• Du kan ikke overdosere probiotika til det punkt, hvor det forårsager døden.
• Almindelige bivirkninger af for mange probiotika kan føre til oppustethed, gas og kvalme.
• Folk med større risiko for farlige bivirkninger er dem med et svækket immunforsvar eller alvorlig sygdom. I så fald bør du konsultere en læge, inden du tager store mængder probiotika.
• Denne artikel blev gennemgået af David S. Seres, MD, direktør for medicinsk ernæring og lektor i medicin, Columbia University Irving Medical Center.
• Besøg Insiders hjemmeside for flere historier.

Nogle læger kan foreslå at indarbejde probiotika i din daglige tilskudsrutine – men er det muligt at tage for meget?

Der -en re billioner af bakterier, der allerede lever i vores tarme, der er forbundet med godt og dårligt helbred. Teorien bag indtagelse af probiotika er, at de kan fremme væksten af sunde bakterier i tarmen og forbedre sundheden, men forskning er stadig blandet om fordelene.

Når det er sagt, i ordets traditionelle forstand kan du “ikke” overdosis “probiotika til det punkt, hvor du får farlige bivirkninger eller død. Der har ikke været nogen beretninger om sådanne hændelser, siger Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog og direktør for MemorialCare Medical Groups fordøjelsessygdomscenter.

Her er hvad du har brug for at vide om kompleksiteten bag probiotisk dosering og hvad der kan ske, hvis du tager mere end en gennemsnitlig dosis.

At tage overskydende probiotika kan forårsage mildt ubehag

At tage mere end en almindelig dosis – 1 til 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU’er) – af probiotika betyder ikke nødvendigvis bedre resultater og kan i stedet fremkalde nogle let ubehagelige bivirkninger.

“Nogle undersøgelser har vist, at brug af flere bakterier faktisk kan modvirke. Hvis bakterierne kommer til maden før os, kan de forvandle den til gas, “siger Farhadi. Oven af overskydende gas kan du opleve oppustethed eller en generet mave. Diarré kan også forekomme, men det er omtrent lige så slemt som det bliver.

Bivirkninger, oftest gas, kan også forekomme, når nogen først begynder at tage probiotika, da deres tarm kan opleve nogle ændringer i bakterieniveauer. Normalt, hvis nogen tager en gennemsnitlig dosis, bør disse bivirkninger dog snart forsvinde, når kroppen tilpasser sig.

Når probiotika tages i overskud, kan det være farligt

Mennesker med højere risiko for bivirkninger, som infektion, ved at tage for mange probiotika er dem med alvorlige sygdomme eller svækkede immunsystemer, ifølge National Center for Supplerary and Integrative Health.

Hvis du falder inden for en af disse kategorier, er det vigtigt at konsultere din læge, inden du tager probiotika.

Der er ingen “rigtige dosis” af probiotika

Ifølge National Institutes of Health er den gennemsnitlige dosis af probiotiske kosttilskud 1 til 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU).

De fleste probiotika på markedet har dog dette beløb Du kan muligvis se produkter, der hævder at have op til 50 milliarder CFU. Der er dog ingen konkret forskning, der siger, hvad den mest effektive dosis er, siger Farhadi.

“Dette er en slags ukendt område. De fleste af vores viden om probiotika er ikke farmaceutisk videnskabelig eller kemisk videnskabelig, og det “adskiller sig lidt fra andre lægemidler,” siger han. Af disse grunde ved forskere ikke nøjagtigt, hvilke probiotika, og hvad den effektive dosis er for sundhedsmæssige fordele.

Men hvis du tager probiotika for at håndtere de ubehagelige virkninger af antibiotika, er der noget bevis for, at en højere dosis af visse probiotika kan hjælpe med at mindske bivirkningen af diarré. I en lille undersøgelse fra 2010, offentliggjort i American Journal of Gastroenterology, havde patienter, der fik to kapsler probiotiske, der hver indeholdt 50 milliarder CFU, færre forekomster af antibiotikuminduceret diarré end patienter, der fik en kapsel eller slet ingen probiotiske.

Der er ingen måde at vide, hvilken dosis du tager

Markedet for probiotiske tilskud er relativt ureguleret, så det er svært at vide, hvor mange CFU’er vi spiser faktisk, når vi tager probiotika i pilleform. Desuden er det svært at vide, om organismerne i disse probiotika endda stadig lever og er i stand til at udføre deres arbejde, eller om de er døde og ubrugelige. Selvom bakterierne er i live, er der et spørgsmål om, hvorvidt de kan overleve en gang inde i tarmen.

Hvis du får dit probiotika fra fødevarer som købt yoghurt, er der også meget få måder at være sikre på, at du indtager en betydelig dosis af gode bakterier.Betingelserne, som yoghurten opbevares i forsyningskæden, temperaturen i dit køleskab og den probiotiske stamme, som yoghurten indeholder, har alle en signifikant effekt på doseringen af CFU. Mange af de gavnlige mikrober kunne have omkommet, før du indtager yoghurten.

Relaterede historier om probiotika:

• Hvor ofte skal du tage probiotika? Hvad forskere ved hidtil
• Hjælper probiotika dig med at tabe sig? Der er intet videnskabeligt bevis for, at de kan
• Hvilket probiotikum skal du tage, når du tager antibiotika eller har gastrointestinale problemer