Kropsfedtberegner kan bruges til at estimere dit samlede kropsfedt baseret på specifikke målinger. Brug fanen “Metriske enheder”, hvis du er mere fortrolig med det internationale system for enheder (SI). For at få de bedste resultater skal du måle den nærmeste 1/4 cm (0,5 cm). Denne beregning er baseret på US Navy-metoden, men inkluderer også beregningen af kropsfedtprocent ved hjælp af BMI-metoden (som begge er beskrevet nedenfor).

Relateret BMI-regnemaskine | Kalorieberegner | Lommeregner til ideel vægt

Reference

Kropsfedtområder1

American Council on Exercise Body Fat Categorization

Jackson & Pollard ideelle kropsfedtprocenter

Kropsfedt, overvægt og fedme

Det videnskabelige udtryk for kropsfedt er “fedtvæv.” Fedtvæv tjener en række vigtige funktioner. Dens primære formål er at opbevare lipider, hvorfra kroppen skaber energi. Derudover udskiller det en række vigtige hormoner og giver kroppen en vis dæmpning såvel som isolering.1 Kropsfedt inkluderer essentielt kropsfedt og opbevaring af kropsfedt. Essentielt kropsfedt er et baseniveau af fedt, der findes i de fleste dele af kroppen. Det er nødvendigt fedt, der opretholder liv og reproduktive funktioner. Mængden af essentielt fedt varierer mellem mænd og kvinder og er typisk omkring 2-5% hos mænd og 10-13% hos kvinder. Det sunde udvalg af kropsfedt for mænd er typisk defineret som 8-19%, mens det sunde interval for kvinder er 21-33%. Selvom overskydende kropsfedt kan have mange skadelige virkninger på en persons helbred, kan utilstrækkeligt kropsfedt have negative helbredseffekter af sig selv, og det er et emne at opretholde en kropsfedtprocent under eller endda i det essentielle kropsfedtprocent. bør drøftes med en læge.

Opbevaringsfedt er fedt, der akkumuleres i fedtvæv, det være sig subkutant fedt (dybt under dermis og pakket rundt vitale organer) eller visceralt fedt (fedt placeret inde i bughulen. , mellem organer), og henvisninger til kropsfedt henviser typisk til denne type fedt.Mens noget opbevaringsfedt er ideelt, kan overskydende mængder opbevaringsfedt have alvorlige negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Overskydende kropsfedt fører til en tilstand af overvægt og til sidst til fedme, da der ikke træffes tilstrækkelige foranstaltninger til at bremse stigende kropsfedt. Bemærk, at overvægt ikke nødvendigvis indikerer et overskud af kropsfedt. En persons kropsvægt består af flere faktorer inklusive (men ikke begrænset til) kropsfedt, muskler, knogletæthed og vandindhold. Således er højt muskuløse mennesker ofte klassificeret som overvægtige.

Satsen hvor kropsfedt akkumuleres, adskiller sig fra person til person og er afhængig af mange faktorer, herunder genetiske faktorer såvel som adfærdsmæssige faktorer som manglende træning og overdreven madindtagelse. På grund af forskellige faktorer kan det være vanskeligere for visse mennesker at reducere kropsfedt, der er opbevaret i abdominalområdet. Det har imidlertid vist sig, at det at administrere kost og motion reducerer lagret fedt. Bemærk, at både kvinder og mænd opbevarer kropsfedt forskelligt, og at dette kan ændre sig over tid. Efter 40 år (eller efter overgangsalderen i nogle tilfælde for kvinder), reducerede seksuelle hormoner kan føre til overskydende kropsfedt omkring maven hos mænd eller omkring kvinders bagdel og lår.

Potentielle komplikationer af overskydende kropsfedt

Verdenssundhedsorganisationens (WHO) klasse ifies fedme som en af de førende forebyggelige dødsårsager på verdensplan, der anslås at kræve 111.909 til 365.000 dødsfald om året i USA1 Dette har været en voksende grund til bekymring, fordi 36,5% af amerikanske voksne er defineret som overvægtige i henhold til centrene for Sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.2

Fedme er forbundet med en reduktion i livskvalitet, dårligere mentale sundhedsresultater, obstruktiv søvnapnø såvel som flere førende dødsårsager overalt i verden, såsom hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, visse kræft og diabetes.2 Alle disse potentielle komplikationer har evnen til at reducere en persons forventede levetid, og som sådan er fedme en medicinsk tilstand, der undersøges af mange forskere.

