Nogle bebrejder deres vægtøgning på langsom metabolisme, hvilket kan påvirke evnen til at holde ekstra pund, men andre faktorer spiller en rolle.

Metabolisme er den måde din krop på behandler energi til hvile og aktivitet ifølge Dr. Luigi Meneghini. Den administrerende direktør for Parkland Hospital’s Global Diabetes Program og professor i intern medicin ved UT Southwestern Medical Center siger, at energien hovedsagelig kommer fra, hvad du spiser. Disse kalorier bliver behandlet og derefter opbevaret af kroppen til senere brug.

“Der er mennesker, der for eksempel har et hurtigere stofskifte og derfor har en tendens til at forbrænde energi mere og er slankere,” sagde han, “og mennesker, der har et langsommere stofskifte og har tendens til at spare mere energi og gemme det som fedt.” aktivitet og din livsstil, så du opretholder en sund vægt eller taber nogle kalorier, hvis du allerede er overvægtig.

Hvordan metabolisme påvirker vægten: Hvis du har et hurtigt stofskifte, har du personer, der er tynde på trods af at de spiser store mængder mad. At hurtigt stofskifte behandler den mad meget effektivt. Nu kan disse personer ikke kun have et genetisk hurtigt stofskifte. De kan være yngre, de kan have mere magert muskelmasse, som forbrænder kalorier mere effektivt. De kan også være individer, der spiser en masse kalorier, men de er sunde kalorier – flere proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater.

Metaboliske hastigheder ændres over tid: Metabolisk hastighed bliver langsommere med alderen. Med alderen har du en tendens til at spare flere kalorier. Den metaboliske hastighed kan også ændres af de typer mad, du spiser, hvor ofte du spiser disse fødevarer og din fysiske aktivitet. Hvis en ældre ikke reducerer deres kalorieindtag, når de bliver ældre, og de ikke øger deres fysiske aktivitet, vil de have en tendens til at gå op i vægt.

Ulempen ved langsom stofskifte: Når mennesker med en langsommere stofskifte sats eller personer, der har tendens til at gå op i områder, hvor de ikke burde have det – såsom indersiden af maven, omkring organerne, i leveren – den type vægtøgning er forbundet med dårlige ting som diabetes, forhøjet blodtryk , hjertesygdomme, slagtilfælde og mange andre sundhedsmæssige konsekvenser.

For at undgå effekter af langsom metabolisme:

• Bestem din metaboliske hastighed. Der er beregninger, du kan bruge til at finde ud af det selv.
• Spis sunde fødevarer: masser af fiber og masser af frugt og grøntsager.
• Hold dig væk fra mættede fedtstoffer og enkle kulhydrater som f.eks. som forarbejdede eller raffinerede sukkerarter.
• Spis magre proteiner.
• Spænd dine kalorier ud hele dagen med mindre måltider og sunde snacks, så din krop bruger mere energi. At kun spise et måltid kan få din krop til at gå i sult-tilstand og hænge på hver kalorie, du spiser.
• Hydrering er vigtig for at fordøje og bruge disse kalorier. Jo mere vand du drikker, jo mere urin du laver, jo flere kalorier forbrænder du.
• Stress og for lidt søvn bremser din stofskifte. Din krop hænger derefter fast på kalorier og gemmer dem som dårligt fedt.