Proteinprutter er en uheldig bivirkning af mange proteinpulvere på markedet i dag . Her er hvad der forårsager de ildelugtende farts og hvad du kan gøre ved dem.

Hvad forårsager stinkende proteinfarter?

Stinkende farts er forårsaget af ufordøjet mad, der gærer i tyndtarmen. Din tarm indeholder naturligvis en lang række bakterier – nogle gode, nogle ikke så gode.

Din proteinkilde gør en stor forskel, når det kommer til, hvor sød (eller ej) din farts lugter. Bakterier lever af sukker i tyndtarmen og for meget sukker i tarmen kan føre til en overflod af dårlige bakterier.

Nogle proteintilskud af dårlig kvalitet indeholder tilsat sukker og kunstige ingredienser, og disse forværrer problemet. Svarende til at spise junkfood fyldt med sukker og tilsætningsstoffer er tarmproblemer og stinkende farts ikke langt bagefter, når du også bruger et proteinpulver af dårlig kvalitet.

Denne sjove video nedenfor er ikke, hvad du vil have ud af et protein pulver.

Kan for meget protein føre til ildelugtende flatulens?

At spise for meget protein kan bidrage til problemet. Som med alt. At spise for meget for din krop til sammenbrud resulterer i affaldsgæring og rådner væk, indtil din krop finder tid, energi og plads til at flytte det hele ud af dit system.

Moderering er en god ting, når det kommer til, hvor meget protein du skal spise. Hvis du tillader din krop at holde trit med forbruget, omdannes protein til aminosyrer i tyndtarmen. Aminosyrer er vigtige for at hjælpe med at reparere og opbygge muskler efter en hård træning og absorberes i blodbanen – forudsat at du ikke overbelaster dit system ved at indtage for meget protein på én gang.

Optimalt proteinforbrug.

For optimalt proteinforbrug skal hvert måltid indeholde en passende mængde. Hvis du beregner dit samlede daglige indtag af protein (ca. 0,7-1,2 gram pr. Kg kropsvægt) og derefter opdelt det groft i tre portioner (eller mængden af måltider og snacks, du spiser om dagen), der giver dig en rimelig fordeling af protein hele dagen og undgå overbelastningsproblemer.

Din krop og dit aktivitetsniveau bestemmer, hvor meget du skal forbruge. Hvis du overskrider mærket og spiser for meget på en gang, vinder overskydende protein op i tyktarmen og tyktarmen, hvor bakterier har en markdag. Biproduktet er en masse hydrogensulfidgas, den stinkende kemiske komponent i ildelugtende farts. Protein af dårlig kvalitet kan have den samme virkning som beskrevet ovenfor.

Laktoseintolerant

Dette skal undersøges individuelt. Mange har manglende evne eller mangler evnen til at nedbryde og metabolisere laktose. Det enzym, der er nødvendigt, kaldes laktase, og det er faktisk det, der mangler.

Laktose er et sukker, der findes i mejeriprodukter, og laktase er det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde det. Men mange mennesker forveksles med laktoseintolerance og laktosefølsomhed. Dette er relativt simpelt at finde ud af, og det gøres i et par forskellige typer tests. Men hvis du vil få en færdig, vil jeg anbefale en fødevarefølsomhed og intolerance test. Dette vil teste dit blod overalt fra 96 til 400+ mad- og væsketyper, og du får en udskrift af, hvilke fødevarer du også er følsom, og hvilken du også er intolerant. Dette er langt en meget god måde at gå på, da du finjusterer dine madtyper på samme tid, hvilket jeg ikke kan anbefale stærkt nok. Plus mange kan få gas og oppustethed, hvis deres fødevarer og kosttilskud ikke nedbrydes korrekt. Men bliv ikke forvirret og skær straks mejeriprodukter ud, uanset om det er ost, mælk, valle eller noget andet, da du vil være sikker på at det er en ren kilde, meget naturlig og i sin råest mulige form. Hvis der er kunstige ingredienser og tilfældige sukkerarter eller endda syntetiske ingredienser, ved du ikke rigtig, om din krop reagerer på mejeriet eller nogle af de tilfældige ingredienser. Så inden du skærer noget ud, skal du sørge for at gøre det korrekt og teste med naturlige ingredienser og produkter, der er rene.

Hvad angår et valleproteinkoncentrat, er dette det bedste for din krop til at have enhver mulighed for at nedbryde det, da det er den råeste form for valleprotein. Når vi nu taler om fodret græs, er det her, det bliver interessant … da et græsfodret valleproteinkoncentrat holder moderens naturlige formel i takt. Hvis du nu prøver et valleprotein som dette, og din krop stadig ikke reagerer ikke korrekt, end alt valleprotein vil være ude af billedet for dig, og det er her, du bliver nødt til at gå til et plantebaseret protein eller æggehvide proteinpulver i stedet. For mere om valleprotein har jeg oprettet en begyndere guide her .

