af Lynn Smythe

Vidste du, at løb i gamle og slidte sko kan bidrage til en række fodlidelser og andre problemer såsom knæ-, ryg- og hoftepine? Over tid begynder dine løbesko at slides, de indvendige materialer begynder at gå i stykker, og dine sko mister til sidst deres dæmpende, stabilitet og stødabsorberende evner.

Fortsat at løbe i løbesko, der er forbi deres bedste alder, kan føre til overforbrugsskader sammen med øget stress og indvirkning på dine led, muskler og knogler. Det kan få dig til at spekulere på: hvor mange miles kan du få ud af hvert par løbesko?

Dette er et almindeligt spørgsmål blandt løbere – ved nøjagtigt hvor mange miles du kan løbe, før dine løbesko skal udskiftes. Svaret er ikke så ligetil. Den faktiske anbefalede afstand kan variere fra et lavt niveau på 250 miles til op mod 500 miles, da det hele afhænger af en række faktorer.

Læs videre for at lære, hvor længe du kan jogge eller løbe i dine mænds sneakers og kvinders løbesko, før de skal udskiftes.

Mærkbare slidmønstre er et sikkert tegn på, at det er tid til at udskifte dine løbesko.

Hvornår skal du udskifte dine løbesko?

Medmindre din sneakers falder helt sammen, eller dine tæer begynder at toppe gennem fronten, kan du undre dig over, hvorfor du skal udskifte dine løbesko. Mens brugsspor ikke altid er synlige med det samme, vil dine sko ændre form over tid. Materialer slides, de dæmpende komprimerer, indlægssålerne flader til sidst ud og lad os se det, nye løbesko føles bare bedre end gamle, slidte sko

Nogle af de øverste tegn på, at dine løbesko skal udskiftes, inkluderer:

• Mærkbar nedslidning af ydersålene
• Udvikling af huller i dine løbesko
• Ydersål adskiller eller afskalning af bunden
• Smerter i mund og / eller krop under dit løb
• Dårlig stødabsorbering
• Ujævn slid på slidbanemønsteret
• Begynder at udvikle blærer eller andre irritationer i munden

Andre mulige tegn på, at det er på tide at udskifte dine løbesko, er enten dine sko føles flade eller dine fødder føler dig flad, når du løber, eller du begynder at lide af fodlidelser som f.eks. Plantar Fasciitis. Dette er nøgleindikatorer for, at materialerne i dine sko begynder at komprimere og slides.

Nike, Brooks, Asics og New Balance er blot nogle få af de mange mærker til løbesko, du finder hos Family Footwear Center.

Hvor længe varer løbesko?

Hvor lang tid skal du Brug et par løbesko afhænger af forskellige faktorer, såsom hvilken type løber du er, hvilken type løbesko du bruger, typen af overflade, du kører på, og din specifikke løbgang.

Hvilken type løber er du?

Mindre hyppige sko køb, hvis du:	Hyppigere sko køb, hvis du:
Kør med et lettere fodspor	Kør med en tungere fodspor
Er en løber med lav kilometertal	Er en løber med høj kilometertal
Brug traditionelle løbesko	Brug racerflader eller minimalistiske sko
Kør på græs eller andre bløde overflader	Kør på cement eller andre hårde overflader

Er du en weekendkriger eller eliteatlet?

Hvor ofte du løber, og hvilken kilometertal du logger, spiller begge en rolle i hvor ofte du skal ed for at udskifte dine løbesko. For eksempel, hvis du løber fem eller flere gange om ugen, bliver du sandsynligvis nødt til at udskifte dine løbesko oftere end nogen, der kun løber en eller to dage hver uge.

Men den samlede kilometertal spiller også en rolle i, hvor ofte du har brug for at udskifte dine sko. Hvis du løber et par kilometer om ugen for at komme i form til en lokal sjovløb på en kilometer, holder dine løbesko meget længere end nogen, der logger 60+ miles om ugen, mens du træner til Badwater 135. FYI: Badwater er en ultramarathon, der starter i Death Valley og slutter 135 miles senere ved trailhead til Mt. Whitney topmøde.

Hvad er din foretrukne løbeflade?

