• Sociale medier kan påvirke kropsbillede negativt, fordi brugerne typisk udsættes for tynd, fit og “idealiseret” krop typer og vil ofte sammenligne sig med jævnaldrende og berømtheder.
• Faktisk har forskning vist, at jo mere tid du bruger på sociale medier, jo mere sandsynligt er det, at du føler dig værre over dig selv og din krop.
• Imidlertid kan sociale medier også hjælpe dit kropsbillede, hvis du bruger det klogt – bare sørg for at følge kroppens positive konti og tag rutinemæssige pauser fra sociale medier.
• Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, en autoriseret psykoterapeut ved Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
• Besøg Insider’s Health Referencebibliotek for mere rådgivning.

Med anslået 3,6 milliarder brugere over hele verden er sociale medier en stor del af nutidens kultur. Men konsekvent at rulle gennem indlæg – især billeder, der fremkalder negative følelser eller hæver en bestemt kropstype – kan påvirke, hvordan du ser dig selv.

Her er, hvordan sociale medier kan påvirke kropsbillede og tip til at bruge det på en mere positiv måde.

Hvordan sociale medier kan påvirke kropsbillede negativt

Kropsbillede refererer til dit perspektiv på din krops udseende og hvordan det sammenlignes med samfundsmæssige standarder. A negativt kropsbillede kan forårsage urealistiske forventninger til, hvordan din krop skal se ud og kunne føre til usund opførsel, som forstyrret spisning.

En lille undersøgelse fra 2018 fandt en sammenhæng mellem tid brugt på sociale medier, negativt kropsbillede og uordnet spisning. Dette var især tilfældet, hvis deltagerne rullede gennem udseende-relateret indhold, som f.eks. kontoen til en fitnessinstruktør eller model på Instagram.

Fordi sociale medier er fyldt med folk, der præsenterer sig i deres bedste lys, det kan være svært at undgå billeder og meddelelser, der kan få dig til at føle dig negativt over dig selv. Her er hvorfor:

Konstant sammenligning

En af måderne, som sociale medier kan skade dit kropsbillede er ved at udsætte dig for billeder af “idealiserede” kropstyper, hvilket får dig til at sammenligne din selv til dem.

“Folk ender med at skabe urealistiske idealer for sig selv baseret på det, de ser og føler sig ulykkelige, når de ikke er i stand til at imødekomme disse ideer eller selvforventninger,” siger Neha Chaudhary, MD, et barn og en ung psykiater ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School.

En undersøgelse fra 2015 viste, at kvindelig identificerende universitetsstuderende, der brugte mere tid på Facebook, havde dårligere kropsbillede. Forskerne konkluderede, at “unge kvinder, der bruger mere tid på Facebook kan føle sig mere bekymret over deres krop, fordi de sammenligner deres udseende med andre (især med jævnaldrende). “

Photoshop og filtre

Photoshop og filtre, der ændrer eller redigerer billeder, kan også bidrage til negativt kropsbillede, siger Jill M. Emanuele, ph.d., seniordirektør for Mood Disorders Center ved Child Mind Institute, en national nonprofit, der støtter familier med mental sundhed og indlæringsforstyrrelser.

“Photoshop og filtre præsenterer mennesker og ting på deres bedste lys, “siger Emanuele. “Det skaber en forvrænget fantasiverden og hæver grænsen for, hvad folk opfatter som” den bedste “måde at være på.

Af alle de fotos, du ser på dine feeds på sociale medier, er der en god chance for, at de fleste af dem er redigeret. Ifølge en Harris Poll fra 2017 redigerer næsten to tredjedele af amerikanerne deres fotos, inden de offentliggør.

Fitspo, thinspo og body image

Fitspiration og thinspiration – ellers kendt som “fitspo” og “thinspo” – er udtryk, der beskriver sociale mediekonti og -billeder, der opmuntrer brugerne til at være fit og tynd.

En stor undersøgelse fra 2017 undersøgte amerikanske college-kvinder og fandt ud af, at ca. 10% havde oprettet sociale medieindlæg om vægt, kropsbillede, motion eller slankekure over en måneds periode. I mellemtiden 27,4% kommenterede indlæg fra venner om disse emner.