Som tidligere nævnt er fedt producerer et antal essentielle hormoner, der påvirker en persons krop. Et overskud eller mangel på kritiske hormoner kan have negative virkninger, der udelukker korrekt kropsfunktion. På en relateret note har undersøgelser fundet, at overskydende kropsfedt, især abdominal fedt, forstyrrer den normale balance og funktion af nogle af disse hormoner. Desuden har kropsfedt, specifikt visceralt fedt, en rolle i frigivelsen af specifikke cytokiner, som er en bred kategori af proteiner involveret i cellesignalering, der potentielt kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Visceralt fedt er også direkte forbundet med højere niveauer af low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, lavere high-density lipoprotein (HDL) cholesterol og insulinresistens.3 LDL cholesterol kaldes almindeligvis “dårligt kolesterol”, mens HDL refereres til som “godt kolesterol.” Høje niveauer af LDL-kolesterol kan tilstoppe arterier og føre til komplikationer, herunder hjerteanfald. Insulinresistens involverer celler, der ikke reagerer korrekt på hormonet insulin, hvilket kan føre til høje blodsukkerniveauer og til sidst til type 2-diabetes.1 Som det kan ses, kan overskydende visceralt fedt have målbare negative virkninger på en persons helbred. / p>

Måling af kropsfedtprocent

US Navy Metode:

Der er mange specifikke teknikker, der anvendes til måling af kropsfedt. Lommeregneren ovenfor bruger en metode, der involverer ligninger udviklet ved Naval Health Research Center af Hodgdon og Beckett i 1984. Metoden til måling af de relevante kropsdele samt de specifikke anvendte ligninger er angivet nedenfor:

• Mål omkredsen af motivets talje ved et vandret niveau omkring navlen til mænd og på niveauet med den mindste bredde for kvinder. Sørg for, at motivet ikke trækker maven indad for at opnå nøjagtige målinger.
• Mål omkredsen af motivets hals, der starter under strubehovedet, med båndet skråt nedad foran. Motivet skal undgå at blinke deres hals udad.
• Kun for kvinder: Mål omkredsen af motivets hofter ved det største vandrette mål.

Når disse målinger er opnået, skal du bruge følgende formler til at beregne et skøn over kropsfedt. To ligninger tilvejebringes, den ene ved hjælp af det amerikanske sædvanlige system (USC), der bruger inches, og den anden ved hjælp af det internationale system for enheder, specifikt enheden på centimeter:

Kropsfedtprocent (BFP) formel for mænd :

Formel for kropsfedtprocent (BFP) for kvinder:

Bemærk, at resultaterne af disse beregninger kun er et skøn, da de er baseret på mange forskellige antagelser for at gøre dem så gældende som mange mennesker som muligt. For mere nøjagtige målinger af kropsfedt er det nødvendigt at bruge instrumenter såsom bioelektrisk impedansanalyse eller hydrostatisk densitetstest.

Formel for fedtmasse (FM):

FM = BF × Vægt

Formel for Lean Mass (LM):

LM = Vægt – FM

BMI Metode:

En anden metode til beregning af et skøn over kropsfedtprocent bruger BMI. Se BMI-regnemaskinen for at få et skøn over BMI til brug med BMI-metoden samt yderligere detaljer om, hvordan BMI beregnes, dets implikationer og begrænsninger. Kort fortalt involverer estimeringen af BMI brug af formler, der kræver måling af en persons højde og vægt. I betragtning af BMI kan følgende formler bruges til at estimere en persons kropsfedtprocent.

Formel for kropsfedtprocent (BFP) for voksne mænd:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alder – 16,2

Kropsfedtprocent (BFP ) formel for voksne hunner:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × Alder – 5,4

Kropsfedtprocent (BFP) formel til drenge:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Alder – 2,2

Formel for kropsfedtprocent (BFP) for piger:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × Alder + 1,4