Hvis du virkelig vil have en six-pack og ikke ved, hvordan du kommer dertil, er dette mine top 5 tip:

Sørg for at du arbejder dine mavemuskler på disse 4 måder

Bøj bagagerummet, hæv benene, drej torsoen og hold torsoen stabil mod en modstand. For at sikre, at du rammer dine øvre, nedre, side- og dybe mave, skal du medtage ovenstående fire typer øvelser ind i din rutine.

Tilføj i HIIT-træning

Interval-træning med høj intensitet har en stor metabolisk virkning og holder din krop brændende fedt godt efter din træning er afsluttet. HIIT er fantastisk til fjerner overskydende fedt fra de stædige områder, så bliv fortrolig med at være ubehagelig.

8.727 likes – Se indlæg på Instagram

Jeg begyndte at træne, ikke at tabe sig, men at få det. Når jeg fortæller folk, at jeg plejede at være utrolig tynd, og det var noget, jeg virkelig var bevidst om, tror jeg ikke, de forstår eller tror på mig. Siden jeg opdagede træning, har jeg fået tillid, har jeg en tro og forståelse af, hvad der er muligt når du tænkte på det og opdagede, at når du tager dig af din krop, plejer det normalt at tage sig af dig. Men vigtigst af alt var det det første skridt for mig i mit kald, min personlige transformation var katalysatoren for mig at komme ind denne branche og hjælpe folk. Aldrig troede jeg, at jeg ville have arbejdet med næsten 200.000 mennesker, der spænder over en 17-årig karriere, men dette tynde barn er lige ved at komme i gang 💪🏽

Reducer dit kulhydratindtag

Kulhydrater er ikke fjenden – du skal stadig spise de rigtige i moderation. Hvis du virkelig vil have abs, skal du har en særlig god diæt med særligt fokus på at reducere dit indtag af forarbejdede kulhydrater og raffineret sukker.

Fokuser på et 8:16 vindue

Det er her, du prøver at indtage 3 madvarer af rigtig mad om dagen inden for et 8-timers vindue, mens du faste i de resterende 16 timer på dagen. Dette er en fantastisk måde at undgå tankeløs snacking, især sen aften snacking, som er fjenden til six pack.

RELATERET: Kan du hacke denne 5-minutters Abs Screamer

Hvil & Recovery

Hvis du ikke tillader kroppen at hvile, komme sig og stresse ordentligt, vil det ødelægge dine hormoner og gøre det ekstremt vanskeligt for din krop at forbrænde fedt så effektivt som muligt. Har mindst en hviledag om ugen, varmer op og køler ned før og efter hver træning, styr stress, prioriter søvn, og du vil sætte dig selv op til succes.

En stærk kerne betyder mere end bare en vaskebræt mave til at flagre på stranden (selvom det bestemt er en god motivator). At have god kernestyrke medfører en række fordele: forbedret kropsholdning og balance og en reduceret sandsynlighed for lændesmerter og relaterede skader. Spild ikke din tid på sit-up efter sit-up – husk at du skal kaste det samlede kropsfedt for at afsløre dine mavemuskler nedenunder.