Du har sandsynligvis klikket på dette indlæg, fordi du vil have tip til, hvordan du kan slippe af med cellulite. Vi er meget opmærksomme på, hvordan samfundet lærer os fra en tidlig alder at “hade” visse ting om os selv. Dette er et problem, som næsten alle os kæmper med på en eller anden måde.

Derfor ønsker vi for at fortælle dig dette: først og fremmest er din krop ikke din fjende. Mange mennesker ser i spejlet og ser deres mangler først. Sikker på, der er altid plads til forbedring. Men bare fordi din røv måske ikke ser så perky ud som dig kunne lide eller dine lår rører, når du går eller løber, betyder ikke, at du har brug for at straffe dig selv for det. Der er sunde, bæredygtige ændringer, du kan foretage i din diæt og livsstil, der afspejles i, hvordan du ser ud og føler.

Alger kropsindpakning, anti-celluliteolie eller et 10-dages serum … Lad os være ærlige: alle de dyre magiske helbredelsesmetoder, der formodes at slippe af med cellulite natten over, virker bare ikke. Det mest effektive middel til at lette dine bekymringer om, hvordan du ser ud i løbebukser, er at bare begynde at elske din krop for de fantastiske ting, det er c i stand til. Hvis du ikke er der endnu, skal du ikke bekymre dig – du er ikke alene.

Den gode nyhed: Der er måder at reducere forekomsten af cellulite på. Ernæring, skumrulning og din fitnessmotivation er nøglerne til tonede ben og en fast røv.

Hvad er cellulite?

Først og fremmest er cellulite ikke en sygdom. Dette udtryk beskriver fedtvævet under din hud, som normalt findes i lår og røv. Kvinder er mere påvirket af cellulite end mænd, fordi fordelingen af fedt, muskler og bindevæv er forskellig. Fedtceller og kollagenfibre er sammenflettet i en netlignende struktur i en mands subkutane væv. Disse fibre er parallelle hos kvinder, hvilket gør vævet mindre stabilt. Derfor kan fedtceller dukke op ved overfladen ved at passere ind mellem kollagenfibrene. Men mænd kan også vise tegn på cellulite, når de lider af mangel på androgener, de mandlige kønshormoner.

Årsager til cellulite

Der er nogle få grunde til, at nogle er mere tilbøjelige til at blive påvirket af svagt bindevæv end andre:

• Genetisk disposition: Ligesom mange ting – hvoraf nogle vi elsker, nogle mindre er de klumper under din hud arvelige. Hvis din mor kæmper med svagt bindevæv, er du også mere tilbøjelig til at udvikle cellulite.
• Hormoner: Føler du dig særlig ubehagelig i din hud lige før menstruationen? Dette kan skyldes ændringer i din hormonbalance. Plus, vidste du, at også p-piller kan fremme cellulite på lår og røv?
• Usund livsstil: Alkohol, cigaretter eller stress har alle negative virkninger på din krop. Usunde madvalg bidrager også til cellulite, da overskydende kropsfedt ofte deponeres i områder som dine lår.

Ernæringstips til at slippe af med cellulite

En sund, afbalanceret kost er ikke bare en fantastisk måde at kaste nogle få pund på – det giver dig også mere energi at gøre hvad du elsker, hvilket gavner dit sind og din krop. Forstørrede fedtceller begrænser dine blodkar. Som en konsekvens hæmmes blodgennemstrømningen i hele din krop, dit stofskifte sænkes, og lymfedrænningen er nedsat. Dette gør igen din hud mindre elastisk og cellulite mere synlig. Så hvad gør vi? Øg dit stofskifte! Sig nej til fastfood såvel som fede fødevarer, alkohol og sukker.

4 diæt tips til at slippe af med cellulite:

1. Masser af væsker: Drik nok væsker som vand eller usødet te (prøv grøn te eller brændenælde te) i løbet af dagen. Dette hjælper din krop med at transportere vitale næringsstoffer til cellerne og fjerne affaldsprodukter.
   
2. Natriumfattig ernæring: Vidste du, at mad rig på salt føre til væskeretention i kropsvæv? Dette bidrager til fremkomsten af cellulite.
3. Fødevarer rig på kalium: Vælg mad som abrikoser, bananer, kartofler, ingefær og artiskokker. De har en ting til fælles: de indeholder masser af kalium. Dette vigtige mineral hjælper med ilt- og næringsstoftransport til dine celler. Desuden fremmer kalium også udskillelsen af affaldsprodukter fra din krop, mens celler repareres og fornyes. Også nødder med et højt vitamin E-indhold er gode til din hud. Men husk, at nødder indeholder masser af fedt. En håndfuld dag er nok.
4. C-vitamin: Paprika og kiwier er begge rige på C-vitamin, hvilket fremmer kollagenproduktionen i din krop. Og kollagen er ansvarlig for glat og jævn hud.

Hvis du leder efter ernæringstips, kan du tjekke vores blogindlæg om grunde til at holde op med sukker, sunde fødevarer, der renser kroppen eller forskellen mellem gode og dårlige kalorier!

Træningstips til en tonet krop

Nu hvor vi har talt om, hvordan du kan brænde din krop på en måde det får dig til at føle dig fantastisk, det er tid til at blive aktiv. Bogstaveligt talt. Hvis du virkelig vil tabe dig og / eller tone din krop samt slippe af med cellulite, skal du komme i bevægelse. Styr din røv- og lårmuskulatur for at krympe fedtceller i disse områder og stram dit bindevæv.

Squats, lunges eller en HIIT-træning – alt styrker dine ben og dybest set hele kroppen. Plus, disse øvelser vil øge dit stofskifte. Kropsvægtstræning er også meget effektiv, hvis du ønsker at arbejde i flere muskelgrupper på samme tid. Hvis din prioritet er at forbrænde kalorier, så prøv Tabata-træning, intervalløb, bakketræning eller springtov! Eller bare vælg en af disse 4 fantastiske fedtforbrændingsøvelser.

Glutes-træning til en tonet røv og ben

Tjek denne fantastiske 15-minutters hjemmetræning med ben- og røvøvelser: