Nogle drømme føles så åbenbarende – hvis kun det at vende tilbage til at sove ville føre os tilbage derhen. Det viser sig imidlertid, at vores evne til at forme vores drømme er bedre end blot en chance. I den kæmpestore film Inception bruger Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) og hans landsmænd stoffer og psykologiske profiler til at udløse specifikke drømme hos mennesker. Selvom den tunge sedation og detaljeniveau, der tilskyndes, er langtrukket, er drømmekontrol ikke helt en Hollywood-fantasi.
Teknikker til at kontrollere eller i det mindste påvirke vores drømme har vist sig at fungere i søvneksperimenter. Vi kan strategisere at drømme om et bestemt emne, løse et problem eller afslutte et tilbagevendende mareridt. Med praksis kan vi også øge vores chancer for at få en klar drøm, den slags “drøm inden for en drøm”, som Inceptionens karakterer regelmæssigt glider ind i.
Evnen til at påvirke andre menneskers søvnverdener er stadig rå. Men nye teknologier giver mulighed for, at vi i det mindste får en idé om, hvad andre drømmer om i realtid.
Vi spurgte Deirdre Barrett, forfatter af bogen The Sleep of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving — and How You Can, Too (Crown, 2001) og assisterende klinisk professor i psykologi ved Harvard Medical School, om hvilken drøm -kontrolstrategier gør og ikke gør det arbejde – og hvorfor.

Vi kender alle drømme, men hvad er den videnskabelige definition?
Den bogstavelige definition er en fortællende oplevelse, der opstår under søvn. Et par mennesker vil definere det som en REM (hurtig øjenbevægelse) søvnoplevelse, men faktisk understøtter forskningen det ikke. Nogle ting, der ser ud til at ligne drømme, forekommer lejlighedsvis i andre faser af søvn.
Hvorfor gør de fleste drømme ser ud til at forekomme i REM, og hvad sker der i den søvnfase, der ser ud til at producere drømme?
REM er generelt den eneste gang under søvn, at det meste af cortex er stort set så aktivt som når vi er vågen. I denne fase er der rytmiske udbrud af aktivitet i hjernestammen. Der er en tankegang om, at denne rytmiske affyring er den eneste årsag til at drømme, og al den øvre kortikale aktivitet er et simpelt svar på det. Det ser bare ikke sådan ud. Det ser ud til, at den nedre hjernestammeaktivitet vækker cortex op, og derefter cortex gør en masse organiseret, meningsfuld tænkning, når den først er aktiveret.
Det der er meget frustrerende ikke pænt og rent er, at hver gang et stykke tid, når du vækker nogen ud af en ikke-REM periode, rapporterer de noget, der ligner stort set den udførlige fortælling om en drøm. Dette er især almindeligt hos mennesker, der har store traumer og skiftearbejdere, der har søvnforstyrrelser, så det kan være, at det hovedsageligt sker, når noget ikke fungerer helt korrekt med den regelmæssige søvncyklus.
Under drømme er der visse regioner mere aktiv end andre, eller afhænger det af, hvad du drømmer om?
Det er en slags halvvejs imellem den ekstreme version af en af disse.
I gennemsnit er der flere områder, der er mere aktive end de ville være under vågen tilstand. Det er dele af den visuelle cortex, dele af motor cortex og visse bevægelsesfølende områder dybere i hjernen. Det er sandsynligvis relateret til hvorfor drømme er så meget visuelle i forhold til andre sensoriske tilstande eller typer indhold og også hvorfor de har meget bevægelse og handling i sig i forhold til vores vågne oplevelse. De dele af hjernestammen, der affyrer disse udbrud af aktivitet, er også aktive.
Der er andre områder, der i gennemsnit er mindre aktive under REM-søvn. Det er de præfrontale områder, der har at gøre med de fine punkter i logisk ræsonnement, og også hvor man kan sige, at censur bor. Det “er ikke kun for censur af ting, der er socialt upassende, hvad Freud ville have betydet med censur af seksuelle og aggressive impulser, men også de impulser, der siger,” det er ikke den logiske måde at gøre tingene på. ” Det ser ud til at være grunden til, selvom vi fortsætter med at tænke på alle mulige problemer og problemer i vores søvn og undertiden komme med virkelig kreative, interessante løsninger; deres logik er mindre lineær end vores vågne tanke er.
