Hypnoterapi er en kortvarig behandling, der arbejder med en persons bevidste og underbevidste sind for at finde løsninger på adfærdsmæssige og følelsesmæssige problemer. Det har vist sig at være effektivt til behandling af spørgsmål som nikotinafhængighed, spiseforstyrrelser, traumatiske minder og fobier. Et typisk program for hypnosebehandling kan omfatte ugentlige 60-90 minutters sessioner i løbet af flere uger.

Hvad er hypnose ved at holde op med at ryge?

Et godt hypnoseprogram har til formål at styrke en persons motivation til at holde op med at ryge. Det forudser mentale blokke og tvivl, der kan forekomme, indtil den nye vane med at være røgfri er etableret. Et typisk behandlingsforløb for at stoppe med at ryge inkluderer en konsultation om fakta, en eller flere hypnose-sessioner og en slags opfølgning og support.

Centrale begreber om hypnoterapi

Hypnoterapi involverer klinisk brug af hypnose for at fremkalde ønskede ændringer. Gennem positive forslag og billedspørgsmål guider hypnoterapeuten personen til en tilstand af fysisk og mental afslapning kendt som en ‘hypnotisk trance.’ I denne tilstand er personen bedre i stand til at identificere ubevidste motivationer for deres adfærd og er mere åben for forslag til sunde alternativer.

Hypnose fungerer bedst, når der er gensidigt samarbejde mellem personen og terapeuten. Villighed til at følge terapeutens godartede instruktioner til at slappe af fysisk og mentalt fører til en mere positiv og effektiv session. Motivation til forandring er en af nøgleingredienserne til et vellykket terapeutisk resultat.

Hvordan kan hypnoterapi hjælpe nogen med at holde op med at ryge?

Når en person ser en hypnoterapeut for rygning eller nikotinafhængighed, de har ofte allerede forsøgt at holde op flere gange med andre metoder. 1 Selvom nikotin tyggegummi, pastiller, plastre, rådgivning og andre muligheder kan være effektive i en persons forsøg på at holde op, har hypnose også vist sig at være nyttigt for nogle mennesker. I en undersøgelse rapporterede så mange som 48% af deltagerne om at holde sig fra at ryge efter et år.2

Hypnosebehandling sigter også mod at tackle de ubevidste motiver for rygning. Dette er ofte løsninger på kedsomhed, stress, ensomhed eller ønsket om at passe ind. Mens de er i trance-tilstand, gentager terapeuten forslag, der tilbyder alternativ adfærd til rygning, når disse behov eller situationer dukker op.

Eksempel på Hypnose for at stoppe med at ryge

I konsultationssessionen kan en person blive bedt om at tale om deres nikotinvaner. Hvor ofte ryger du? Hvornår, hvor og hvorfor ryger du? Har du prøvet at holde op før? Hvorfor vil du stoppe nu? Dette er blot nogle få af de spørgsmål, som en hypnoterapeut kan stille for at afklare personens mål og personalisere deres terapeutiske plan.

Så kommer den egentlige hypnose-session. Antallet af sessioner vil variere med forskellige terapeuter. Nogle foreslår flere sessioner, mens andre vil sige, at en enkelt session er tilstrækkelig. I begge tilfælde begynder sessionen med en induktion i en hypnotisk trance efterfulgt af kreativ visualisering og gentagne positive forslag om, at personen ikke længere er afhængig af nikotin.

De fleste terapeuter tilbyder en slags opfølgningsstøtte. Dette kan være i form af yderligere sessioner eller hypnoseoptagelser, der kan lyttes til i en foreskrevet periode efter den indledende personlige session.

Er hypnoterapi effektiv til at holde op med at ryge?

Selv om der er noget, der tyder på, at hypnose er en effektiv behandling for at holde op med at ryge, er der debat om, hvorvidt dataene er endelige. Når det er sagt, har der været adskillige undersøgelser, der viser, at hypnoterapi – både i sig selv og i kombination med andre modaliteter – kan være en effektiv behandling for nikotinafhængighed.