Ovenfor: Kørsel på hårde versus bløde overflader har direkte indflydelse på, hvor mange miles, du kan logge på dine løbesko.

Afhængigt af den nøjagtige overflade, du løber på, slides bunden af dine løbesko med en anden hastighed. For eksempel er stier med græs eller tørt sukker meget lettere i bunden af dine sko sammenlignet med asfalt- eller cement fortove.

Almindelige løbeflader inkluderer:

• Græs
• Sand
• Sne
• Asfaltveje og stier
• Cement fortove
• Cinder foret spor
• Syntetisk spor
• Ikke-tekniske parkstier
• Tekniske kuperede vandrestier fyldt med klipper og grus
• Løbebånd derhjemme eller gymnastiksalen

En anden faktor, der påvirker kilometertal, afhænger af din specifikke skotype som f.eks. en minimalistisk racerflade kontra en bøflig trail-løbesko.

Hvad er de bedste løbesko?

Ovenfor: Asics sneakers er meget populære blandt løbere.

Den bedste type løbesko er den, der er perfekt til den type løb, du planlægger at lave. Tænk på sålen på dine sko som ligner slidbanerne på din bils dæk – racing slicks skal udskiftes oftere end alle terrændæk. Det er det samme med sko – racerflader og minimalistiske sko er generelt mindre holdbare på grund af at have mindre materiale under fødderne og bliver nødt til at udskiftes oftere end andre typer løbesko.

Løbesko til veje

Løbesko til landevej er det perfekte valg at bruge på glattere overflader som løbebånd, det lokale gymnasiesti eller ved løb på fladere fortove og veje. Denne type sko er typisk lette og giver en moderat mængde dæmpning. Du kan finde løbesko, der er mere neutrale, mere fleksible eller med bevægelseskontrol og stabilitetsfunktioner.

Trail-løbesko

Trail-løbesko er den kødigere, normalt mindre fleksible fætter til løbesko og er perfekte til off-road løb på ujævne overflader. De har slæbt ydersål for bedre greb på en række overflader inklusive grus, sand og mudder og inkluderer ofte vandtætte eller vandtætte funktioner. Visse modeller af trail løbesko leveres med en mellemsål stødplade for at beskytte dine fødder mod sten og andre skarpe genstande.

Ovenfor: Off-road sko, som f.eks. disse kvinders friske skum Arishi trail løbesko fra New Balance, har grippy ydersål af gummi med betydelige slidbaner til jogging på klippefyldte bjergstier og andet gnistede terræn. sko, du ønsker, er det tid til at se på, hvordan din løbestil og din gang påvirker, hvor ofte du har brug for at udskifte dine løbesko.

Sådan påvirker din løbstype dine sko

Din specifikke løbtype og løbgang er to faktorer, der påvirker antallet af miles, du kan komme ud af dine sko. For eksempel , hvis du lander med et tungere fodspor, bliver du nødt til at udskifte dine løbesko oftere end en løber, der lander med et lettere, blødere fodspor.

Og din løbebane har en direkte indvirkning på det specifikke slidmønster i din ru nning sko. Hvis du er en supinator, har dine fødder en tendens til at rulle udad, når du løber, så du typisk vil se mere slid på ydersiden af dine sko. Hvis du er en pronator, har dine fødder en tendens til at rulle indad, når du løber, så du typisk vil se mere slid på de indvendige dele af dine sko.

Så er der tunge hælstrejere versus sprintere, der løber mere på tæerne, og hvis du følger enten Pose-metoden eller Chi-metoden til løb, vil du typisk se højere slid i midten af foden af dine løbesko.

Vidste du, at din specifikke løbegang er en anden faktor, der kan påvirke slidmønsteret på dine løbesko?

Forlængelse af kilometertal på dine løbesko

Nu hvor du har lært hvad får dine løbesko til at slides, her er et hurtigt kig på et par ting, du kan gøre for at forlænge skoens levetid.

Dine sko kan ikke se forskel på at gå, vandre eller løbe – alt er lige, når det kommer til, hvor mange miles du kan få i et par løbesko. Hvis du leder efter tip til, hvordan du forlænger den tid, du kan bruge dine løbesko, er det bedste råd at bruge den rigtige sko til det rigtige formål.Med andre ord – gem dine vandresko til at gå, dine vandresko til vandreture og dine løbesko til løb.

