lige så vigtigt som at være klar over, hvor mange enkle opgaver om dagen at udføre og følge den rette teknik er at vedtag vaner, der giver dig mulighed for at forbedre effektiviteten af denne træning.
• Opvarmning før og efter hver squat-træning.
• Fugt passende under og efter træning.
• Følg en diæt rig på kvalitetsprotein og “gode” kulhydrater for at forbedre re respons på dine muskler.
• Lav aerobe øvelser på hviledage fra din squat-rutine.
• Få en god nats søvn for at forbedre din krops metaboliske og hormonelle respons.

Ser du, det hurtige svar på, hvor mange squats om dagen at gøre for synlige resultater, er 100 squats om dagen og tager en 30-dages udfordring. Men bliv ikke alene med denne figur. Overvej, hvordan du kan gøre dit arbejde mere effektivt og sundere med hvile, optimeret træning og gode livsstilsvaner.

Besøg webstedet: – Healthcare Blogs

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health World Health Organization Elysium Health