Undersøgelser, der viser effektiviteten af hypnoterapi alene eller kombineret med andre behandlinger inkluderer:

• En randomiseret, kontrolleret undersøgelse fra 2014 af 164 patienter med alvorlig hjerte-lungesygdom sammenlignet effekten af hypnoterapi alene, hypnoterapi med nikotinerstatningsterapi og konventionel nikotinerstatningsterapi alene. Undersøgelsen viste, at hypnoterapipatienter var mere tilbøjelige end patienter med nikotinerstatningsterapi, der ikke var rygere 12 uger og 26 uger efter indlæggelse.3
• En meta-analyse fra 2012 af randomiserede kontrollerede studier konkluderede, at akupunktur og hypnoterapi kan hjælpe rygere holder op. De antyder imidlertid, at der er behov for flere beviser for at afgøre, om sådanne terapier er lige så effektive som farmakoterapier.4
• En undersøgelse fra 2005 viste, at 40% af kontrolgruppen rapporterede om afholdenhed fra nikotin 24 uger efter at de deltog i 8 hypnoser sessioner i løbet af 2 måneder.5

En Cochrane-gennemgang fra 2010 evaluerede resultaterne af 14 separate studier om effektiviteten af hypnose og konkluderede, at hypnoterapi var lige så effektiv som andre adfærdsmæssige interventioner såsom rådgivning.6

Sådan finder du en hypnoterapeut, der hjælper dig med at holde op med at ryge

At finde en hypnoterapeut bliver lettere, da hypnose vinder popularitet som en evidensbaseret behandling. Her er et par overvejelser for valg af din terapeut.

• Kontroller legitimationsoplysninger: Kravene varierer fra stat til stat, land til land. Nogle stater i USA tillader folk at beskrive sig selv som hypnoterapeuter, mens andre kun tillader titlen “hypnotisør” eller “klinisk hypnotisør”. Uanset hvad skal du kontrollere legitimationsoplysningerne for enhver potentiel terapeut og sikre dig, at de er kvalificerede til at praktisere i din stat eller region.
• Planlæg en gratis konsultation: Mange hypnoterapeuter tilbyder indledende konsultationer gratis. Dette er gode muligheder for at shoppe rundt og uddanne dig, inden du træffer en endelig beslutning.
• Stil spørgsmål: Hvad er f.eks. Deres oplevelse med dit særlige problem? Hvilken succes har de haft med dit problem? Tilbyder de yderligere support før og efter dine sessioner? Hvad anser de for at være en ideel klient?

Til sidst skal du stole på dine følelser såvel som dit hoved. Hvis du fik det indtryk, at terapeuten har dine bedste interesser i tankerne, og du følte en følelse af rapport, vil denne person sandsynligvis være en god pasform.

Fordele og ulemper ved hypnoterapi for at holde op med at ryge

Som med enhver terapeutisk behandling er der fordele og ulemper at afveje, før der træffes en beslutning. Nogle ting, der skal overvejes, når man ser på hypnoterapi for at holde op med at ryge, inkluderer sikkerhed, effektivitet, omkostninger, behandlingsvarighed, servicekvalitet, og om det vil fungere for en bestemt persons personlighed eller fysiologi.

Fordele ved hypnose for at holde op med at ryge inkluderer:

• Det er sikkert: Den almindelige frygt for, at hypnose på en eller anden måde er farlig, er myter. Personen i trance er altid opmærksom på deres oplevelse og er ikke i fare for at gøre noget imod deres vilje. En gennemgang fra 2016 af 5 store metaanalyser konkluderede, at hypnoterapi er en sikker og effektiv behandling for en række præsentationsproblemer.7
• Det er helt naturligt: Hypnoterapi til at holde op med at ryge er ikke afhængig af farmakoterapi til behandling af afhængighed til nikotin. Der er derfor ingen negative bivirkninger som hoste, kvalme, øget hjerterytme eller søvnløshed.
• Det er billigt: Sammenlignet med andre behandlinger som rådgivning og CBT (kognitiv adfærdsterapi) er hypnose relativt billig . En enkelt session kan variere fra $ 100 til $ 300 afhængigt af by og tilstand, som terapeuten opererer. Alternativt kan rygeklinikker koste $ 500 eller mere.
• Det er hurtigt: Fordi hypnoterapi er en løsningsbaseret behandling, er terapiforløbet normalt kort. Mange mennesker holder op med at ryge efter en eller to behandlinger.

