Knæsmerter ved at gå ned ad trappen, og når du går op igen, er et almindeligt problem og kan gøre livet virkelig vanskeligt.

Det er ikke overraskende, så mange klager over smerte, når du overvejer at kraften gennem knæskallen er 3,5x kropsvægt, når du kommer ned ad trappen.

Det betyder for en person, der vejer 120 kg, når de kommer ned, en kraft på 420 kg går gennem knæskallen, som kun har et kontaktoverfladeareal på 12 cm2.

Her ser vi på almindelige årsager til knæsmerter, der kommer ned ad trapper og trin, hvordan man reducerer smerter og forbedrer funktion og deler de bedste tip om den bedste måde at komme op og ned ad trapper, hvis du lider af knæsmerter.

Årsager til knæsmerter, der går ned ad trappen

I de fleste tilfælde indikerer knæsmerter ved trapper normalt et problem med knæskallen (patella) og hvordan den bevæger sig. Knæskallen er en lille knogle, formet som en opadvendt trekant, der sidder i patella-rillen foran knæet og glider op og ned, når knæet bevæger sig.

Enorme kræfter går igennem det med hverdags aktiviteter. Som et resultat er patellaens bagside foret med det tykkeste lag brusk i hele kroppen, da det er designet til at modstå massive kompressionskræfter.

Alt, der interfererer med, hvordan patella bevæger sig, eller som påvirker bruskforingen, knæhætten vil forstørre disse enorme kræfter og føre til knæsmerter ved trapper.

Lad os se på de fire mest almindelige årsager til knæsmerter, der går ned trapper:

1. Runners Knee

Runners Knee, også kendt som Anterior Knee Pain eller Patellofemoral Pain Syndrome, er den mest almindelige årsag til knæsmerter ved trapper.

Hvad er det: Runners Knee er en tilstand, hvor der er et problem i den måde, patella bevæger sig op og ned

Årsager: Muskeltæthed / svaghed, flade fødder, unormal anatomi

Symptomer: Generel smerte i knæskallen, slibning, mild hævelse

Forværrende aktiviteter: Gentagne aktiviteter, trapper, langvarig inaktivitet

Hvem påvirker det: Kan påvirke alle i alle aldre, uanset om de er aktive eller ej. Udgør cirka 25% af alle knæskader set i sportsskadeklinikker

Lær mere: i afsnittet Runners knæ

2. Chondromalacia Patella

Hvad er det: Chondromalacia er en tilstand, hvor der er skader på brusk på bagsiden af knæskallen

Symptomer: smerter i knæskallen, hævelse, hævelse, klik / slibning

Forværrende aktiviteter: At stå op fra at sidde, sport, pres gennem knæskallen, trapper

Hvem Påvirker det: Mest almindeligt hos unge, sunde mennesker. Mere almindelig hos kvinder.

Lær mere: i sektionen Chondromalacia Patella

3.Knæ slidgigt

Hvad er det: I slidgigt er der degenerative ændringer, f.eks. Slitage i knæben og brusk i knæet

Symptomer: Morgenstivhed, smerte, hævelse, klik / slibning, nedsat knæbevægelse

Forværrende aktiviteter: Værre efter langvarig hvile, aktivitet, koldt vejr, trapper

Hvem påvirker det: Mest almindelige over 50 år

Lær mere : i afsnittet Gigt

Pes Anserine Bursitis

Hvad er det: Med Pes Anserine bursitis er problemet ikke med knæskallen direkte, men betændelse i den nærliggende pes anserine bursa, en lille væskefyldt sæk, der reducerer friktion mellem knæskæg og knogle

Symptomer: Smerter og hævelse ca. 2-3 inches under knæleddet på indersiden af knæet

Forværrende Activi bånd: Trapper (går op har tendens til at være værre end at komme ned), sover på din side (på grund af pres på bursa), strækninger i hamstring

Hvem påvirker det: Mest almindelige hos overvægtige kvinder, løbere og svømmere (især brystsvømning)

Lær mere: I afsnittet Pes Anserine Bursitis

Quads Strain

Hvad er det: A quads belastning er, når en eller flere af quadriceps-musklerne på lårets forreste delvist eller helt er revet

Symptomer: Lårsmerter, hævelse og blå mærker, nedsat funktion, quads svaghed

Forværrende aktiviteter: Knæsmerter ved at gå ned ad trappen, hoppe, sparke

Hvem påvirker det: For det meste atleter, især i middelalderen

Lær mere: I de trukkede firhjulinger afsnit

Sådan slår du knesmerter på trapper

Uanset hvad der forårsager knæsmerter ved at gå nedenunder eller ovenpå, fortvivl ikke. Der er masser af enkle ting, du kan gøre for at gøre det lettere at komme op og ned ad trappen og for at mindske dine knæsmerter.

For eksempel vidste du, at det kan gøre en enorm forskel, hvilket ben du fører med, når du går op og ned. Det kan også være, at det at øge styrken eller mobiliteten i dine knæ hjælper eller at ændre, når eller hvordan du bruger trappen, gør en reel forskel.

Se artiklen Sådan slår du knesmerter på trapper top 10 tip til, hvordan man gør trapper med knæsmerter.

Styrker gennem knæskallen

Folk er ofte ikke klar over, hvor meget kraften gennem knæet varierer i forskellige situationer. Lad os se hurtigt på de kræfter, der går gennem knæskallen med forskellige aktiviteter.

Walking: 0,5x kropsvægt
Klatring op ad trapper: 2,5x kropsvægt
Going Down Trapper: 3,5x kropsvægt
Squatting: 7-8x kropsvægt

Det fremhæver virkelig, hvorfor nogle aktiviteter forårsager så meget smerter i knæene!

Vil du vide mere?

Selvfølgelig vil mange knæproblemer føle sig værre i trappen, men det er de fem problemer, hvor knæsmerter i trapper er et af de mest fremtrædende træk.

Hvis ingen af disse lyder som dit problem, skal du besøge diagnosesektionen i knæet, for at få hjælp til at træne, forårsager din smerte, og for at lære, hvad du kan gøre ved det.

Resistance Band Exs
30. september 2020

Diagnosediagram
27. januar 2020

Forbedret fleksibilitet
10. september 2020

Side sidst opdateret: 14/10/20
Næste anmeldelse Forfalden: 14/10/22

1. Knæsmertsvejledning

›

2. Symptomer

›

3. Knæsmerter på trapper