Rygsmerter, når man bøjer sig

I de fleste tilfælde er det usædvanligt at opleve rygsmerter hele dagen hver dag dag – for mange udløses det af noget specifikt. Dette kan være når du kører, efter at have spillet sport, efter at have siddet for længe, efter at have stået for længe eller når man bøjer sig eller bøjer sig ned.

Der kan være en række grunde til, at ryggen kan skade, når du bøje. Dette kan nogle gange være vanskeligt at identificere på grund af ryggenes komplekse natur – den består af en bred vifte af knogler, muskler, ledbånd og sener. Smerter kan opstå som et resultat af skade, træning eller endda dårlig kropsholdning.

Hvorfor får du rygsmerter, når du bøjer dig?

Bøjning er en særlig almindelig årsag til ryg smerte. Dette skyldes, at mange mennesker bøjer sig fra hofter og talje snarere end knæene. Dette strækker musklerne og ledbåndene i ryggen, belaster musklerne og får skiverne mellem ryghvirvlerne til at bevæge sig tilbage.

Uden at være i stand til at undersøge din ryg eller finde ud af din sygehistorie, er det svært for at identificere nøjagtigt hvorfor din ryg kan skade eller skade mere, når du bøjer dig. Vi kan dog give nogle forslag.

• Rygspænding opstår, når musklerne og ledbåndene, der understøtter rygsøjlen, strækkes og svækkes, så de ikke kan yde det samme niveau af støtte. Stamme kan skyldes overtræning, vridning akavet, strække for langt eller løfte en tung genstand forkert. Disse følsomme muskler vil gøre ondt, når de strækkes, men vævet og knoglen, der omgiver dem, vil også skade, fordi de ikke understøttes ordentligt
• Hvis du tidligere har skadet din ryg, hvad enten det er for nylig eller for et stykke tid siden, er musklerne og ledbånd i ryggen kan stadig være beskadiget eller følsom. Dette betyder, at når din ryg strækker sig, når du bøjer, kan disse beskadigede væv blive irriterede og betændte.
• Glideskive. En disk eller mere korrekt en intervertebral disk er en pude af væv, der sidder mellem ryghvirvlerne eller knoglerne i vores rygsøjle. De giver vores rygsøjle en stor grad af fleksibilitet og forhindrer knoglerne i at gnide sammen. Diskens bevægelse er naturlig – når vi bøjer, bliver mellemrummet mellem ryghvirvlerne forreste og mellemrummet bagpå udvides. Dette skubber disken baglæns. Overdreven bøjning kan få disse diske til at bevæge sig for langt bagud, og de kan trykke på en nerve i ryggen og forårsage et pludselig smertefuldt chok – dette kaldes en glidende disk. I nogle tilfælde kan smerter strække sig ned gennem benene eller op i nakken.

Stamme, tilskadekomst og glide skiver kan ofte forårsages eller forværres ved for meget bøjning. Dette kan skyldes dit job, hvis det indebærer hyppig bøjning eller huk, som en gartner eller endda grundskolelærer. Det kan også være forårsaget af dine motionsvaner, for eksempel at bøje sig for at røre ved tæerne eller løfte vægte. I mange tilfælde kan din livsstil få dig til at bøje dig for meget – vaske, rengøre, havearbejde eller passe børn.

Hvad kan jeg gøre ved det?

Du skal virkelig konsultere din læge eller fysioterapeut i tilfælde af rygsmerter, da de vil være i stand til at identificere den bagvedliggende årsag. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at lindre rygsmerter, når du kender årsagen.

• Lær hvordan du bøjer ordentligt. Det kan virke fjollet, men der er gode og dårlige måder at bøje på. Mange mennesker bøjer sig ved at holde benene relativt lige og bøje sig over bækkenet og taljen. Dette lægger belastning og pres på din ryg. Bøj i stedet knæene for at sænke hele din krop ned i en squat-position, og hold ryggen lige. Dette er især vigtigt, når du løfter tunge genstande, da det gør det muligt for musklerne i dine ben at hjælpe med at løfte, ikke kun musklerne i ryggen.
• Styrk og stræk musklerne i ryggen og bækkenet for at give dig bedre støtte og lindre stivhed. Der er mange enkle øvelser, der kan hjælpe med dette, som squats eller planker. Læs vores artikel om øvelser for rygsmerter for at få flere oplysninger.
• Prøv yoga. Der er masser af yogakurser specielt skræddersyet til forskellige behov og betingelser, og en af de mest almindelige er rygsmerter. Der er masser af videoer på YouTube; se på denne for et godt eksempel.

Er der noget andet, der kan hjælpe?

Rygsmerter kan være en frustrerende, svækkende tilstand, så vi ved, hvordan vigtigt er det for dig at lindre smerter så hurtigt som muligt. Arnica gel er fantastisk til muskelsmerter, ledsmerter, forstuvning, belastning og hævelse (ikke kun blå mærker!). Prøv Atrogel, en let at anvende, ikke-fedtet arnica gel, der hurtigt lindrer din smerte, så du kan fokusere på øvelser og bøjningsteknik for at løse dine rygsmerter på lang sigt.

For mere alvorlige, langvarige smerter vil Devil’s claw tabletter være nyttige, da denne urt er blevet brugt traditionelt i mange år for at reducere ømme muskler og led og specifikt rygsmerter.