Jeg har haft mange kunder gennem årene, der siger, at de ikke kunne have valle, da de reagerede negativt på det, men prøvede derefter Life Grip Whey Protein, og alt blev metaboliseret perfekt. Derefter var det tilfældet med at bede kunden om at se på de andre ingredienser i det produkt, de tidligere havde, for at finde ud af, hvad deres krop reagerede også. Var det den billige og ubehagelige valle i produktet eller en af de kunstige / syntetiske ingredienser eller tilfældige anvendte sukkerarter?

Hvorfor fordøjelsesenzymer?

Fordøjelsesenzymer hjælper os med at fordøje mad. Vi har brug for vores mad nedbrudt og metaboliseret i sin enkleste form, lille nok til at passere tarmvæggen og ind i vores blodomløb. For at dette kan ske effektivt, har vi brug for fordøjelsesenzymer. Som vi diskuterede ovenfor er Lactase en af dem, der hjælper med at nedbryde Lactose. Men jeg vil liste dem ud nedenfor for dig, og hvad de gør.

Hvad er amylase?

Amylase er et fordøjelsesenzym, der nedbryder stivelse til enkle sukkerarter og udskilles af vores spytkirtler i vores mund og også vores bugspytkirtel. I munden er hvor fordøjelsen starter, så husk citatet her ‘Drik din mad og spis dit vand’.

Du bør tygge din mad godt, da dette giver dig mulighed for at metabolisere mad lettere og trække flere næringsstoffer og mikronæringsstoffer fra den mad, du spiser.

Hvad er lactase?

Lactase er et fordøjelsesenzym, der nedbryder lactose, som er et sukker, der findes i mejeriprodukter. Folk, der er følsomme, har brug for at få testet for at se, om de mangler evnen til at producere nok lactase.

Hvad er lipase?

Lipase er et fordøjelsesenzym, der nedbryder fedt i dets enkleste form, der er fedtsyrer og også glycerol, som er et sukker, der findes i alkohol. Det produceres af munden, maven og bugspytkirtlen.

Hvad er maltase?

Maltase er et fordøjelsesenzym, der nedbryder maltose, som er malt sukker.

Hvad er proteaser?

Proteaser er 5 fordøjelsesenzymer, der nedbryder dit protein i aminosyrer. Disse findes i fordøjelsessystemet. Pepsin, Carboxypeptidase A, Carboxypeptidase B, Trypsin og Chymotrypsin

Hvad er Sucrase?

Sucrase er et fordøjelsesenzym, der nedbryder saccharose i fruktose og glucose. Hvor ville vi være uden denne!

Hvilken type protein er bedre?

Hvis du er laktoseintolerant ja, men ikke altid bedre. Alle metaboliserer madtyper forskelligt, så det handler om at finde en, der passer til dig. Nogle har det bedre med at bruge et plantebaseret proteinpulver, og andre er bedre med et græsfodret valleproteinpulverkoncentrat, nogle er bedre med æggehvide proteinpulver eller et oksekødsproteinpulver.

Mange mener, at et valleprotein isolat har ingen eller mindre lactose og kulhydrater end et valleproteinkoncentrat. Sammenlign de to etiketter på et isolat og et koncentrat, så bliver du overrasket over forskellen.

I de fleste tilfælde er forskellen på 1 til 3 gram pr. portion, ikke noget at tage en beslutning om. På grund af marketingtaktik i branchen får folk tro på, at det er meget mere. Vigtigt at bemærke, at et isolat har mistet moderens naturformel, alt hvad der var der for din krop til at metabolisere valleproteinet korrekt og effektivt.

Så hvis du leder efter et lavt kulhydratproteinpulver, er et isolat ikke altid valle at gå. Kontroller dine etiketter, da mange proteinpulver har ting som småkagestykker, glukosesirup, sukker, der er alle kulhydrater, du ikke vil have. Så nej, et isolat eller endda et plantebaseret protein er ikke altid bedre, men det er for din krop at beslutte. Test pulver ud og se, hvordan din krop reagerer, er den bedste måde at træffe en beslutning for dig.

Al markedsføring, bias og salg bortset fra, det er din krop, der bestemmer, hvad der fungerer bedst for dig, og hvad ikke. Hvis du er interesseret, er her en liste over plantebaserede proteinpulvertyper nedenfor;

Brun risprotein – normalt et biofermenteret brunrisprotein. Dette er faktisk min favorit. Det har en grov tekstur, men let og let at fordøje. Men endnu en gang er det op til din krop at beslutte, om et brunt risproteinpulver er det rigtige for dig.

Ærteprotein – normalt fra gule splittede ærter og pisker op til en mousse-tekstur i vand og kan være en god mulighed. Men endnu en gang er det op til din krop at beslutte, om et ærteproteinpulver passer til dig.

Hampeprotein – lavet af hamp og har for nylig fået lov til at blive solgt som et fødevareprodukt til forbrug. Det har en dejlig blanding af sunde fedtstoffer i det og er et meget let proteinpulver. Men endnu en gang er det op til din krop at beslutte, om et hampeproteinpulver er det rigtige for dig.

