Hvem vil ikke være løber med seks-pack abs? Lad os indse det, de fleste af os vil have det. Men husk: Du får ikke det, du ønsker, du får det, du arbejder for. Så kan løb give dig mavemuskler?

Den dårlige nyhed er, at løb alene ikke bygger smukke, tonede mave muskler. Den gode nyhed er, at sammen med nogle andre ting er løb en fremragende supplerende aktivitet.

Hvordan påvirker Running Running Abs?

Running er en aktivitet, der engagerer din kerne. Jo mere du engagerer dine kernemuskler, jo stærkere bliver de. Det betyder dog ikke, at du bygger abs.

Nogle synes fejlagtigt, at du skal løbe for at opbygge en bedre kerne. Sandheden er faktisk, at du skal opbygge en stærkere kerne for at blive en bedre løber.

Fokus på kerne, mens du kører

Hvis du satser på at fokusere på din kerne, vil du bemærke noget forbedringer med små justeringer. Tænk på din vejrtrækning, der sigter mod at trække vejret dybt og ikke bruge korte, lave vejrtrækninger.

Når du er træthed, skal du opretholde den rette form med særligt fokus til din kerne. Stramning af din kerne, mens du løber, især når du er træt, er en fremragende teknik til at holde din mavemuskler i gang med dig.

Endelig kan løb hjælpe dig med at trimme ned, hvilket øger dine chancer for at have synlige mavemuskler for mennesker med det mål for øje.

Hjælper nogle løb mere end andre?

Nogle typer løb vil absolut have større indflydelse på dine mavemuskler end andre. At bruge lidt tid på sporet til at arbejde på absolut hastighed er for eksempel mere sandsynligt, at du arbejder på din kerne. Hvis du arbejder på god form og opretholder en god kropsholdning, engagerer du automatisk din kerne.

Sprint-sessioner, som i det væsentlige er træning med høj intensitetsinterval, har en positiv indvirkning på dit stofskifte. Højere stofskifte kan betyde mere fedtforbrænding, hvilket kan trimme en person ned. Og virkningen af det er, du gættede det, en større chance for synlig abs.

Så hvordan får jeg dem?

Først skal du lave øvelser, der fokuserer på maven muskler. Nogle af de afprøvede og sande favoritter er crunches, planker og broer. Bare ved det isoleret set at lave sit-ups og crunches indtil du kaster giver få resultater. Det er rigtigt. At bygge en klippehård kerne er mangesidig. Din tilgang skal også være!

Prøv derefter at indarbejde noget styrketræning i din træning. Nogle gange arbejder muskler områder ud over, hvad folk tror. For eksempel vidste du, at squats bygger kernestyrke? Lunges bygger også din kerne. Faktisk, når du løfter, skal du altid fokusere på at holde dine kerne muskler stramme og engagerede. På den måde tilføjer du nogle abdominale aspekter til dit løftningsregime.

Enhver kernespecifik øvelse, du udfører, der kan tilføjes vægt, gør det, når du er klar. For eksempel er skråninger fantastiske øvelser til at skubbe væk i taljen. Hvorfor ikke tilføje en medicinkugle og lave nogle russiske vendinger?

Du kan også tage enkle bevægelser og tilføje dynamiske aspekter til dem. En standard planke er et godt træk. Men hvis du vil gøre det mere kompliceret, kan du tilføje et skulderhane til planken. Fokuser på at holde din krop korrekt justeret og din kerne tæt!

Tilføj højintensitetsintervalltræning

Som løbere forsømmer vi ofte andre former for motion. Hvis du forsøger at opbygge mavemuskler, skal du overveje at tilføje noget cardio HIIT træning. Fremragende fedtforbrændere, dette kan hjælpe dig med at kaste det lag, der dækker mavemusklerne, som du så godt vil have synlig!

Korrekt hydrering

Mange mennesker hydrerer ikke tilstrækkeligt. Vidste du, at øget vandindtag kan føre til øget fedtforbrænding? Også mange mennesker rapporterer mindre opfattet sult, når de drikker mere vand. Endelig er din krop en maskine, der ønsker vand til at køre ordentligt. Giv det, hvad det har brug for!

Abs er lavet i køkkenet

Hvis du vil have hård hård abs, skal du overveje, hvad du lægger på din tallerken og i munden. Det er sandt, at kost alene ikke finpudser os til den perfekte krop, men det spiller en stor rolle.

Hvis mavemuskler er, hvad du ønsker, skal du overveje nogle diætændringer, der kan lette dit mål.

Stop med at spise forarbejdet mad. Hvis du tænker på, hvad du lægger i din krop, så prøv at spise mad i sin mest naturlige form. Dette betyder magre proteiner, frisk frugt og grøntsager samt korn, som Gud havde til hensigt at de skulle indtages. Hvis du elsker brød, skal du overveje et brød med høj tæthed fremstillet af gamle korn snarere end et stærkt forarbejdet hvidt brød.

Grib og gå mad som chips og cookies smager godt, men de hjælper ikke med at opnå den krop, du håber på. Jo flere ingredienser i en mad, jo mere sandsynligt er det, at du ikke skal lægge det i din krop. Især hvis du ikke kan udtale nogle af ingredienserne!

Specielt raffinerede kulhydrater er en madfælde, du bør undgå at falde i!

En af mine yndlingssætninger er, at du “kan ikke løber en dårlig diæt. ” Sikker på, at en godbid nu og da er en mentalt sund ting at gøre. Når alt kommer til alt, vil behandler i moderation ikke sabotere fitnessmål. Men hvis du giver efter for fristelse igen og igen, forbliver dine fitnessdrømme netop det: drømme .

Så kan løb give dig mavemuskler?

Svaret er nej, bare løb kan ikke give dig mavemuskler. Hvis din grund til at løbe er fordi du håber en dag at have mave af en olympisk løber, når du løber alene, kommer du ikke derhen. Men inden du opgiver den drøm, skal du huske: det er en del af et større billede.

Hvis seks-pack abs er det, du har som du kan se, er der nogle trin. Start med at rense din spisning, fugt din krop ordentligt og tilføj nogle grundlæggende kerneøvelser. Derefter skal du få din rille på med nogle HIIT-træning, herunder at blande din løb. Hvis du følger tingene, vil du være på vej til at nå dit mål.