Sendt: 24. juli 2020

Lotus Pose eller Lotus Position – Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa) – er en korsbenet, siddende kropsholdning, der uddyber oplevelsen af meditation ved at berolige sindet og lindre forskellige fysiske lidelser. Som navnet antyder, hjælper regelmæssig øvelse af denne kropsholdning i den samlede blomstring af udøveren. Lotus-pose får sit navn fra sanskritordene padma, der betyder lotus og asana, der betyder pose.

Sværhedsgrad: mellemliggende / avanceret

Sådan gør du lotus-pose: trin for trin trinvise instruktioner

1. Sid på gulvet eller på en yogamåtte på dine siddeben med benene strakt ud foran dig, og hold din rygsøjle oprejst.

2. Bøj dit højre knæ og placer ydersiden af din højre fod på dit venstre lår. Sørg for, at fodsålen peger opad, og din hæl er tæt på din mave.

3. Gentag ved at bøje dit venstre ben for at placere din venstre fod på dit højre lår. / p>

4. Med begge ben i kryds og fødder placeret på modsatte lår, skal du placere dine hænder på dine knæ, med begge håndflader mod loftet, i mudra-stilling.

5. Hold hovedet lige og rygsøjlen oprejst.

6. Hold og fortsæt med lange, blide vejrtrækninger ind og ud.

7. For at komme ud af fuld lotusposition skal du forsigtigt fjerne en fod ad gangen fra hver lårmuskel og rette begge ben foran dig.

Mudras til lotus pose (padmasana)

Mudras er håndpositioner, der stimulerer strømmen af energi i kroppen. De kan have dybe virkninger, når de praktiseres med padmasana. Hver mudra har forskellige virkninger på kroppen. Når du sidder i padmasana, kan du uddybe din meditation ved at inkorporere et eller flere af følgende: hagesmudra, chinmayi mudra, adi mudra eller brahma mudra. Træk 5-10 dybe vejrtrækninger, mens dine hænder er i hvert mudra, og observer strømmen af energi i kroppen.

Fordele ved lotusholdning

• Forbedrer fordøjelsen.

• Reducerer muskelspændinger i og omkring bækkenet.

• Bringer blodtrykket under kontrol.

• Afslapper sindet.

• Hjælper kvinder under fødslen.

• Gør det lettere at få menstruation.

• Hjælper med at opnå og opretholde en generelt god kropsholdning.

Kontraindikationer

• Ankel- eller knæskade: Hvis du har smerter i enten knæleddet eller ankelleddet, skal du undgå eller ændre fuld lotus udgør som en del af enhver regelmæssig yogasekvens.

Ændringer og variationer

• For at ændre: Hvis du ikke er i stand til at overlappe begge dine ben og sidde i fuld lotus padmasana, kan du også sidde i ardha-padmasana (halv lotusposition) ved kun at placere en fod ad gangen på hver modsat lår. Brug lige store mængder tid med venstre fod og højre fod hævet. Dette er også en meget meditativ holdning. Fortsæt med at bruge halv lotusposition, indtil du føler dig fleksibel nok til at komme videre til fuld padmasana.
• For at øge udfordringen: Når du er i en fuld lotus yogastilling, skal du opretholde balance i dine hofte muskler ved at skifte bund og øverste ben regelmæssigt.

Forberedende udgør og opfølgning udgør

• Siddende halv spinal twist | Ardha Matsyendrasana (forberedende)

• Siddende vuggestilling | Hindolasana (forberedende)

• Sommerfuglestilling | Badhakonasana (forberedende)

• Adamantine Pose | Vajrasana (forberedende)

• Stående fremadbøjning med fødder fra hinanden | Prasarita Padahastasana (opfølgning)

• siddende Fremadbøjning | Paschimottanasana (opfølgning)

Gennemse hele vores yogastillingsbibliotek og lær mere om hver yogastilling i detaljer.

Mens en almindelig yoga praksis kan resultere i forbedret helbred, ved, at det ikke er en erstatning for medicinsk behandling. Det er vigtigt at lære og øve yoga un overvåge en uddannet lærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du øve yoga efter at have konsulteret en læge. Har du brug for information om kurser? Kontakt os på [email protected] for at finde et Sri Sri Yoga-kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Hvis du vil vide mere om Sri Sri Yoga Foundation-programmet, kan du deltage GRATIS i denne indledende yogaklasse.

Er du interesseret i at blive en 200 H certificeret yogalærer? Sri Sri School of Yoga tilbyder de mest traditionelle (skriftbaserede), klassiske og autentiske læreruddannelsesprogrammer globalt. Dens certificering er Yoga Alliance-kompatibel.

Tag din asana-øvelse til et næste niveau

Når du følger op på din asana-øvelse med kraftfuld åndedræt og meditation, vil du bringe en masse dybde til din praksis.Deltag i Beyond Breath – en gratis online session med en live instruktør, og oplev et guidet åndedræt og meditation nu. Her lærer du også om SKY Breath Meditation, der har hjulpet millioner af mennesker over hele verden til at høste de dybere fordele ved yoga og tage deres yogapraksis til et næste niveau. Er du klar til det?