Chokoladebehov har typisk 4 forskellige årsager, som vi dækker i denne artikel:

1. Distraktion fra kedsomhed Eller stress
2. Koffein / humørsvingning
3. Ægte sult
4. Magnesiummangel

Nu hvis du virkelig ønsker chokolade friggin ‘dårligt som et barn lige før Halloween …

Så betyder det simpelthen, at du sandsynligvis har flere af disse årsager, der præsenterer på samme tid. For eksempel:

• Du er sulten og keder dig
• Du mangler magnesium og vil have koffein
• Du er sulten, mangler magnesium, vil have koffein og keder sig!

Vi taler om årsagerne til årsagerne nedenfor, så du bedre kan finde ud af, hvad dit chokoladebehov betyder.

Vi dækker også ofte stillede spørgsmål:

• Hvorfor er chokolade så vanedannende?
• Hvad mangler du, hvis du længes efter chokolade? (tip: magnesium!)
• Hvorfor har jeg pludselig lyst til chokolade?
• Hvad hjælper med chokoladebehov?

Her er også en bonusvideo 🙂

Årsag nr. 1 – Distraktion fra kedsomhed eller stress

Chokolade kan hjælpe med at give spænding, hvis du keder dig, eller det kan være beroligende, hvis du er stresset.

Hvordan giver chokolade både lindring fra kedsomhed og stress?

Sukker.

Du kan let have madbehov for chokolade på grund af sukker.

Se, chokolade består af kakaopulver sammen med sukker.

Og kakao har bestemt brug for sukker, for har du nogensinde prøvet usødet kakao?

Det er forfærdeligt! Usødet chokolade smager forfærdeligt!

For at få chokolade til ikke at smage som døden og føles godt på tungen, tilføjer virksomheder som Hershey’s masser af sukker.

Dette sukker forårsager derefter madbehov.

For eksempel har den almindelige Herheys chokoladestang 17 gram sukker, mens smagsvarianter som “mælkechokolade” har 24 gram pr. bar.

Årsag nr. 2 – Koffein / humørforstærker

Hvis du tror, at chokolade får dig til at føle dig bedre, så har du ret.

En klinisk undersøgelse i 2013 viste, at chokolade frigiver serotonin, et kemikalie, der hjælper med at skabe følelsen af glæde.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du på Valentinsdag giver din søde en chokolade? Det er en kemisk måde at få dem til at elske dig!

Bare sjov, du kan ikke få nogen til at elske dig gennem chokolade, men hej lidt serotonin kan hjælpe med at øge dit humør og lindre depressive symptomer på en mindre måde.

(Selvfølgelig, den lille ‘humørsvingning ‘kunne også være på grund af alt blodsukkeret!)

Ud over sukker og serotonin har chokolade spor af koffein.

For eksempel har en chokoladestykke ca. 10 mg koffein og jo mørkere choc olat, jo mere koffein.

For at sætte tingene i perspektiv har en kop kaffe dog ca. 100-200 mg koffein. Så denne mængde koffein i chokolade er temmelig lille i sammenligning.

Men når du lægger den kemiske cocktail af sukker, serotonin og koffein sammen i din hjerne …

Du kan begynde at forstå, hvorfor chokolade tilsyneladende er vanedannende!

Hvorfor er chokolade så vanedannende?

Sukker, serotonin, koffein – åh min!

Og glem ikke fedt også!

De mest vanedannende madvarer, der får dig til at have noget fedt også i dem:

• Is
• Slik
• Fastfood

Chokolade er en skør, lækker kombination af alle dine sædvanlige synder bag en vanedannende mad …

Plus nogle ægte unikke sundhedsmæssige fordele som frigivelse af serotonin.

Tilføj alt sammen, og det er derfor, chokolade kan virke så vanedannende og tilsyneladende kan forårsage trang.

Årsag # 3 – Ægte sult

Når du er sulten, det er normalt at have lyst på fedt og sukker.

Chokolade har begge dele.

Desværre vil bare spise chokolade aldrig være nok til at give dig næring!

Faktisk man kunne spise 5 faste pund chokolade eller 51 Hershey-barer og stadig være virkelig sulten!

(Hver Hersheys bar vejer 1,5 ounce, og der er 16 oz i et pund, så det er 51 Hershey-barer!)

Hvordan kunne man være sulten efter 51 Hershey-barer?

Let. Din mave ville være fyldt. Men din hjerne ville vide bedre.

For at føle dig virkelig tilfreds har din krop og hjerne brug for en række vitaminer, proteiner, fibre og mineraler.

Hvis du bare spiser chokolade , vil du gå glip af disse andre elementer.

Du vil stadig have trang til mere mad, selvom din mave er fyldt.

Årsag # 4 -Hvad mangler du, hvis Trænger du til chokolade? Magnesium!

