Hej Jojo
Jeg tror, at du ikke er alene om dette problem – de fleste mennesker kæmper med meget specifikke områder med fedtfordeling, selv når de er ikke overvægtig overhovedet.
Problemet er, at det ikke er muligt at “spotreducere”. Det vil sige, du kan ikke virkelig prøve at reducere fedtet i et bestemt område ved kun at udføre øvelser i disse områder. Så du kan lave squats og lårøvelser hele dagen, men se meget lidt resultat (disse øvelser anbefales stadig, som jeg vil forklare, men er ikke den vigtige). Denne form for træning, der kun bruger specifikke muskler, forbrænder faktisk færre kalorier end at udøve store muskler i dynamisk kardiovaskulær træning som at gå, løbe, løbe, svømme eller cykle. For at forbrænde fedtet skal du udføre disse typer kardiovaskulære øvelser mindst 4-5 gange om ugen i mindst 30-45 minutter. Dette hjælper med at øge mængden af kalorier, du bruger, og hjælpe med at mindske dit kropsfedt.
Når det er sagt, er det stadig vigtigt at udøve en styrkelse og toning og naturligvis at inkludere øvelser, der gør brug af muskelgrupperne. lårregion. Her er 2 øvelser at lave derhjemme – der er mange andre, og mange, du kan gøre i gymnastiksalen.
Dette er virkelig de bedste kropsvægtøvelser til quadsne, men du bør supplere dem med de øvelser, der ville blive ordineret af en biokinetiker eller en sportsskadelæge.
For squats skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden , og bøj derefter i knæene, indtil dine hæle begynder at komme af jorden. På dette tidspunkt bevæger du dig langsomt tilbage til startpositionen.
For lunges skal du starte med fødderne sammen og derefter tage et skridt ud med det ene ben. bøj dette forben ved knæet, indtil knæet gør en vinkel på 90 grader med skinnebenet. Derefter vender du tilbage til startpositionen ved hjælp af dine quads for at skubbe dig op igen.
Udfør disse øvelser i moderation – en gang hver 2. eller deromkring dage, og lav cirka 10 reps på hvert ben for lungerne og 30 squats.
Held og lykke