Denne artikel vil give:

1. Kropsfedtprocent for mænd
2. Kropsfedtprocent for kvinder
3. Forskellig kropsfedtprocent med billeder

Inden jeg begynder, lad mig sige dette:

Hvis du tror, det er dine billeder, eller har du ophavsret til disse, så lad mig det vide, jeg vil enten erstatte dem eller give dig kredit for det samme.

For nylig fik jeg en e-mail fra en person, der har fulgt min blog for ganske lang tid, og han havde brug for at rådgive om, hvordan han kan nå 10% kropsfedtprocent.

Han vedhæftede et billede i e-mailen, der lignede det, du ser i% kropsfedtprocent.

Jeg brugte ikke hans personlige billede, men det var meget lig den ovenstående.

Nu var han under det indtryk, at han var på 14-15% og kun måtte tabe fedt for at nå 10%, når han i virkeligheden har en meget længere vej foran ham.

Derfor skrev jeg denne artikel for at fjerne den forvirring, som mange mennesker ligner den, der sendte mig en e-mail.

Grundlæggende – kropsfedt forklaret i enkle termer

Kropsfedt er total fedtmasse divideret med total kropsvægt. Det kaldes fedtvæv, og dets vigtigste rolle er at give energi. Et pund af kroppen havde 3.500 kalorier gemt i sig.

Så lad os sige, at du har et lavt kropsfedtniveau på 7% og vejer 180 kg. Dit kropsfedt er 12,6 pund, der har 44.100 kalorier energi !!

Udover at give energi, isolerer dit kropsfedt også dine organer og giver en pude. Denne type fedt kaldes det viscerale fedt, der omgiver organerne og hovedsageligt sammensætter dit mavefedt.

Den anden type fedt er det subkutane fedt, som er fedtet under din hud.

Kropsfedtprocent for kvinder:

Det er ret klart, at medmindre du konkurrerer i en bodybuilding-konkurrence, går nedenunder 6% kropsfedt er nytteløst. For kvinder, der ligger under 14%

Bemærk, at kvinder har essentielle fedtstoffer på deres bryster, hofter til reproduktionsformål, og derfor er deres essentielle fedt 8-10%.

For mænd er niveauet af essentielt fedt 2-3%, hvilket er nødvendigt for at kroppen skal fungere og beskytte dens organer.

Mænd%; Kvinder%

Dette er det interval, jeg opnåede, da jeg fik min modeportefølje færdig tilbage i 2007. Det var her mine mavemuskler var klart defineret, mit ansigt blev supervinklet, og der var tydelig muskelseparation og vaskularitet.

De fleste fitnessmodeller, Hollywood / Bollywood-skuespillere skal være inden for dette interval. Vi lever i en verden, hvor LEAN-ESS fejres.

Her er et kropsfedtprocent for skuespillere:

Bemærk, denne vifte af kropsfedt er IKKE bæredygtig. De fleste af disse skuespillere bærer bestemt mere fedt, når de ikke forfølger en filmrolle.

Det tilsvarende interval for damer er 14-17%. Dette er igen forbeholdt kvindelige atleter / fitnessmodeller, der konkurrerer.

Mænd%; Kvinder%

Det er her, jeg er i øjeblikket, når jeg skriver denne artikel. Jeg føler stærkt, at dette er det interval, som er “IDEAL” for enhver mand at vedligeholde.

Igen er dette stadig en meget personlig beslutning, men medmindre du planlægger at blive en fitnessmodel / skuespiller eller endda en bodybuilder. at gå under 10% er ikke værd at ofre.

Ideel kropsfedtprocent for mænd

Hvad med kvinder?

Dette er det område, hvor du find alle dine yndlingsskuespillerinder / modemodeller. Deres hovedfokus er ikke at vise muskler, men blot at opnå et defineret mejslet / kantet ansigt, flad defineret mave, formede ben, og det at være i dette kropsfedtområde giver netop det!

Dette interval betragtes stadig som ret lavt, og det er super svært at vedligeholde.

Mænd%; Kvinder%

For mænd er det her, hvor muskeldefinitionen begynder at forsvinde. Adskillelsen, vaskulariteten begynder også at blive dækket af et lag fedt.