I betragtning af at der foregår højere niveau tænkning i vores drømme, i hvilket omfang kan vi kontrollere dem?
At vi kan kontrollere vores egne drømme er ret sandt og virkelig meget mere end folk ser ud til at vide eller indse. Detaljerne i, hvordan man gør det, er meget forskellige afhængigt af om du forsøger at fremkalde klare drømme, om du prøver at drømme om bestemt indhold, eller om du forsøger at drømme om en løsning på et bestemt personligt eller objektivt problem. En anden meget almindelig anvendelse har været at påvirke mareridt, især tilbagevendende posttraumatiske mareridt – enten for at stoppe dem eller gøre dem til en slags mestringsdrøm.
Så hvordan kan du løse problemet i en drøm?
Selvom enhver form for problem kan skabe et gennembrud i en drøm, er de to kategorier, der virkelig dukker op meget, ting, hvor løsningen drager fordel af at blive repræsenteret visuelt, fordi drømmene er så levende i deres visuelt-rumlige billeder, og når du sidder fast, fordi den konventionelle visdom bare er forkert.
Du har måske hørt eksemplet med August Kekulé og benzenringen, der repræsenterer begge disse temaer. Han tænkte, at atomer var foret i alle ikke-kemiske molekyler op i en slags lige linje med 90-graders sidekæder, der kommer ud af den. Når han først kendte atomerne i benzen, forsøgte han at komme med arrangementer af dem, der var lige linjer med sidekæder, og det fungerede bare ikke. Derefter drømte han om atomer, der dannedes som en slange, og til sidst strakte sig rundt med slangens hale i munden. Det virker nøjagtigt relateret til det faktum, at de præfrontale lapper, der styrer censur, i gennemsnit er meget mindre aktive under drømme. br> Hvis du vil løse problemer i en drøm, skal du først tænke på problemet inden sengetid, og hvis det egner sig til et billede, skal du holde det i tankerne og lade det være det sidste i dit sind før falder i søvn. For ekstra kredit samles noget på dit natbord, der giver et billede af problemet. Hvis det er et personligt problem, kan det være den person, du har konflikten med. Hvis du er kunstner, er det muligvis et tomt lærred. Hvis du er videnskabsmand, har den enhed, du arbejder på, halvvejs samlet eller et matematisk bevis, du har skrevet igennem versioner af.
Lige vigtigt, spring ikke ud af sengen, når du vågner op – næsten halvdelen af drømmeindholdet går tabt, hvis du bliver distraheret. Læg der, gør ikke noget andet. Hvis du ikke husker en drøm med det samme, se om du føler en bestemt følelse – hele drømmen ville komme oversvømmet tilbage. 50 procent drømte om problemet, og en fjerde løste dem – så “en ret god retningslinje, at halvdelen af mennesker ville have en eller anden effekt af at gøre dette i en uge.
Hvad med hvis du f.eks. Vil drømme om en bestemt person eller om en bestemt oplevelse – hvordan kan du gøre det?
Hvis du bare prøver at drømme om et problem, eller hvis du vil drømme om en person, der er død eller du ikke har set i lang tid , ville du bruge meget lignende forslag til inkubation ved sengetid, som du ville gøre for problemløsning: en kortfattet verbal erklæring om, hvad du vil drømme om eller et visuelt billede af det at se på. Meget ofte er det en person, som nogen vil drømme om, og bare et simpelt foto er en ideel udløser. Hvis du tidligere havde flyvende drømme, og du ikke har haft en i lang tid, og du savner dem, skal du finde et foto af et menneske, der flyver.
Billedprøvebehandling har fået opmærksomhed som en strategi for at overvinde mareridt. Hvordan fungerer denne teknik fungerer, og er den effektiv?
