Keri Tidwell

Sikker på du ved at det, du spiser, er vigtigt, men vidste du, at når du spiser, også kan spille en rolle i god fordøjelseshygiejne? Planlægning, når du spiser, kan virke type A til det yderste, men de sundhedsmæssige fordele kan bare overbevise dig om at give det et skud.

Ifølge Everyday Health kan det at “indtage dine måltider og snacks på en regelmæssig tidsplan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i topform. ” Når du ikke spiser på ensartede tidspunkter hver dag, kan det medføre, at din mave overanstrenges, hvilket resulterer i oppustethed og fordøjelsesbesvær, men at spise på en tidsplan “giver mulighed for korrekt fordøjelse af din mad, hvilket vil resultere i, at du får en god behagelig følelse i din mave ”(Sund mad).

Nøglen er at spise hver 3. til 4. time for at give din mave mulighed for at fordøje indholdet korrekt. Ved at indstille bestemte tidspunkter til morgenmad, frokost, middag og snacks og sætte sig ned for at spise dem på samme tid hver dag, ved din krop nøjagtigt, hvornår det er tid til at spise, hvilket hjælper med at forhindre overspisning og forbedrer fordøjelseshygiejnet. p> Så hvad er de bedste tidspunkter at spise?

Morgenmad

Dagens vigtigste måltid, morgenmaden skal spises inden for en time efter vågnen, ideelt mellem 7 : 00 og 8:00

Efter 6 til 8 timers søvn er din mave tom, og din krop har brug for kalorier til energi. Sørg for, at kalorierne indeholder meget protein og lavt sukkerindhold og kulhydrater. Hvis du spiser en doughnut, sender dit blodsukker himlen, men efterlader dig sulten igen længe før frokosten. Overvej havregryn med frisk frugt, omelet med spinat eller et stykke fuld hvede toast med jordnøddesmør for at få din fordøjelsesspor til en god start.

Frokost

Prøv at spise frokost ca. 4 til 5 timer efter morgenmaden, engang omkring kl. 23.00 eller kl Spring ikke over frokosten, ellers risikerer du at blive en zombie ved tidlig eftermiddag, den travleste tid på dagen. En god frokost består af magert protein (magert kød som kalkun, kylling eller fisk), komplekse kulhydrater (brun ris, fuld hvede pasta eller brød), fiber og gode fedtstoffer.

Aftensmad

Det bedste tidspunkt at spise dit sidste måltid på dagen er ikke mindre end 3 timer før du går i seng, ideelt omkring kl. 18:00 Ifølge Time, “At spise for tæt på sengetid øger dit blodsukker og insulin, hvilket får dig til at have svært ved at falde i søvn. Derfor skal dit sidste måltid være den letteste dag og bør spises mindst tre timer før du gå i seng. ”

Måltidsideer til middag skal ligne frokost: et protein, et komplekst kulhydrat og frugt og grøntsager.

Snacks

Cirka tre timer efter morgenmad og igen omkring tre timer efter frokost, tag en let snack med lavt kalorieindhold. Tænk æbleskiver eller en banan, en håndfuld usaltede nødder, en smoothie eller yoghurt med lavt fedtindhold. Målet er ikke at tilfredsstille din sult fuldt ud, men for at give dig tid til næste måltid.

At spise måltider og snacks på bestemte tidspunkter hver dag kan hjælpe din fordøjelse. Det er vigtigt (1) at spise morgenmad inden for en time efter at have vågnet op (2) at spise dit sidste måltid mindst tre timer før sengetid og (3) at give din mave rigelig tid (mindst 3 til 4 timer) til at fordøje mad.