Forskere konkluderede, at mere tid brugt på Facebook fører til hyppigere sammenligning af krop og vægt og mere negative følelser af ens krop. Det fandt også, at for kvinder, der ønskede at tabe sig, resulterede mere tid på Facebook i mere uordnede spisesymptomer.

Negative effekter på mænd

Mens de fleste studier på sociale medier og kropsbillede fokuserer på kvinder, fandt en nylig undersøgelse i 2020 lignende effekter hos mænd.

Undersøgelsen analyserede 1.000 Instagram-indlæg uploadet af mandlige personer og evaluerede svar – i form af likes og kommentarer.De fleste af stillingerne afbildede muskuløsitet og tyndhed, og stillingerne med denne kropstype modtog det højeste antal likes og kommentarer. Forskerne konkluderede, at disse fund er “potentielt skadelige for mænds kropsbillede”, men der er behov for flere undersøgelser for at drage endelige konklusioner.

Sociale medier kan også fremme kropspositivitet

Negative virkninger af sociale medier på kropsbillede er veldokumenterede, men sociale medier kan også have en positiv effekt på dit kropsbillede, siger Chaudhary.

En australsk undersøgelse fra 2019 undersøgte kvinder mellem 18 og 30 efter at have set kropspositivt indhold på Instagram. Kropspositivt indhold søger at vise påskønnelse og accept for alle typer kroppe. Forskere konkluderede, at efter at have set positivt indhold, følte kvinderne ikke kun bedre om deres kroppe, men de var også i bedre humør .

“Folk har en tendens til at efterligne det, de ser, eller justere deres forventninger til sig selv ud fra, hvad andre laver, eller hvordan de ser ud,” siger Chaudhary. for at få en positiv indvirkning om, hvordan folk ser på sig selv og deres kroppe, især når det kommer til unge. “

En anden måde, hvorpå sociale medier positivt kan påvirke kropsbillede, er ved at forbinde dig med andre og opbygge et organ, der accepterer kroppen, siger Emanuele .

Sådan bruger du sociale medier på en positiv måde

Sociale medier kan påvirke dit kropsbillede, humør og generelle mentale sundhed negativt, men der er måder for at modvirke dette.

• Tag en pause. Hvis du finder, at du har det dårligere efter at have rullet, skal du tage et skridt tilbage og se, hvordan du har det, efter du har frigivet dig. Hvis du har det bedre, er der ingen skam ved at lægge din telefon ned et stykke tid, hvad enten det er et par timer, dage eller uger.
• Følg ikke konti, der ikke får dig til at føle dig godt. Vær opmærksom på, hvilke konti, personer og billeder der løfter dig op. “Jeg fortæller mine patienter, at en af de største skift, de kan foretage, er at begynde at erstatte indhold, der får dem til at føle sig dårligere med indhold, der får dem til at føle sig bedre, når de spiser det,” siger Chaudhary.
• Find en fællesskab. Følg kroppens positive konti, og deltag i støttende grupper, der kan hjælpe med at skifte din tankegang om “ideelle” kropstyper.

Bundlinjen

Du tror måske, at du simpelthen ruller gennem sociale medier for at slappe af, men forskning har fundet de billeder, du ser og de mennesker, du interagerer med, kan have indflydelse på din selvopfattelse. Men det betyder ikke, at al brug af sociale medier er dårlig. Det betyder bare, at du muligvis bliver nødt til at revurdere, hvordan du bruger sociale medier.

• Sådan bryder du afhængighed af sociale medier eller bruger mindre tid online
• Har jeg bulimi? Hvordan genkender jeg tegnene og får den hjælp du har brug for
• Har jeg anoreksi? Hvordan genkender jeg tegnene og får den hjælp du har brug for
• Er jeg deprimeret? En quiz til at måle dine symptomer og finde den rigtige behandling
• Hvordan man øger dopaminniveauet og føler sig som dit bedste selv