Forskellige mennesker betyder forskellige ting med det. Detaljerne er forskellige, men teknikkerne er meget ens – de vokser alle ud af observationen om, at når folk får dårlige, gentagne posttraumatiske mareridt , en vis andel ser ud til at gå videre til at have en slags mestringsdrøm spontant. På samme måde som mareridtene havde traumatiseret dem, syntes mestringsdrømmen at overføre til at hjælpe dem med at føle sig meget mere sikre og mere helbredte i deres dagtimetilstand.
har personen til at udarbejde et alternativt scenarie, som de ønsker, at drømmen skal tage, hvor de måske beder dem om at lukke øjnene og forestille sig og generelt tale dem gennem en slags levende optagelse af den. Normalt inkorporerer personen en vis grad af reh eared scenario ved sengetid eller lytter til et bånd, hvor terapeuten eller forskeren fortæller det alternative scenario.
Barry Krakow gør dette i et gruppeformat og får statistisk signifikante, positive resultater. Han får et bemærkelsesværdigt stort antal mennesker, der ikke rapporterer mestringsmardrømmen, og alligevel stopper deres mareridt og / eller deres angst i dagtimerne bliver meget bedre. Vi kan ikke vide, om de havde en mestringsdrøm og ikke husker det, eller om noget andet ved det positive, beroligende billede, når du falder i søvn – selvom det ikke overføres til drømmen – overføres til faldende antallet af mareridt eller dagtimerne, øget skræmmende respons og flashbacks. I de en-til-en kliniske studier ser det ud til, at der er en meget højere grad af faktisk at have den ret dramatiske mestringsdrøm.
I tilfælde af de succesrige teknikker, hvad der kan ske i hjernen, der tillader disse drømmekontrol strategier til at arbejde?
Kun hvis du køber denne idé om, at drømme alle skal være tilfældige eller genereres i den nedre hjernestamme, er der noget, vi har brug for at forklare om, hvorfor du husker et forslag, du havde fremsat til dig selv for drømmeindhold eller at intensivt studere et problem, før du faldt i søvn, ville sandsynligvis ikke dukke op i din drøm. Vores evne til at anmode om det af os selv på et eller andet tidspunkt i fremtiden er meget analog med det, vi måske gør vågen.Når det sker i en drøm, sker det i en tilstand, der af sin art er mere levende, meget mere intuitiv og en følelsesmæssig form for tænkning og meget mindre lineær i sin logik og meget mindre verbal i retning. At vi “er vil svare på denne anmodning fra denne meget forskellige biokemiske tilstand er det, der gør det sådan, at vi undertiden vil svare, men det vil være på denne vagt meningsløse måde; andre gange vil det være, at vi har dette fantastiske gennembrud, fordi “Vi tænker på dette problem, vi har haft denne falske bias om, hvordan vi skal løse, når vi er vågen.
Kan vi drømme, at vi drømmer?
Ja. Det er den mest almindelige definition af en klar drøm —En drøm, hvor du ved, at du drømmer, når drømmen opstår. Et par forfattere om klarhed har valgt at gøre en vis grad af drømmekontrol til en del af definitionen, men de fleste vælger at se det som et separat, yderligere element. Lucide drømme er sjældne – mindre end 1 procent af drømme i de fleste studier – men de kommer bestemt op i enhver stor samling af mange menneskers drømme.
Hvordan kan du øge dine chancer for at få en klar drøm?
Ved at minde dig selv om, at du vil, ligesom du “falder i søvn, enten som en verbal erklæring eller idé:” I aften når jeg drømmer, vil jeg indse, at jeg drømmer. “Det er den vigtigste ting bortset fra blot få nok søvn. For enhver form for drømmeindkaldelse eller påvirkning af drømme eller for klarhed er det bare at få nok søvn et af de kedeligste råd, men et af de vigtigste. Når du fratager dig søvn, får du en lavere andel af REM. Vi går ind i REM hvert 90. minut gennem natten, men hver REM-periode bliver meget længere og optager en større del af den 90-minutters cyklus hver gang. Så hvis du kun sover den første del af en normal otte timers søvn, får du meget lidt af den REM-søvn, du kunne.
Ud over det, hvis du kontrollerer, om du faktisk er vågen i en systematisk måde i løbet af dagen, vil du til sidst finde dig selv i en drøm, og det kan gøre det mere sandsynligt, at du får klare drømme.