Denne undersøgelse fra 2011 viser, at chokolade har masser af magnesium.

Det er muligt, at din trang til chokolade betyder, at du mangler magnesium.

Hvis du har lave magnesiumniveauer, kan du også prøve disse fødevarer som indeholder høje niveauer af magnesium:

• Grøntgrønne
• Bønner
• Fuldkorn
• Nødder
• Frø
• Mejeriprodukter

Hvis du ikke længere længes efter chokolade efter at have spist disse fødevarer, havde du en magnesiummangel hele tiden!

Er magnesium forklare, hvorfor jeg pludselig har lyst til chokolade?

Nej.

Ernæringsmæssige mangler fremkalder en gradvis sult, ikke en pludselig sult.

Hvis du er trang til chokolade pludselig er trangsbetydningen sandsynligvis på grund af følelsesmæssig spisning.

Mens madbehovsbetydninger kan være forskellige …

Som at have et normalt madbehov, når du er sulten så enkel y betyder, at du har brug for at spise noget mad…

I modsætning til madbehov, der får dig til at føle dig ude af kontrol …

Pludselig sult er et af de vigtigste tegn på følelsesmæssig spisning. Det er ikke tvetydigt. Denne type trang, der pludselig vises, er tydelig.

Her er nogle andre typiske tegn på følelsesmæssig spisning:

Nu lyder følelsesmæssig spisning dårligt.

Men inden du antager at spise chokolade til følelsesmæssig årsagerne er altid dårlige, eller at dit chokoladebehov betyder, at du er en ‘følelsesmæssig spiser’ …

Vær opmærksom på, at vi alle er følelsesmæssige spisere til en vis grad!

Mad er bundet med vores hjerne og følelser, så som standard er du en følelsesladet spiser! Og det samme med mig!

Men …

Hvis du føler dig skyldig efter at have spist chokolade, kan du få brug for yderligere hjælp til dine chokoladebehov …

Hvad Hjælper med chokoladebehov?

Her er 4 generelle ideer til at reducere chokoladebehov:

• Spis 3-5 gange om dagen
• Spis en afbalanceret diæt, der inkluderer protein, kulhydrater og fedt ved hver af dine måltider
• Prøv at tilføje let fedt som olivenolie og nødder
• Tilfredsstil din søde tand med frugt eller honning

Skær ikke Chokolade uden for din diæt

For det første, hvis du prøver at skære chokolade helt ud af dit liv …

Spiser du sandsynligvis bare mere af det!

Chokolade er en del af det vestlige liv.

Hvis du prøver at undgå det, vil du bare ende med at se det overalt, hvor du går!

• Vi spiser chokolade til fødselsdagsfester og sociale udflugter
• Chokolade er let tilgængelig stort set hvor som helst
• Helligdage som Valentinsdag og Halloween er forbundet med chokolade

Plus, chokolade kan også have sundhedsmæssige fordele!

Smid ikke babyen ud med badevandet ved helt at fjerne chokolade fra din diæt!

Du går glip af fordelene, og dine forsøg på at skære chokolade ud af dit liv vil alligevel slå tilbage.

Sundhedsmæssige fordele ved kakao

Chokolade er ikke så dårlig!

Der er også sundhedsmæssige fordele ved chokolade.

Bare fordi slik ikke er godt for dig, betyder det ikke, at chokolade også er dårlig for dig.

Cacao er forskellig fra chokolade. Alt sukker, som Hershey tilføjer til kakao, gør slik til ‘usundt’ og bidrager til madbehov.

Hvis du stadig skal spise chokolade som en fast del af dit liv og er bekymret for sukker, så i det mindste bare gå efter mørkere chokolade.

Tænk mørk chokolade. Jo mørkere chokoladen er, jo mere kakao. Jo mindre sukker.

(hvis du føler dig skyldig i at spise chokolade, så prøv at skifte til mørk chokolade som et lille eksperiment og se hvad der sker)

Der er desuden mulige naturlige sundhedsmæssige fordele ved kakao som:

• Forbedre humør
• Reducer stress
• Forbedre immunforsvaret

Konklusion: Hvad betyder Det betyder, hvis du længes efter chokolade?

Nøglen er at være ærlig over for dig selv: er dit forhold til chokolade, at du får skyldfølelse bagefter?

Hvis du spiser chokolade og har det godt bagefter, det er fint.

Du kan have en magnesiummangel eller bare være virkelig sulten. Måske har du brug for lidt mere søvn eller lidt kaffe.

Disse problemer kan nemt løses, men hvad.

Men hvis du føler dig skyldig efter at have spist chokolade …

Eller vise andre følelsesmæssige spisetegn, så ved du, at du har noget følelsesmæssigt spisearbejde at gøre.

Og hvis du vil have hjælp til følelsesmæssig spisning, skal du bare vide, at jeg er her for at støtte dig.