Protein Shakes

Jeg opfordrer dig kraftigt til at begynde at bruge dit proteinpulver i smoothies med fuldt måltid.Ja, du kan få dit protein i slutningen af din træning i bare vand, men sørg for at du begynder dagen med en komplet måltids smoothie, da det er her, du får mest ud af det. Tro ikke, at du bare har brug for masser af protein og smid en bunke i din mave. Gør det den rigtige valle. Du kan bare have protein i vand, men forestil dig fordelene ved at kombinere det med rene kulhydrater (frugt, grøntsager og / eller korn som tørre havre) og rene sunde fedtstoffer (avocado, kokosolie, nødder og frø). Vi har en god artikel om makronæringsstoffer, du kan se her. Jeg ved ikke, hvordan dette ville gå i en smoothie, men hvidløgskanel hjælper med fordøjelsen, så lad mig vide, hvis du ender med at prøve det i din protein smoothie!

Dine måltider skal ses på som en mulighed for at øge dit helbred og dit velbefindende i stedet for at fjerne sult og bare fylde din mave eller prøve dit hårdeste for at springe måltider over. Se mere her på fuldt måltid valleprotein smoothies. Din krop og dit sind vil takke dig!

Proteinkugler

Proteinkugler kan være en fantastisk snack for dig at have på farten eller midt på eftermiddagen for at få dig til slutningen af dit arbejde dagvagt. Men ligesom enhver snack eller et måltid, du har, skal den være ren, naturlig og lavet med rene ingredienser. Valleproteinkugler er en god idé at holde dig praktisk på dig hele tiden. De er en velsmagende snack at have og fjerne ethvert cravings snarere end du går efter chokolade, chips eller sodavand. Her er en fantastisk valleproteinkugleopskrift, som du kan prøve her.

Er det normalt at have proteinprutter og oppustethed?

Svaret er et stort NEJ her. Hvis du har overskydende gas og endda oppustethed fra et proteinpulver eller en hvilken som helst madtype for den sags skyld er det bare ikke rigtigt. Du er nødt til at spise rigtigt til din type og forbruge de ting, der giver dig mulighed for at trives. Alt, der ikke er enig med mig, jeg skar straks ud og erstatter det med noget, der fungerer (hvis jeg har brug for det). Det er ikke normalt at have proteinprutter, og når du stopper dem, bliver du lykkeligere, sundere, lettere og din partner vil være glad du foretog den rigtige ændring!

Det er alt op til din krop i slutningen af dagen, så al bias til side, du skal finde hvad der er rigtigt for dig.

Hvad mere hjælper med at reducere stinkende proteinprutter?

At spise masser af fødevarer med højt fiberindhold kan også hjælpe med at reducere din hastighed af ildelugtende gasproduktion. At holde sig til rene hele fødevarer vil være nyttigt, når det kommer til at holde tarmen sund og dine farter fra at være for stødende. Ligesom rene hele fødevarer af god kvalitet gør kvaliteten af dit proteinpulver også en stor forskel. Skift til et rent og naturligt proteinpulver, der er fri for tilsat sukker og i sin råeste form.

Hvis du stadig har ildelugtende proteinprutter fra at indtage en tilstrækkelig mængde protein med Life Grip Australian Grass Fed Whey, så giver jeg dig dine penge tilbage. Jeg er overbevist om denne påstand, for godt … det sker bare ikke.

Græsfodret valleprotein er rent og naturligt, den slags næringstæt protein, du skal give din krop for optimal sundhed. Og, bonus, ved at bruge et supplement som Life Grips australske græsmadede valleprotein kan reducere antallet af stinkbomber, du sandsynligvis vil tabe, næste gang du arbejder hårdt i gymnastiksalen.

Konklusion

Det er alt op til din krop i slutningen af dagen, så alt bias til side, du er nødt til at finde det, der passer til dig. Alle metaboliserer madtyper forskelligt, så det er vigtigt at finde det rigtige proteinpulver, der passer til dig. Din krop metaboliserer proteinkilder forskelligt. Kylling, fisk, æg, kalkun er alle opdelt forskelligt fra en person til den næste og producerer et andet hormonelt respons.

Det er vigtigt ikke kun at finde det rigtige proteinpulver til dig, men den rigtige proteinkilde generelt for at opbygge bedre måltider. Jeg vil have dig til at finde ud af, hvad der fungerer, og hvis Life Grip ikke passer til dig, så vil jeg hellere give dig al den information, du har brug for for at træffe det rigtige valg.

Et andet afsluttende punkt her er at læse ernæringsetiketterne og tage opmærksom på, hvad der er derinde. Du ønsker at sikre dig, at du vælger et proteinpulver, der er rent, naturligt, fri for alt kunstigt eller syntetisk og med ingredienser, der er i den råeste, mest naturlige form som muligt.

Spis rent, tænk rent og Live Clean, din krop ændrer sig, dit sind tænker bedre, du håndterer stress og udfordringer bedre og er mere drevet og motiveret, da dine energiniveauer er steget sammen med din mentale klarhed. Du begynder nu at se på andre områder i dit liv og hvordan du kan forbedre dem.

Life Grip går den samme vej med dig.

At leve stærkere, renere livsstil.

Spis, tænk & Live Clean.

Venlig hilsen

Adam Phillips