Du kan gøre dette ved at identificere noget, der konsekvent eller normalt adskiller sig fra din sovende og vågne oplevelse. Mange mennesker finder ud af, at de ikke kan læse tekst i en drøm, at hvis de ser tekst, er det næsten altid forvrænget eller hieroglyffer eller giver det ikke mening, eller det er uklart. Folk, der kan læse i en drøm, vil stadig rapportere, at teksten ikke er stabil; hvis de kigger væk og derefter tilbage, står der noget andet, eller der skrives ikke længere der. Så det at prøve at læse noget i en drøm er en god test for mange mennesker. Andre finder ud af, at ting som lyskontakter og andre drejeknapper formodes at tænde og slukke for tingene normalt i deres virkelige verden og ikke gøre, hvad de forventer af dem i en drøm.
Hvis du udarbejder en specifik check og derefter spørger dig selv, ser alt logisk ud, du ” Jeg finder ud af, at du gør det i en drøm. Nogle af disse teknikker lykkes hos så mange som 10 procent af mennesker i løbet af en uge i nogle få undersøgelser.
Hvad er mindre effektive måder at kontrollere en drøm på? Folk, der beslutter, at de vil ændre deres mareridt eller løse et problem gennem klar drømning, har skåret en uendeligt sværere vej ud – ikke at det er umuligt, men der er meget mere hårdt arbejde og meget mindre chance for succes på den måde.
Da klarheden kom i presse i 1970’erne, tænkte folk det ” s er en fantastisk måde at afslutte mareridt og få drømme om problemløsning. Men det viser sig, at klarhed kræver meget mere indsats og sker mere upålideligt end andre former for drømmekontrol. Undersøgelsen, hvor jeg fik eleverne til at vælge virkelige problemer inden for deres evne til at løse – med stærk motivation, drømte om en uge halvt om problemet, og en fjerde drømte om et svar på deres problem, og det ville være meget højere end du til klarhedsteknikker. I studier med transformerende mareridt er denne hastighed højere og sker hurtigere, end den gør for klarhed. Så at nærme sig disse mål ved næsten at kræve, at drømmen gør det, du virkelig kan gøre meget bedre vågen, er ikke den smarteste tilgang.
Hvad med at kontrollere andres drøm – er det muligt?
Lejlighedsvis er der nogle måder, som man kan påvirke andres drømmeindhold på forhånd via vågne forslag eller under søvn via sensoriske stimuli, der påvirker drømmene.
Det auditive ser ud til at tingene fungerer bedst, såsom vand eller en stemme, der siger noget. Meget stærke stimuli vækker os. Du vil have, at den kommer i en smal tærskel, hvor den bliver opdaget af hjernen og behandlet, men den vækker dig ikke, og så er der et skud på, at den bliver inkorporeret i drømmen.
I sin forskning om klare drømme , testede psykofysiolog Steve LaBerge et drømmelys, som søvnpersoner havde på deres ansigter, der registrerede REM og blinkede et lavt niveau, rødt lys i denne fase.Han fandt ud af, at det ofte blev indarbejdet i folks drømme – de så en pulserende rød glød. Hvis du kombinerer det med forslaget om, at når du ser det blinkende røde lys, ved du, at du drømmer, kan du fremme klarhed.
Magnetisk input foretages i vågentilstand for at forbedre depression og for at standse psykomotoriske anfald. Hvis du kan påvirke humøret vågen, ser det ud til at du kan påvirke stemningen i en drøm. Vi får mere præcise oplysninger om, hvad vi ved om forskellige hjerneområder og målretning mod magnetiske signaler mod dem.
Endelig kan vi afbilde hjernen godt nok vågen eller sovende til at kende ting som: der er usædvanlig meget motorisk aktivitet; eller denne person foretager sandsynligvis matematiske beregninger lige nu, eller denne person behandler indkommende sprog eller taler eller skriver eller er meget sandsynligt trist eller meget sandsynligt glad. Og vi bliver sandsynligvis bedre til det. Vi kan allerede gøre flere ting med dyr: Hvis du “har trænet rotter i en labyrint, ser de under REM-søvn ud som om de” drømmer labyrinten – de viser det samme mønster for at skyde venstre-højre-sving. Det gøres ved at synke nålelektroder i deres hjerner, hvilket vi selvfølgelig gør ikke mod mennesker. Men vi bliver muligvis gode nok til at billedfremmende udefra for at se meget mere om indholdet. Det styrer ikke direkte en drøm, men det er en af de ting, du måske vil have ved, om du prøvede at kontrollere dream co ntent.