Hvor meget vejer en olympisk bar?
Søjlen er næsten altid inkluderet i den samlede vægt, du tæller for liften. De eneste undtagelser er for maskinøvelser, hvor stangvægten er ukendelig eller modafbalanceret, og måske landminøvelser, hvor du kun løfter en del af den samlede stangvægt.
Indholdsfortegnelse
Hvorfor det er vigtigt
Det er vigtigt at vide, hvor meget det vejer, så du ved, hvor meget du rent faktisk løfter. Hvis du altid bruger den samme bjælke og altid vil, betyder det ikke meget, for du kan optage det samme hver gang. Men hvis du bruger mere end en bjælke eller træner forskellige steder eller måske på et eller andet tidspunkt i fremtiden, er det værdifuldt at kende vægten af din olympiske bjælke.
Ideel: Vej den
Først og fremmest en pålidelig måde at bestemme vægt er med en gymnastiksal eller endda bare en badeværelsesvægt. Vej det bare, så er der dit svar.
Nogle gange er det ikke praktisk, f.eks. Hvis du træner i et kommercielt motionscenter. Du bliver muligvis nødt til at bære baren ind i omklædningsrummet og se om du råber på. Det er risikoen værd i videnskabens navn.
Billige barer
Billige, svage bjælker er den type, du finder det typiske rabatvægtssæt, der inkluderer en bjælke. Normalt er dette et sæt på 300 lb, inklusive flere sæt plader og en bar, der annonceres som £ 45.
Disse barer kan findes overalt, bruges i hjemmetræningscentre over hele landet, blandes rundt på det brugte marked og ruster væk i garager til en par årtier. De findes normalt ikke i kommercielle fitnesscentre, eller de burde det ikke være. De kan let blive beskadiget under misbrug af stærke løftere, og af forskellige årsager føler de sig ikke så gode som en bar med højere priser.
Den typiske 7ft bar i et sådant sæt vejer en rækkevidde på 35-45 lbs , oftest tæt på 45 kg. 45 lbs er, hvad det skal være, og normalt hvad det annonceres for. Eftersom det er en billig stang, som ingen vil klage meget over at være ikke-vægt, er producenterne ligeglad med at kalibrere vægten.
En billig 6ft stang vil være i området 30- 40 lbs.
En billig 5ft bar vil være i området 25-35 lbs.
Dette er i modsætning til kalibrerede stænger, der bearbejdes nøjagtigt ved at skære delens længde for at sikre, at vægten kommer ud den samme, selvom længden er et par millimeter væk. Dette kræver selvfølgelig et ekstra trin og tilføjer prisen på bjælken, så kalibrering udføres kun til højere bjælker. Se de olympiske vægtløftestænger og kraftløftestænger nedenfor for disse.
6ft aluminiumsstænger
Hvis din 6ft stang ikke føles tæt på 30 kg, kan du kunne have en let aluminiumsbjælke beregnet til træning af de olympiske elevatorer (snatchen og rensningen). De kan også være nyttige til især små eller svage løftere, der ikke kan håndtere en 30 lb bar, i det mindste ikke til deres opvarmningssæt, eller som bruger den på et olympisk bredde (48 ″) bredt stativ, såsom et bænkpresse eller power rack.
Disse vejer i intervallet 10-20 lbs, hvoraf de fleste er 2,5 kg / 11 lb.
Disse er ret sjældne, at de bare svæver rundt. Normalt hænger enhver, der køber en af disse, på den eller sælger den til en anden, der leder efter netop denne ting.
Olympiske vægtløftestænger
Dette er en bestemt type bar, der er beregnet til for at overholde IWF-specifikationerne (se side 47 i PDF-filen).
Vægten af en IWF-speciel olympisk vægtløftestang er 20 kg. Dette er den internationale standard til konkurrencer. 20 kg er mænds bar og svarer til 44 lbs.
En kvindebar, der opfylder IWF-specifikationerne, er nøjagtigt 15 kg.
Der er en lille smule plads til variation i vægt, men det er ikke meget, fordi konkurrenter er afhængige af, at bjælken er den angivne vægt, når gram / ounces gør forskellen mellem at vinde og tabe, eller oprette en ny PR.
Powerlifting Bars
IPF-specifikationer (se side 6 i PDF) til styrkeløftestænger pålægger, at stangens vægt plus kraven er 25 kg. Normalt er kraven 2,5 kg hver, så bjælken er 20 kg.
Når det er sagt, er nogle dyre og udbredte kraftløftestænger 45 kg.
En måde at identificere en kraftløftning på bar er ved den aggressive knurling skåret ind i baren.Du kan ikke glide din hånd så behageligt langs den, og det kan være ubehageligt at klemme den hårdt, hvis du ikke er vant til det. Riflingen griber din hud. Dette er ikke altid tilfældet, men det er generelt en god giveaway.
I modsætning til vægtløftning gør powerlifting-møder ikke brug af kvindestænger til at passe til deres mindre hænder. Kvinder bruger de samme søjler som mænd.
Multifunktionelle olympiske søjler
De fleste søjler derude er hverken olympiske vægtløftestænger eller styrkeløftestænger, men noget mellem de to. De ser alligevel meget ens ud ved første øjekast.
Næsten alle disse mellemstore og højkvalitetsstænger vejer 44 eller 45 kg, inklusive enhver omkring $ 150 – $ 200 prisklasse samt $ 300 prisklasse .
Andre former: Krøllestænger, Tricep-bjælker osv.
Jeg lavede separate indlæg, der gravede i detaljerne om, hvor meget fælde bjælker vejer, og hvor meget ez krøller vejer, de to mest almindelige typer specielt formede bjælker.
Standardbjælker
Disse er uden definition olympiske søjler, men de er værd at nævne for tydelighedens skyld.
Standardstænger eller stænger med ender med en diameter på 1 the (samme diameter som skaftet, du griber om), er ret variable. De bruges ikke i konkurrencer, så ingen bryr sig virkelig om konsistens, og ingen organisationer har gået til meningsløse problemer med at skabe nogen form for specifikation for dem. Vi er bare heldige, de er stort set alle i samme størrelse og passer til de samme plader.
Der er hule 5ft standardstænger, der bruges til cardio barbell-klasser, der kun vejer 5 kg.
En 5 fod lang solid standardbjælke, som er den mindste lige bjælke, du sandsynligvis finder, vejer mindst 10 kg.
En 7 fod lang solid standardbjælke vil være et sted omkring 20 kg.
Nogle standardstænger har store riller i enderne for at tage spin-lock kraver, mens andre har glatte ender. Der er ikke meget forskel i vægt mellem de to.
Nu hvor du har en ret god idé om, hvor meget den tomme bjælke vejer, se Nerd Fitness’s artikel om, hvor meget vægt du skal løfte i starten for at være sikker og gøre fremskridt.