Selvom der stadig er en vis synlighed af din six-pack, forudsat at du har arbejdet dem med vægte og gjort dem blokerede.

Kvinder begynder at opbevare mere fedt på deres bryster, hofter og lår. Hvis de har god muskelmasse, kan de se bedst ud i dette interval.

Kvinder begynder at opbevare mere fedt på deres bryster, hofter og lår. Hvis de har god muskelmasse, kan de se bedst ud i dette interval.

Jeg føler stærkt, at dette er det bedste interval for enhver kvinde at have, hvis de vil se bedst ud og være optimalt sunde.

Undersøgelser har vist, når en kvinde begynder at gå under 20%, at de kan udvikle ‘Female Athlete Triad.

Den kvindelige atletriade er et indbyrdes forhold mellem menstruationsdysfunktion, lav energitilgængelighed (med eller uden spiseforstyrrelse) og nedsat knoglemineraltæthed; det er relativt almindeligt blandt unge kvinder, der deltager i sport.

Diagnose og behandling af denne potentielt alvorlige tilstand er kompliceret og kræver ofte et tværfagligt hold.

Atletiske bestræbelser som gymnastik, kunstskøjteløb, ballet, distance løb, dykning og svømning, der understreger lav kropsvægt og en slank krop kan også øge risikoen for at udvikle den kvindelige atlet triade.

Mænd; Kvinder%

For mænd forsvinder dine seks-pakker helt her! Din mave begynder at stikke ud, og dit ansigt ser rundere ud.

Her er jeg med 18-20% kropsfedt (se en enorm forskel både i ansigtet og min krop.

Bemærk, der er ikke meget forskel på den muskelmasse, jeg bærer rundt, den til højre er, når jeg har 10% kropsfedt … også stor forskel på mit ansigt.

Gode nyheder for kvinder er, at% stadig er et meget ønskeligt område!

Det er meget let at vedligeholde, forudsat at du har en aktiv livsstil og gode spisevaner.

Hvis du henviser til kropsfedtprocent for kvinder, har kvinderne på billedet god muskeltonus, hendes mave er næsten flad med gode kurver.

Ønskeligt for enhver mand 🙂

Mænd%; Kvinder%

Det er ret klart, at mænd til æstetiske formål skal sigte mod at være mindre end 14%, og kvinder bør fokusere på at være omkring 22%.

Hvad med det interval, hvor du ikke giver en fu $ k om udseende?

Men hvis du ikke er bekymret for noget mavefedt, ser dit ansigt rundt, men er bekymret, hvis det at være inden for dette interval kan påvirke dit helbred … læs derefter videre ….

I så fald skal vi se på det anbefalede diagram fra Amercian Council on Exercise (ACE):

Forskning og data tyder på, at for mænd er op til 24% kropsfedtområde fint, så længe han opretholder en aktiv livsstil og gode spisemønstre. For kvinder er det foreslåede øvre interval 31%.

Konklusion

Diagrammet og billederne for både mænd og kvinder i deres tilsvarende kropsfedtinterval giver dig en idé og blot et skøn.

Men i virkeligheden er kropsfedtområdet og den måde, man ser ud, afhængig af mange faktorer. Hvis en person er mere muskuløs, selvom han har mere kropsfedt, vil han give en illusion om, at han har mindre.

Hvilken procentdel tror du Mark Walberg ville være i dette billede:

Omkring 20-24%! Nå, det er virkelig svært at gætte, men hvis en person har mere muskelmasse, kan han give en illusion om at være slankere end ellers, især hvis han har tøjet på.

Den anden ting, der betyder noget meget er hvor dine fedtceller distribueres.

For en mager-fed person (som mig og millioner som mig) er webstedet til opbevaring af fedt på maven, ansigt (ja jeg kender alle de forkerte steder) hvor for en som Mark Walberg er det hele kroppen.

Jeg håber, jeg har givet en god start, hvorfra du kan forudsige din kropsfedtprocent uden nogen form for udstyr.

Relateret:

3 måder at måle din kropsfedtprocent på