De siger, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men for dig er det muligt at tage det eller lade det være. Når du ruller ud af sengen til arbejde kl. 7, er det første, du ønsker, et dejligt varmt brusebad, ikke en tallerken fuld af bacon og æg; du har det godt med at bestille en kop kaffe uden at have så meget som et blik på caféens bagværk, fordi du altid kan fylde op til frokost. Hvis dette lyder som et velkendt scenario, har du sandsynligvis spekuleret på, hvorfor du aldrig er sulten om morgenen, eller måske har du virkelig ikke lagt mærke til, at dine spisevaner er lidt i modsætning til resten af dine kolleger og venner. Det er ikke underligt eller uhørt at ikke føle sig helt ravn i det øjeblik du vågner op, men morgenmad er vigtig, så du vil måske gerne revurdere, hvorfor du slet ikke er interesseret i mad før middag de fleste dage.

For mig er der to typer mennesker i denne verden: dem der elsker morgenmad og dem der er neutrale om det. Personligt er jeg den tidligere: Jeg lever for løbende æggeblommer, smoothie skåle toppet med alle beslag, skåle på skåle korn, og måske er det alt sammen mad, du også nyder – bare ikke den første ting om morgenen. Jeg kender mig selv, og jeg kan ikke mave andet end vand inden kl. 9, og min søster sprang morgenmad gennem gymnasiet, fordi hun var bare ikke interesseret i at spise det. Så jeg forstår fuldstændigt, hvis du ikke er morgenspiser, men akkordin g til eksperter, kan du sandsynligvis være, hvis du ændrede din diæt lidt.

Hvis du har lyst til, at din krop siger “nej” til morgenmad hver morgen, kan det være en afspejling af, hvad du snacker om natten.

Hvad spiste du til middag i går aftes? Hvad med dessert? Sidder du generelt på samme tid hver aften, eller er du mere tilbøjelig til at græsse foran tv’et kl. hver nat? Jeg dømmer dig ikke, BTW – dette er et sikkert sted, men det er stadig i din bedste interesse at være opmærksom på de slags fødevarer, du spiser, og hvor sent du spiser dem, især hvis du ikke er sulten overhovedet om morgenen og ønsker at ændre det.

Når du sover natten igennem, sker der meget i din krop, som du ikke engang er klar over, at der sker. Sikker på, dit sind kan blive fanget i et overskyet drømmeland, men din fysiske krop, især dit fordøjelsessystem, er hårdt på arbejde for at sikre, at du føler dig bedst, så snart dine øjne blinker vågen. Ifølge Sharon Brown, en klinisk ernæringsekspert og grundlægger af Bonafide Provisions, går din mave, så snart du falder i søvn, en slags afgiftningsperiode for at nedbryde de fødevarer, du har spist den dag og behandle dem til brændstof eller affald.

Ligesom urværk, forklarer Brown, din tyktarm afgiftes omkring kl. 06:00 og forårsager tarm bevægelse. Men hvis du ikke har den pludselige trang til at gå, når du først vågner op, fortæller hun Elite Daily, det er sandsynligvis en afspejling af dårlig kost, og “du vil ikke være sulten, før din krop producerer afføring og frigør din krop af toksiner og affald. ” Dette er normalt tilfældet, hvis de fødevarer, du spiser lige før sengetid, har et særligt højt fedtindhold, tilføjer Abby Langer, en registreret diætist og ejer af Abby Langer Nutrition, så det er sandsynligvis bedst at undgå disse.

Hvad du spiser spiller en stor rolle i, hvordan din mave (og derfor din appetit) kommer til at føle sig først om morgenen, men Langer fortæller Elite Daily, at det også er vigtigt at tage højde for, hvornår du spiser disse fødevarer. spiser et måltid sent om aftenen, siger diætisten, det er sandsynligt, at de “vågner op med mad stadig i deres system.” Men selvom din mave er tom, kommer morgenen, forklarer Langer, at der stadig kan være meget syre, der hænger rundt, hvilket kan få dig til at føle dig lidt syg, og intet – ikke engang undgå skål – ser appetitvækkende ud, når du er så kvalm.

Din manglende appetit om morgenen kan også være relateret til, hvad der sker i din krop, når du sover natten før.

Jeg er ligeglad med, hvad nogen siger (og ja, Beyoncé, jeg taler også til dig): Søvn driver verden – og den styrer, hvordan din krop fungerer. Se, mens dine organer sveder og prøver at få alt i orden, når du vågner om morgenen, er din krop som helhed i ro, så i modsætning til når du rammer SoulCycle kl. 7 eller løber en kilometer før middagen , du bruger ikke masser af energi, mens du udsætter. Med andre ord, hvis du spiste meget før sengetid, er der en god chance for, at din krop ikke engang har ridset overfladen for at brænde den af.

Ifølge Grace Derocha, en registreret diætist, certificeret diabetespædagog og certificeret sundhedscoach ved Blue Cross Blue Shield of Michigan, kan det være et tegn på at vågne op langt fra sulten er, at du ikke sover nok, fordi din kroppen fik tydeligvis ikke tilstrækkelig tid til at brænde igennem det, du spiste. På den anden side, hvis du sover for meget, siger Derocha, at din krop bliver nødt til at frigive endnu mere glykogen – alias lagret blodsukker – for at vække dig. Dette sker alligevel naturligt, men jo mere du frigiver, jo højere er stigningen i blodsukker, som Derocha fortæller Elite Daily, kan få dig til ikke at føle dig sulten om morgenen.

Men selvom du ikke er sultende, når du vågner, er det stadig en god ide at spise lidt noget for at give din krop brændstof.

Du behøver ikke have et glas appelsinsaft, en gryde kaffe, bacon, æg og skål hver eneste morgen for at markere “spis en velafbalanceret morgenmad” fra din opgaveliste. Selvom du ikke er særlig sulten, er det stadig en god idé at fylde din krop med lidt for at holde dig mæt og fungere ordentligt.

Så hvis du ikke ønsker en ting frem for en anden , det bedste du kan gøre er at sikre dig, at uanset hvad du snacker på, indeholder nogle få forskellige fødevaregrupper. F.eks. foreslår Langer at plukke et par mandler parret med tørret frugt eller bær for at starte morgenen med det rette. “Jeg elsker dette fordi sunde fedtstoffer, protein og fiber i mandlerne tilfredsstiller mig mere, og sødmen fra frugten er perfekt sammen med mandlenes knas, ”fortæller hun Elite Daily. ”Plus, det er let at spise i bilen.”

En anden mulighed, tilføjer Derocha, ville være at skære en banan op og dyppe stykkerne i en klat jordnød- eller mandelsmør eller hård- kog et æg og spis det med et stykke ost. “En sund morgenmad skal omfatte en række fødevaregrupper, der repræsenterer alle tre makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedt),” forklarer hun, “samt fiber.”

Er der nogen pludselig en anden slags sulten?