I en særlig hård tid, da jeg havde familieproblemer, vågnede jeg hver dag i tre måneder ude af stand til at få vejret. I løbet af dagen var jeg nødt til at stoppe for at trække vejret, og jeg kunne ofte ikke. Jeg gik til en psykiater, og da jeg fortalte hende, informerede hun mig om, at jeg levede i en tilstand af panik 24/7 – som at have et non-stop panikanfald. Jeg tabte 20 kg på en måned og begyndte at tage medicin. Først fungerede lægemidler ikke for mig, men så skiftede jeg til nogle, der fungerede bedre.

Så hvad hjælper mig? Nå, rutiner. Angst forventer det uventede, så det hjælper med at fjerne det uventede fra enhver situation. Min angst vækker mig ikke længere, men jeg føler det hele dagen i smerter, når jeg tænker på, hvad jeg skal gøre næste gang – eller gør noget socialt. Men min rutine holder aftenen og morgenen konsistent. Om morgenen vågner jeg op og husdyr på min kat, mens jeg henter e-mails, så laver jeg kaffe, fodrer mine dyr og starter på min opgaveliste. Jeg følger konsekvent listen og tilføjer opgaver hele dagen. Om aftenen laver jeg altid en kop te, mediter, lav 15 minutters japansk praksis, og lyt til en lydbog. Disse rutiner mindsker min angst, fordi jeg altid ved, hvad jeg tackler på forhånd. Hvis min erfaring lyder som din, må du ikke selv diagnosticere eller prøve at klare det alene. Se en læge. Jeg var ikke klar over, hvor anderledes livet kunne være på medicin, der rent faktisk virker for mig. “

Nataliya er grundlægger af Styletomes.com.

LEANNE, 36, marketingchef og blogger

“Jeg blev diagnosticeret med depression, da jeg var 19 og led med min mentale sundhed i mine tyverne, endda overdosering efter en vanskelig sammenbrud.

Min angst manifesterer sig som en følelse i min mave, der bare ikke forsvinder. Det er ikke sult eller dårligt. Det er som en dyb pit i min mave. Jeg føler også, at mit bryst er stramt og får åndenød. Sove er altid et problem, da min hjerne går i ubarmhjertig tilstand. Selv de mindste ting (som for eksempel ikke at have genbrugsposer) kan vippe mig over kanten og få mig til at føle mig magtesløs. Min menstruationscyklus dræner mig også og får mit syn på livet til at ændre sig ganske dramatisk i et par dage hver måned. Penge er sandsynligvis mit største stress: Jeg har aldrig lyst til at have nok og fortæller mig selv, at mine XX børn heller ikke har nok.

Min angst er værst mandag. Jeg reflekterer over weekend og få mig til at føle mig skyldig for at spise eller drikke de “forkerte” ting, ikke være mere produktiv og ikke træne så meget som jeg “skulle” have. Det er når jeg føler mig mest overvældet af alt hvad jeg skal gøre i løbet af ugen til min blog, deltidsjob og familie. Så snart jeg kommer ud af sengen, føler jeg, at jeg er på et løbebånd uden en “stop” -knap.

Jeg har tre sønner i alderen 14, 12 og fire. Min ældste søn er autist, og hvis jeg ved, at han har noget at gøre i skolen eller i sit sociale liv, der vil påvirke ham, vil det komme til mig om morgenen, og jeg vil bekymre mig om det hele dagen.

Hver aften, selv nu, rører jeg klokken 3 og en million ting løber gennem mit sind. At føle mig så ængstelig om morgenen fik mig til at føle, at jeg satte mig i fiasko hver eneste dag. Jeg ville blive overbevist om, at dagen ville holde en bump i vejen, at noget ville gå galt. Selv hvis jeg havde, hvad der kunne betragtes som en “perfekt dag” dagen før, ville en grå sky skynde sig om og ændre alt .

Tingene er bedre nu, og jeg har lært et par håndteringsstrategier: Jeg bruger Headspace-appen. At tage ti minutter om dagen til bare at fokusere bringer mig virkelig tilbage til normalitet. Jeg bruger også en app kaldet Yoga Studio. Blid strækning og lytning til, hvordan min krop føles, får mig til at føle mig meget mere i harmoni med mig selv. “

Leanne blogs på The Trials and Tribulations of Parenthood.

Hvordan håndteres angst af Stephen Buckley, informationschef på sindet

Hvad er angst?

“Hvad får os til at føle os ængstelige varierer fra person til person,” siger Stephen. “Angst er en normal reaktion på en stressende situation, men hvis følelser varer længe eller bliver ved med at vende tilbage, oplever du muligvis en angstlidelse. Angst og depression er almindelige og behandles, men det er bedst at tale med din læge, så snart du er kan. “

Hvad skal jeg gøre, hvis angst forstyrrer min søvn?

” For nogle mennesker kan symptomerne på angst føles stærkere om natten uden de sædvanlige distraktioner om dagen, “rådgiver Stephen. ”Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med angstlidelser vågner op om natten og får et panikanfald, som kan være virkelig skræmmende.Mange mennesker finder ud af, at de oplever andre fysiske symptomer såsom hovedpine, knæler kæberne og slår tænderne om natten – alt sammen kan forstyrre vores søvn. Hvis du kæmper for at sove, kan du opleve, at din mentale sundhed bliver værre som følge heraf, og det kan blive et cyklisk mønster. “

Men der er ting, der kan hjælpe:” Kom kun i seng. når du er træt, snarere end på et bestemt tidspunkt, “fortsætter Stephen.” Det kan også være nyttigt at slappe af før sengetid, såsom at tage et bad eller læse en bog. Nogle mennesker bruger meditationsteknikker som at fokusere på deres ånde. Teknologi kan også forhindre dig i at sove godt, så sørg for at træde væk fra skærme mindst en time før du vil sove. ”

Hvordan skal jeg håndtere min angst?

” Der er forskellige ting, du kan gøre for at håndtere angst, “siger Stephen. “Tal med nogen, du har tillid til, hvad der gør dig nervøs. Hvis du oplever depression og angst, kan du drage fordel af en samtaleterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, som er tilgængelig på NHS. Tal med din læge om behandlingsmuligheder så snart som du kan.

“Hvis du ikke er i stand til at åbne dig for nogen tæt på dig, skal du ringe til en fortrolig hjælpelinje som dem, der drives af samaritanerne, Angst UK eller Mind’s Infoline (åben mandag-fredag, 9-18. kan også hjælpe dig med at forstå og få øje på mønstre tidligt. ”

Plus, motion og diæt kan begge påvirke mental sundhed. “Fysisk aktivitet er gavnlig for vores mentale helbred, da den frigiver” føles godt “endorfiner og reducerer niveauet af cortisol,” siger Stephen. “At spise regelmæssigt, at holde dit blodsukker stabilt og holde sig hydreret og styre koffein kan alle hjælpe os med at holde os mentalt godt. “

For flere tip, besøg mind.org.uk

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELD dig