For at forlænge den tid, du kan bruge dine løbesko, skal du sørge for at skifte til genoprettelsessko efter løb, såsom Oofos Sandaler eller Glerups med skridsikre såler , efter dit løb. Og hvis du skal rejse nogen afstand for at komme til eller fra din Running Meetup Group, skal du bære et par gåsko, køresko eller endda et gammelt par pensionerede løbesko for at køre til og fra dine løb.

Rens og tør altid dine løbesko

Et andet vigtigt tip er at rense og tørre dine løbesko grundigt efter hver løb for at forhindre lugt og bakterier i at dannes . Dette gælder især for mudrede eller våde løb, der udføres i dine trail-løbesko.

Hvis du sidder fast i regnen eller støder på lidt vand under dit løb, gør en smuldret avis fyldt inde i dine sko hurtigt arbejde med at absorbere overskydende fugt for at hjælpe med at tørre ud våde sko. Du kan endda finde ceder-fyldte skoindsatser, der hjælper med at deodorisere, opfriske og tørre dine våde, stinkende løbesko ud.

Hvis du rammer et stykke sand eller grus under dit løb, skal du sørge for at børste alt løst snavs af, inden du gemmer dine sko væk til dit næste løb. Hvis dine indlægssåler er aftagelige, skal du også tage dem ud for at tørre ud mellem løb og ryste sand eller små grusstykker, der muligvis har fundet vej inde i dine løbesko. Der er ikke noget værre end at starte dit næste løb og få en lille rullesten fast mellem tæerne.

Dine problemer med fodtøj er løst – møde dine nye løbesko! Vi har de største mærker af løbesko, herunder Asics, Saucony, Brooks, Nike, New Balance, Skechers og mere.

Vigtigheden af at rotere dine løbesko

Hårdkerne løbere har ofte flere par og stilarter af løbesko, herunder racing lejligheder, træner, langdistance sko og trail løbere. En anden god grund til at have mere end et par løbesko er, at det at rotere dine sko giver dem en chance for at lufte ud, tørre ud og komme tilbage mellem træningen.

Dette sidste punkt er ekstremt vigtigt, og du skal altid have mindst to par løbesko til enhver tid. Materiale til dæmpning af mellemsål og hukommelseskumindsatser kan tage så lang tid som 24 timer at komme sig fuldt ud efter et løb. Hvis du altid har to eller flere par løbesko i din sportssko, betyder det, at du kan rotere mellem skoene og lade et par tørre ud og komme sig, mens du har et andet par på.

Oplev topmærker i Family Footwear Center

Hvis du løber på forskellige overflader, vil du måske købe mere end et par løbesko. For eksempel kan du få et par, der er en god vejløbesko til hårde overflader på det meste tørre forhold, og en, der mere er en trail løbesko, der har snoede slidbaner og også er vandtæt eller vandtæt til lejlighedsvis mudderløb eller vandoverfart.

Hos Family Footwear Center sælger vi en række mærker og stilarter af løbesko på vores fem butikker og e-handelswebsite. Mens det nøjagtige valg varierer afhængigt af placering, inkluderer de bedste løbeskosmærker, vi har:

• Brooks
• New Balance
• Saucony
• ASICS
• Nike
• Merrell
• Reebok
• Skechers

Skechers fremstiller en række atletiske fodtøjsstilarter at vælge imellem, herunder løbesko.

Find dine nye løbesko i dag

Når det er tid til at udskifte dine gamle og slidte sneakers, eller se efter dit næste par atletiske sko, besøg nogen af vores butikker eller vores e-handelswebsted. Vi tilbyder GRATIS Aetrex-fodscanninger i alle fem af vores detailbutikker for at hjælpe dig med at ringe i pasform og finde dit perfekte par (eller par) løbesko.

Din salgsmedarbejder gennemgår resultaterne af din fodscanning og fremsætter anbefalinger til indlægssåler og ortopæd til at hjælpe med at løse almindelige fodlidelser som metatarsalgi, plantar fasciitis og mere. Kom forbi Family Footwear Center i dag!