Ulemper ved hypnose ved at holde op med at ryge inkluderer:

• Det fungerer muligvis ikke for alle: Selvom nogle hypnotisører ville være uenig, finder nogle mennesker, at de bare ikke kan hypnotiseres.8 Dette kan være på grund af manglende forhold mellem personen og terapeuten eller af andre grunde. Uanset hvad der er tilfældet, vil en professionel hypnoterapeut lave en form for hypnosetest for at afgøre, om behandlingen passer godt.
• Kvaliteten på servicen varierer: Ikke alle hypnoterapeuter skabes ens. Nogle kan have mere eller mindre erfaring med at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Nogle tilbyder muligvis ikke yderligere supportmateriale såsom lydoptagelser, der kan være nyttige til at forstærke positive forslag. Sørg for at undersøge flere hypnoterapeuter, inden du træffer en beslutning.
• Manglende bevis: Som nævnt i afsnittet om hypnoseforskning ovenfor hævder nogle akademikere, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation og data til med sikkerhed at bevise, at hypnose hjælper folk holder op med at ryge. Derfor er dette måske ikke det bedste kursus for dem, der føler sig mere komfortable med behandlinger understøttet af stærke videnskabelige data.
• Forsikring: Mange forsikringsselskaber dækker ikke hypnosebehandling, hvilket kan resultere i udgifter til lommen. Kontakt dit forsikringsselskab, inden du forpligter dig til hypnoterapi som en behandling for nikotinafhængighed.

Hjemmehypnose for at stoppe med at ryge

Hovedårsagen til, at folk søger hjælp med at holde op med at ryge, er fordi nikotin er et meget vanedannende stof9, og det er svært at opgive det selv. Men hvis en person ikke ønsker at ansætte en hypnoterapeut af en eller anden grund, er der flere hypnoseteknikker, man kan gøre sikkert derhjemme.

Visualisering / Future Pacing

En af de de vigtigste teknikker anvendt i hypnose er kreativ visualisering. Ved hjælp af denne metode kommer man i en tilstand af afslapning og forestiller sig selv at engagere sig i alle deres daglige aktiviteter uden at ryge.Personen forestiller sig dette med så mange detaljer som muligt og fokuserer på alle de positive følelser, de vil opleve som ikke-ryger. Når disse fremtidige situationer faktisk opstår, vil personen ofte huske de tidligere visualiseringer og følelser og vælge at afholde sig fra cigaretter.

Lær selvhypnose

Mekanikken ved en selvhypnose-session er ikke så vanskelige at lære. Bøger og andre ressourcer har scripts til rutiner for selvhypnose, der kan huskes eller optages. Når man har lært, hvordan man fremkalder en trance-tilstand for sig selv, kan de gentage positive forslag stille eller højt.

Disse kan omfatte positive, bekræftende udsagn som “Jeg er nu ikke-ryger”, eller “Jeg nyder at tage mig af min krop og mit helbred.” Uanset hvilke forslag der bruges, er de mest effektive, når de er klare, uden tvetydighed og lette at forstå.

Hypnoseoptagelser

Der er mange hypnoseoptagelser specifikt til at holde op med at ryge på markedet . Disse kan være effektive til at øge motivation og styrke beslutsomhed.

Enhver af disse metoder kan være en del af en vellykket strategi for at holde op med at ryge. Den vigtigste faktor er dog normalt viljen og beslutsomheden hos den person, der ønsker at holde op.