Hvordan hydrering under graviditet kan gavne dig og din baby
Når du er gravid, har du brug for mere vand end gennemsnittet for at danne fostervand, producere ekstra blod, opbygge nyt væv, bære næringsstoffer, forbedrer fordøjelsen og skyller affald og toksiner ud.
Fordele ved at forblive hydreret
Især i de varme sommermåneder vil du være sikker på at du bliver tilstrækkelig hydreret. blot nogle af fordelene ved at forblive hydreret under din graviditet:
- Mindsker forstoppelse / hæmorider
- Reducerer hævelse
- Blødgør hud
- Øger energi
- Holder dig køligere
- Mindsker risikoen for urinvejsinfektioner
- Mindsker risikoen for for tidligt fødsel og for tidlig fødsel
Da du har brug for mere vand under graviditeten, hvor meget er det nok? Det anbefales, at du drikker 8-12 glas vand om dagen eller 2,3 liter. Hvis dine ture på badeværelset er hyppige, og din urin er bleg eller farveløs, “driner king er på rette spor.
Hvis du har svært ved at få nok vand hver dag, er der et par tip til at forhindre dehydrering:
- Tilføj frugter som citroner, limefrugter og frosne hindbær til dit vand.
- Undgå koffein.
- Forøg dit indtag af frugt og grøntsager (de har også vand!).
- Mælk, juice, mousserende vand, te og supper tæller alle sammen som vand- eller væskeindtag.
- Lyt til din krop; drik nok væsker, som du sjældent føler dig tørstig.
- Drik nok væsker, så din urin er farveløs eller lysegul.
- Bliv ude af varmen. Træn indendørs eller tidligt eller sent på dagen.
- Forøg dit væskeindtag, når du øger dit aktivitetsniveau.
RELATERET: Hvordan infunderet vand kan hjælpe dig med at blive hydreret
Dehydrering under graviditet kan resultere i milde symptomer til alvorlige komplikationer.
Tegn på dehydrering
- Maternel overophedning
- Hovedpine / træghed
- Mørk eller koncentreret urin
Alvorlige komplikationer
- Fostervand lavt
- Nyresten
- Hævelse
- Fødselsdefekter
- Urinvejsinfektioner, som kan føre til for tidlig fødsel og for tidlig fødsel.
Ud over de mange fordele ved at forblive tilstrækkeligt hydreret under din graviditet er det også vigtigt for din babys sundhed . Tal med din udbyder, hvis du har spørgsmål.